1樓：正在減肥中
我說下我自己，每天早晨起床一杯500ml水500ml牛奶衝2勺共計50克蛋白粉
吃早餐訓練後 500ml 牛奶衝2勺共計50克蛋白粉。
其他三餐食物蛋白不算。
如果休息，就早晨喝蛋白粉。訓練後的這次不喝了我是吃瘦體重的2.5倍目前瘦體重82kg 每天吃200g左右蛋白，蛋白粉100g飲食100g 不鍛鍊150-170g左右。
2樓：氨基酸科普
第二天沒有訓練，不建議大劑量的補充蛋白質，恢復到每公斤攝入1.1克左右，因為達到這個標準身體就可以啟動肌肉的生長。
對於很少運動的人，每天每公斤體重攝人0．8克-1.0克蛋白質就可以了。對健美愛好者和其他高強度運動練習者來說，則需多補充一些，建議每天不低於110克。
比如每天有1—2小時劇烈運動的健美愛好者，蛋白質的量應增加到每公斤體重1．6克。如果每週還有幾小時的有氧運動，則量還需增加，此階段可增加到每公斤體重1．8克；素食健身者則應不低於每公斤體重2克。
3樓：傑奇洛
我看過幾篇文章，對這個問題有著同樣的觀點，就是重量訓練後的24小時內，肌肉的合成一直存在，對蛋白質的敏感性也幾乎一樣，所以，在訓練後的一天，蛋白質的攝入幾乎是一樣的，可以少一點，差別不能太大，但是如果這一天不訓練，可以少攝入一些碳水，因為充足的碳水，保證足夠的運動表現
4樓：IDDS
新手肌肉合成敏感期是訓練後的48小時,所以要確保休息日的蛋白質補充
新手的合成曲線是UT，可以看出在24小時之後依舊處於高於正常值的水平，因此在訓練的第二天也應該保持足夠的蛋白質攝入
5樓：起個名字好麻煩
在做重量訓練的時候，鍛鍊的肌肉在分分鐘分解且合成，在這個時候蛋白質不停的被使用，所以蛋白粉一般都是在訓練間或者訓練完適用，這樣可以最大化的補充蛋白質，而如果沒有訓練的時候，肌肉雖然也會自動修復，但對蛋白質需求沒有這個高，可以稍微降低。
我只是個健身小白，這是我的觀點，不對的話請輕噴並請賜教
6樓：擦死
嚴謹地說、肯定不一樣，第一天有運動，而運動後需要加緊不蛋白質，第二天沒有運動也就沒有這一塊的操作。較真地說，前後兩天肯定不可能完全一樣，客觀條件不同。
但是，從大面來看，蛋白質有自己攝入的一些通識性要求，有沒有運動補充蛋白質的套路一樣，只不過有運動的日子要更加強。
體育生訓練後第二天身體痠痛，應該休息好了在訓練，還是第二天接這練？
丁宇 接著練啊，因為你的肌肉感到疼痛的話，那是非常正常的，因為在鍛鍊的過程中就是不斷的撕裂張開，變強的，不撕裂，不張開，你也不會變強。 starfish 這很正常，比如你前一天練的是腿部力量，第二天腿很酸。那你可以換個部位繼續練習，練上肢練核心都OK。不能因為鍛鍊過後身體痠痛就停止訓練，體育生是要靠...
健身 訓練時練到力竭，第二天身體卻沒有痠痛的感覺，有沒有練到位，有效果麼。？
噢噢 你是練到力竭了，但是只是沒有力氣了，你確定你的肌肉感覺到位了？適當減少一點重量，放慢動作，加大動作的標準程度，比如說腿舉這個動作，我看健身房很多人都是大重量腿舉，靠爆發力起來，然後突然落下，這樣對你的肌肉發力感覺很不好，你只是看上去很有力氣，能腿舉這麼大的重量，聽我的，放慢速度，減少重量，乙個...
通宵工作第二天白天睡，補的回來嗎？
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