1樓：
只管［碳水］的生酮，是最低階的形式。
稍微好一點的，是管一下脂肪。
再上去一點，是管蛋白質。
再公升級一點，是管礦物質（比如甲狀腺所需的銅、鐵、鋅、碘，你大概率是不足的）。
再公升級一點，是調控維生素類營養，重視［酶］［輔酶］［內分泌激素］。
如果關注以下食材，就會發現，生酮或許可以這麼吃：
蛋（動物的卵）——VA、B1、B2、膽鹼、泛酸、生物素、葉酸、鈷胺素、VE、VK（MK4形式）、膽固醇、卵磷脂、AA、ARA、鈣
貝類——甜菜鹼、鈷胺素、鎂、釩鉻錳鎳銅鋅硒（尤其是生蠔的鋅）
海魚——B2、B3、B6、VE、DHA、EPA、唾液酸、鉀、鎂、
瘦肉——B2、B3、B6、唾液酸鉀、鎂、
肥肉——VK（MK4形式）
結締組織（筋、脆骨、血管、皮、骨等）——VK（MK4形式）、膠原蛋白（其中的羥賴氨酸、羥脯氨酸，可以直接參與人體膠原蛋白的構造）、硫酸軟骨素、氨基葡萄糖、鍶（主要在骨骼中）
內臟——多種營養的寶庫，注意牛羊肝別多吃，VA和鐵含量過高
海帶、裙帶菜——碘（有機形態，最多）、蝦青素、褐藻多醣、甘露醇、鉀、鎂
紫菜——碘（有機形態，絕對夠用）、瓊脂、甘露醇、VC、鉀、鎂
這些只是營養素密度高的核心食物哦，可以以它們為主食，其餘自己喜好的食材作點綴，把握住低碳水的大原則就好～
生酮飲食吃不夠脂肪就不會入酮嗎？
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生酮飲食真的健康嗎？
愛到漠然 生酮飲食是給腸易激綜合症患者準備的，不是給普羅大眾的。甚至每個患者的規劃都不一樣，如果有人完全照搬其他人的方法，不是傻就是沒事找病受。 鄭小禾 生酮飲食，只是乙個工具。工具本身不分好壞 健康與否，主要在於使用的人。理想的代謝情況下，但血糖水平逐漸平穩時，脂肪供能比例就會提高，即便斷食2 3...
生酮飲食吃了糖怎麼快速消耗完
王卓峰 如果已經生酮了一陣子了，血糖和胰島素應該很低，同時肌肉的糖原也應該不滿，想代謝掉幾根棒棒糖應該是很輕鬆的。除了繼續低碳飲食之外，還可以在斷食，和鍛鍊方面著手 斷食 不餓不吃，補充好電解質，有條件的補充酮體 鍛鍊 無氧肌肉訓練最好 慢動作的練習最困難，但同時也是最有效和最安全的。通常10 15...