1樓：乙個人的話
事實是一大票大佬看著你的問題捂臉 ♀！
兩個月進入平台期，你讓那些半年一年死活進不了平台期的大佬們情何以堪！
用康神的話說：「少說多練，想太多練太少！」
2樓：小丑
驚了! 健身快兩個月，意思就是乙個多月。進入了平台期我這個健了五六年的人都不敢說輕易進入平台期……
沒錢吃不起補品，那不丟人，也沒什麼好傷感的。豆腐、雞蛋，中國吃不起這兩樣的事物的人已經太少了，我相信你不在其列。
每天兩斤水煮豆腐，外加十個雞蛋。大概100克蛋白質，即便你吸收率太低也夠你吸收利用了。呵呵
吃飽飯比什麼補品都要好。 你連飯都吃不起嗎？ 那還想什麼營養夠不夠? 你今天練到位了嗎？ 那你還有時間刷知乎?
小白同學，健身之路漫漫，即便營養足夠，要到達理想程度，至少有十年路要走。你乙個多月的成績怎麼不好好搞基礎呢？ 還自怨自艾的，嚇到不能動了嗎?
吃飽飯，多吃肉，多睡覺，每天保質保量完成既定目標。 你還有心思想別的……真是幼稚。
3樓：winters
不補充也沒事，後果也不嚴重，增肌的原理和PCR類似，就鏈斷開，再重新組合，這就需要足夠的蛋白質，沒有的話，就會自己慢慢重新合上，肌肉增長緩慢，到一定程度基本不會長，訓練後恢復也慢，並不會有不良的影響，所以請放心
4樓：Raiden
首先大家都是文化人，所以物質守恆定律和能量守恆定律這種基本規律大家肯定都是認可的，不存在無中生有的事情。
那麼你要想身體增肌，肌肉生長的基礎物質就是蛋白質，所以你必然要吃的更多，教練說的沒啥問題，可以喝粉可以吃肉吃蛋，看你自己選擇。
5樓：倆毛腿肩上抗
鍛鍊是為了撕裂肌肉，休息是為了讓肌肉恢復順便變大，蛋白質的補充是為了幫助恢復和變大。蛋白質不夠會造成恢復變慢。
長遠來看，蛋白粉算是價效比最高的補劑了，畢竟有些蛋白粉品牌經常打折，超市的雞蛋和雞胸可不怎麼打折啊
健身前補充些碳水，健身後補充蛋白質對嗎？
Cycle大頭 健身前30分鐘 補充適量碳水，為訓練提供足夠的能量 如果空腹進行力量訓練，肌肉裡糖分儲備不足 身體勢必會分解肌蛋白來功能，結果得不償失 推薦的食物 麵包 麥片 香蕉 葡萄乾 運動飲料等 健身中 訓練很辛苦，很多人會大口喝水 但實際上，訓練出汗會消耗鹽分 喝水補充了水分，卻稀釋了鹽分 ...
請問在足夠訓練和充足蛋白質的情況下，同時增肌減脂，需要熱量盈餘還是熱量缺口？
傳說中的熊比 當然是缺口。減脂期增肌是可以做到的，有幾點需要注意。1.熱量缺口不能太大，一般500卡左右，越小越好的缺口比較適合增肌。吃太少增肌就太困難了 2.起始體脂不能太低，自然健身10 12 的體脂再往下還要追求減脂同時增肌就是想得太美了。3.你已經非常接近個人基因天花板的狀態了，也就是增肌已...
健身應該怎樣補充蛋白質注 用價效比高的方式，作為學生狗不是很寬裕？
清風 我來分享一下經驗吧 健身應該攝入大量蛋白質，這個主要目的不是提供肌肉生長的需要，因為長的這點肌肉根本不需要吃那麼多，而是給身體乙個營養極度富餘的刺激，讓肌肉放心生長！千萬年的進化，飢餓是常態，於是我們的身體形成了沒事儘量減少肌肉存在的機制，因為肌肉太消耗資源了。就像你沒有足夠身家就不會買勞斯萊...