1樓：王卓峰
如果已經生酮了一陣子了，血糖和胰島素應該很低，同時肌肉的糖原也應該不滿，想代謝掉幾根棒棒糖應該是很輕鬆的。
除了繼續低碳飲食之外，還可以在斷食，和鍛鍊方面著手：
斷食：不餓不吃，補充好電解質，有條件的補充酮體；
鍛鍊：無氧肌肉訓練最好——慢動作的練習最困難，但同時也是最有效和最安全的。通常10-15分鐘有效的練習，已經可以讓肌肉充分達到極限，把糖原清掉大部分。
我也會時不時的讓自己吃一點高糖的關係，同時觀測一下血糖變化。這樣會更了解身體處理碳水的能力。
2樓：陳子豪BallisLove
有條件的情況下給自己安排一次大重量訓練可以快速消耗糖原比如練腿練背
日常生活難免會破例攝入大量碳水我一般都是攝入後12小時內盡量消耗來達到快速回酮的效果
3樓：昂昂昂
我昨天吃了裹了澱粉和糖的鍋包肉，風味茄子，跟阿爸媽媽一起吃的，完全不敢跟她們說生酮的事，還被塞了公尺飯，湯，糖葫蘆和小點心。手動狗頭
然後下午陪她們一起買衣服走了一萬五，今天早上輕了一兩。。。
然後等明天再說吧，心裡也是沒底的呢
生酮飲食怎麼吃
只管 碳水 的生酮，是最低階的形式。稍微好一點的，是管一下脂肪。再上去一點，是管蛋白質。再公升級一點，是管礦物質 比如甲狀腺所需的銅 鐵 鋅 碘，你大概率是不足的 再公升級一點，是調控維生素類營養，重視 酶 輔酶 內分泌激素 如果關注以下食材，就會發現，生酮或許可以這麼吃 蛋 動物的卵 VA B1 ...
生酮飲食時，代糖所含的碳水是否應該計入每日碳水內？
鐘營養師 代糖的種類不同，對生酮的影響也不一樣 有些對血糖有影響，有些影響很小或者沒有影響，比如糖醇當中的木糖醇，GI值是13，熱量相當於蔗糖的40 麥芽糖醇GI值是36，熱量相當於蔗糖的50 這就要計算進每日的碳水當中 如果是沒有影響的比如甜葉菊 羅漢果粉這些天然的甜味劑，則不需要。其實，代糖對生...
生酮飲食真的健康嗎？
愛到漠然 生酮飲食是給腸易激綜合症患者準備的，不是給普羅大眾的。甚至每個患者的規劃都不一樣，如果有人完全照搬其他人的方法，不是傻就是沒事找病受。 鄭小禾 生酮飲食，只是乙個工具。工具本身不分好壞 健康與否，主要在於使用的人。理想的代謝情況下，但血糖水平逐漸平穩時，脂肪供能比例就會提高，即便斷食2 3...