1樓：傳說中的熊比
當然是缺口。減脂期增肌是可以做到的，有幾點需要注意。
1.熱量缺口不能太大，一般500卡左右，越小越好的缺口比較適合增肌。吃太少增肌就太困難了
2.起始體脂不能太低，自然健身10-12%的體脂再往下還要追求減脂同時增肌就是想得太美了。
3.你已經非常接近個人基因天花板的狀態了，也就是增肌已經極難的情況。這有點像是接近滿級大號偏要去刷小怪公升級基本就是浪費時間
4.負荷漸進，增肌的不二法門。每次訓練進步一點點，加一點重量，多做幾個，動作質量的提高等等都屬於漸進的範疇
5.減脂期增肌的效果並非最理想化，別指望變成超人
2樓：末尾
相同，甚至多一點少一點都可以，我就是這樣。我從剛健身175.5，73.
5kg體脂19，到現在177,71kg，體脂14或者13（練了8個月，應該是10個月中間因為個人原因斷訓了2個月，這斷訓對我健身個人目標來說挺傷的）。
從剛去健身時的小白，到現在去健身房，能被小白稱為身材不錯，當然從我的體重，也應該明白我肌肉量並不大。當然這跟個人訓練目的有關。
在新手期增肌減脂同時進行是肯定可以的，但增肌效果要肯定受到影響，嗯，還影響不小。
我們這普遍認為，新手期就是肌肉量小的時候，就都算新手期，當然這個新手期的肉量也有個人天賦決定。
3樓：安大科合成代謝
你這個問題很好啊，相信很多人都會有這樣的問題。
需要正視的是，脂肪碳水蛋白質，是可以相互分解轉化的。增肌需要熱量盈餘，減脂造成熱量缺口，這理論沒問題。但是你無法控制足夠蛋白質轉化為其他熱量被身體儲存起來。
就是你一頓飯吃的全是脂肪，那也不一定就只長脂肪不長肌肉！
可以同時增肌減脂的，那一定是熱量盈餘！但是是有條件的，就是要求你體內合成和代謝的環境！也就是現在所說的「上科技」，有些個能保護減脂的時候不掉肌肉甚至能增肌，也能提高代謝消耗脂肪…，相信科技就能做到
健身一定要補充足夠的蛋白質嗎？
乙個人的話 事實是一大票大佬看著你的問題捂臉 兩個月進入平台期，你讓那些半年一年死活進不了平台期的大佬們情何以堪！用康神的話說 少說多練，想太多練太少！ 小丑 驚了 健身快兩個月，意思就是乙個多月。進入了平台期我這個健了五六年的人都不敢說輕易進入平台期 沒錢吃不起補品，那不丟人，也沒什麼好傷感的。豆...
如何攝入足夠的蛋白質？
子英 植物中的優質蛋白 獲取途徑首選大豆以及其豆製品 堅果類。動物中的優質蛋白 首選白肉 例如 魚肉 禽肉 其次是牛奶 注 動物中的蛋白質氨基酸更接近人體，能夠被人體更好的吸收利用。 柔柔 補充蛋白需要做到以下幾點 1 適當增加富含優質蛋白質食物的攝入量，比如大豆 紅豆 綠豆 雞肉 魚肉 蝦肉 雞蛋...
請問細胞翻譯蛋白質，蛋白質的空間結構由何決定 是否一定的氨基酸序列就決定了一定的蛋白質空間結構
天堂信標 恩，只能說對一部分。我們知道，蛋白質的種類很多，而每一種的氨基酸序列，以及其空間結構都是特定的，而蛋白質的空間結構很大程度上也是受組成其的多肽鏈影響到，這就具體要講到蛋白質的形成過程了。侵刪 蛋白質一共分為四級結構。第一級 通過轉錄DNA上的資訊形成單條肽鏈，在這一級中，肽鏈的區別在於形成...