1樓：Cycle大頭
健身前30分鐘
補充適量碳水，
為訓練提供足夠的能量
如果空腹進行力量訓練，
肌肉裡糖分儲備不足
身體勢必會分解肌蛋白來功能，
結果得不償失
推薦的食物
麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等
健身中
訓練很辛苦，很多人會大口喝水
但實際上，訓練出汗會消耗鹽分
喝水補充了水分，卻稀釋了鹽分
鹽分比重下降
會導致機體排尿、排汗增多
反而會出現「越喝越渴」的情況
會加快身體的疲勞程度
採用小口多次的方法
也可以加些運動補劑
或者蜂蜜水、運動飲料
健身後
練後一小時，
是身體能量需求的高峰
要選擇消化吸收速度快、
不增加胃腸道負擔的
便於攜帶的食物在運動訓練後馬上補充
這也是蛋白粉的由來
訓練後的一餐非常重要
你要關注的重點是：碳水化合物
比如：公尺飯，麵食，粗糧，燕麥，
土豆，番薯，玉公尺，和水果類
1. 迅速提供身體所需的能量，讓你能恢復體力2. 使練後身體的分解代謝狀態轉變為合成代謝狀態3.協助蛋白質吸收
4. 促進胰島素的分泌
胰島素的作用
①把碳水中的糖「驅動」到肌肉中，為下次訓練儲能②把蛋白質的氨基酸「驅動」到肌肉中，促進肌肉生長③能抑制腎上腺皮質激素的促分解代謝作用
所以，碳水的補充至關重要
在訓練後的一餐
應選擇牛奶、雞蛋清等容易消化
並迅速提供蛋白質氨基酸的食物
我們建議練後半小時內
採用碳水和蛋白質共同的補充方式
更好的加快疲勞的恢復、促進肌肉合成
2樓：ACE-COLIN
如果你是增肌的情況下，專業的健美健體運動員他們一天是六到八頓！但是作為我們來講，這樣是可以的，只要稍微調整下！只是說明健身前後你的加餐：
健身前，補充碳水為主，比如香蕉或全麥麵包，訓練前至少乙個小時前加餐！
健身後，半小時後蛋白粉和碳水都要吃，因為肌糖原已經消耗掉，肌肉需要能量補充修復！
健身後要迅速補充碳水，不然蛋白質會供能那脂肪什麼時間被消耗呢？
人來人往 你說這個我沒有看到過明確的研究證明。我覺得應該是運動開始不就糖蛋白質脂肪都要開始供能，只是比例有差別。話外說句，不要聽那麼多理論，幹就完了，運動後隨便吃點低熱量低脂肪就可以。謀夫孔多。 已登出 營養學這一塊其實還是挺複雜的，而且人體也沒那麼單一，是個運轉特別複雜的機器！供能其實是都有參與的...
健身後有什麼補充飲料推薦？
阿黎 現代人通常都是比較愛運動，而在運動的過程中身體流失大量的水分。所以運動之後會感到口渴，就需要補充水分。1 薄荷水 經過一段時間的健身，不說大汗淋漓，也會身熱口渴，此時總是想來上一杯水才愜意，而在夏季，更是想喝冰涼清爽的水，此時薄荷水是最佳選擇。薄荷水有冰涼清爽的感覺，少量薄荷水更能帶來一大杯水...
到底是健身前補充蛋白質還是之後？
願愛無憂 健身前1小時可以適量補充碳水化合物和蛋白質，保證運動時的供能。另外可以保證肌肉高質量的充血水平。另外，我們都建議在運動30分鐘後攝入食物，運動後30分鐘內比運動後2小時補充碳水更能促進我們肌糖原的合成，許多研究證明運動增加了人體對胰島素的敏感性，這種敏感性在補充碳水化合物後更為明顯。在長時...