1樓：愛到漠然
生酮飲食是給腸易激綜合症患者準備的，不是給普羅大眾的。甚至每個患者的規劃都不一樣，如果有人完全照搬其他人的方法，不是傻就是沒事找病受。
2樓：鄭小禾
生酮飲食，只是乙個工具。
工具本身不分好壞、健康與否，主要在於使用的人。
理想的代謝情況下，但血糖水平逐漸平穩時，脂肪供能比例就會提高，即便斷食2-3天，血糖值也是正常的。
但現在太多人的每天吃了太多的精製碳水化合物，促使身體過度依賴葡萄糖供能，即便血糖降低，脂肪也不能及時燃燒，進而可能造成低血糖。
降低碳水，進入營養性生酮狀態其根本目的就是，改善身體的代謝靈活性，讓脂肪更多的參與供能，就算有一天，你不想生酮了，平穩的退出生酮狀態，身體也會很好的在葡萄糖和脂肪供能之間隨意切換。
肥胖的本質是什麼？不是熱量吃多了，也不是脂肪吃多了，而是脂肪不燃燒了。血糖低了就誘導你進食，身體一直處於脂肪合成的狀態，脂肪細胞體積不斷變大，因此你就變胖了。
這也解釋了為什麼越胖反而不抗餓。
如果你看了幾本書，看了幾篇文章就開始執行，不排除低血糖症狀的出現，畢竟身體代謝失衡，只傾向於使用葡萄糖，這種情況下，你用錯了生酮飲食，它當然是不健康的。
3樓：小魔女長大了
不要生酮！！！不要生酮！！！！不要生酮！！！！不要生酮！！！！！
生酮飲食並不適合亞洲人的DNA！！！！！！！！
我本人就是生酮飲食的受害者！！！！！！！
原先內臟脂肪只有1，吃了生酮後，變為4！！！！！
為何生酮不適合亞洲人飲食！
因為生酮需要你嚴格控制碳水化合物，將身體的耗能機制為「燃糖供能」到「燃脂功能」，需要你涉入脂肪，22g淨碳水來完成這一耗能機制的發生：
紅色代表Fat脂肪；綠色代表Protein蛋白質；藍色代表Carbon碳水
然而，實際踐行當中，你需要嚴格控制自己的飲食！！！而且要銘記食物的碳水含量，
在去超市採購食物時，要看背後的食品標籤，選擇碳水構成<5%的食物，而且不能吃糖！！！！
另外，超級費錢！！！！！因為本人真的很熱愛蛋糕、麵包這一類食品，在生酮飲食的時候，就用了Erythritol 天然甜味劑、麵粉採用杏仁粉：
111元1斤
53元1斤
然後你可以自己烘焙，也可以買現成的，乙個月原材料的費用就要有2k。。。。
超級費錢！！！！！而且你碳水迴圈後，容易控制不住碳水大狂歡，就會造成內臟脂肪的增長！
4樓：輕補lightpro
首先我們明確乙個概念，什麼是生酮飲食？
我們傳統的食物中，三種能量營養素蛋白質、脂肪、碳水化合物提供的能量，佔每日機體能量消耗的情況分別為蛋白質15%-20%，脂肪20%-30%，碳水化合物55%-60%。而生酮飲食是指打破主要由碳水提供身體能量的狀態，通過減少碳水的攝入量，增大脂肪的攝入量，變成由脂肪提供生命活動所需要的主要能量。生酮飲食中指碳水、脂肪、蛋白質三種能量營養素供能比例分別為碳水5%，蛋白質20%，脂肪75%。
由於沒有足夠的碳水化合物供能，身體會被迫分解脂肪，產生酮體，並且身體的供能模式切換成由酮體來供能的狀態。
對於超重的人群來說，生酮飲食確實可以在短期內促進脂肪燃燒，減輕體重。
然而，因為生酮飲食限制了碳水的攝入，我們平時吃的很多營養價值高的食物中都含有大量的碳水，比如蔬菜、水果等，所以生酮飲食也要限制這些食物的攝入，因為蔬菜、水果中含有許多肉類中不含有的維生素、礦物質、膳食纖維等，所以如果長期堅持生酮飲食的話，可能會導致營養素攝入不足，出現腹脹、便秘等問題；
另外因為碳水化合物攝入少，身體沒有足夠的糖來作為燃料，會出現疲勞、嗜睡、嘔吐、腸胃不適等類試感冒的症狀；
再者，堅持生酮飲食，脂肪代謝產生的酮體除了供能外，高濃度的酮對人體是有害的。酮體在血液中積累（即酮症）會導致機體產生大量尿酸，使痛風和腎結石的患病風險上公升；酮體所以必須通過腎臟排出，加重了腎臟的負擔，長時間處於生酮狀態有可能產生酸中毒。
動物實驗證明，生酮飲食會損失神經系統。
採用生酮飲食，需要分為不同的階段，前期必須嚴格堅持，需要有專業的知識和專業人員指導，一旦生酮飲食執行的不好，還更容易復胖。
5樓：中年少女飛爺
雖然我是乙個堅持二年的生酮飲食者，但是您的提問我想說「因人而異」，每個人基因不一樣不能一概而論，事情都是相對的，沒有絕對，要根據自身身體狀況來，就像大家都知道運動是健康的，但是過量的運動也是有損健康的
6樓：愛吃的貓卷
看每個人的身體情況，其實只要每天攝取足夠的營養、均衡飲食外加一些運動鍛鍊，身體自然就健康了，現在有非常多健康飲食方法未必對每個人都有用
生酮飲食怎麼吃
只管 碳水 的生酮，是最低階的形式。稍微好一點的，是管一下脂肪。再上去一點，是管蛋白質。再公升級一點，是管礦物質 比如甲狀腺所需的銅 鐵 鋅 碘，你大概率是不足的 再公升級一點，是調控維生素類營養，重視 酶 輔酶 內分泌激素 如果關注以下食材，就會發現，生酮或許可以這麼吃 蛋 動物的卵 VA B1 ...
什麼是生酮飲食？有危害嗎？
友機公尺173 有許多人吃生酮十幾年，沒有死亡的，至於健康，是食材種類及份量以得到身體必須的六大類營養素 碳水，蛋白質，脂肪，礦物質，維他命，水 危害與否應該與那樣飲食法沒關係的，有許多吃生酮的很健康，也有許多不吃生酮的吃得自己肥胖及三高，甚至心梗 迷子 是一種高脂肪，低碳水，適量蛋白質的健康飲食方...
生酮飲食吃不夠脂肪就不會入酮嗎？
中年少女飛爺 入酮跟你吃多少脂肪無關，只要你控制碳水攝入，身體內的糖原消耗完自然就入酮了，只是生酮飲食不能吃碳水所以才需要依靠吃優質的油脂來給身體供能，達到基礎代謝平衡 君君 要生酮飲食要到達生酮狀態的話，可能很少有人做到，要在飲食上精密的計算吃的每一口食物，但是生酮飲料就很簡單了，喝下去30 59...