1樓：子英
植物中的優質蛋白：獲取途徑首選大豆以及其豆製品、堅果類。
動物中的優質蛋白：首選白肉（例如：魚肉、禽肉）其次是牛奶
注：動物中的蛋白質氨基酸更接近人體，能夠被人體更好的吸收利用。
2樓：柔柔
補充蛋白需要做到以下幾點：1、適當增加富含優質蛋白質食物的攝入量，比如大豆、紅豆、綠豆、雞肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、鴨蛋、牛奶、羊奶，這些富含蛋白質豐富的食物可以適當增加，以此來補充蛋白質。2、在補充蛋白的同時也要增加碳水化合物的攝入，比如大公尺、小公尺、燕麥、蕎麥、公尺飯、烙餅、麵條、饅頭，這些穀類食物為機體提供了豐富的能量，只有當能量充足時再吃入蛋白質豐富的食物，才能夠達到很好的補蛋白的效果。
3樓：貝聰美營養包
蛋白質攝入主要是從豆類，肉類，牛奶，魚攝入蛋白質，每天最少吃夠50克左右蛋白質，在這四類裡選。
按簡單方法可以計算出自己每日需要的蛋白質攝入量（以克為單位）。即：用體重乘以係數（0.8-1.8中的某個數值），結果就是你每日建議的蛋白質攝入量。
一名體重72.5 公斤的人，用1.2相乘就得出87，這意味著最佳的每日蛋白質攝入量是87克。
4樓：小超知物
蛋白質是人體非常重要的元素之一，對於維持人體的機能、人體的健康是非常重要的。補充蛋白質可以通過幾種方式進行：第
一、可以通過喝牛奶，牛奶的蛋白質含量非常高，並且容易吸收，是補充蛋白質的首選之一。第
二、其他的奶製品，比如羊奶也可以起到幾乎等同牛奶的作用。第三、雞蛋，雞蛋裡面富含豐富的蛋白質，一天1~2個雞蛋，能夠補充每天的所需要的蛋白質。
5樓：小藍談營養
精選優質蛋白（完全蛋白質）：這類蛋白質更容易被人體吸收，其氨基酸模式也更加接近人體的氨基酸模式。例如，動物蛋白質中的蛋、奶、肉、魚等以及大豆蛋白質。
每天應該攝入多少蛋白質？
蔡美斌 按照科學的建議，1千克體重需要一克的蛋白質。如果你是60千克，那一天需要的蛋白質就是60克。對於成長中的青少年，相比之下，1千克體重則需要的更多。 卡卡羅特 人一天需要多少蛋白質，跟年齡和性別有密切的關係 首先，從年齡上來講，比如1歲的小孩子，每天需要的蛋白質的量是25g左右，而長到10歲，...
今天攝入蛋白質過量明天還要攝入嗎？
陽光ING鴻吉 蛋白質攝入過量主要是要看能不能消化和能不能利用，消化不了的補充再多也是通過腸道排出去，利用不了的通過尿道排出去，而且蛋白質幾乎不轉化為脂肪，所以一般人攝入過多的是脂肪，相對優質的蛋白是能夠被人體吸收利用的就少，最好還是多種的植物蛋白，因為穀物類缺少賴氨酸，豆類蛋氨酸，這樣相互就能互補...
健身後多久攝入多少蛋白質？
鹽選生活館 對健身者，特別是想要增肌的健身者來說，蛋白質的重要性是不容置疑的，畢竟我們的肌肉就基本是蛋白質構成的嘛。那麼健身者要攝入多少蛋白質？回答這個問題，我們先說說普通人一天需要攝入多少蛋白質。按照居民膳食指南的推薦，蛋白質攝入量是每公斤體重 1 克，也就是說 70 公斤體重的人，每天應該攝入 ...