保持身材還要按量攝入蛋白質嗎

1樓：花開不敗

看看還需不需要繼續健身。根據DRI（膳食參考攝入量），在不運動不從事勞動活的情況下，我們每天應當至少攝取0.8g蛋白質/KG（體重）。

而從事輕微體力活動的，至少攝入1.0g蛋白質/KG（體重）。從事高強度的體力活或者運動，這個數值為1.

2。如果是有增肌需求的，數值就在1.2g以上。

我健身五年多了，每天蛋白質攝入維持在1.3g/kg體重的水平，也有健身，大概是每週四次健身，每次2個小時。健身後還是要及時補充蛋白質的，不僅僅是為了補充運動過程中流失的蛋白質，也是為了促進肌肉修復，緩解肌肉痠痛。

我運動後拉伸，然後喝荒野健康的蛋白粉，每天一包，除此之外就吃兩個雞蛋，早晚一杯牛奶，午餐和晚餐都有吃肉，還有豆類食品。建議題主可以保持每天1.2-1.

5g蛋白質/kg體重的水平。也可以根據自己的情況慢慢減量，每天都測一下肌肉量，注意到肌肉含量減少的時候增加蛋白質的攝入，並且維持在那個水平。其實當我們的身體形態在一定水平維持一段時間之後，身體就會習慣了這個狀態，比較難改變的，所以也不用太擔心肌肉量下降。

2樓：呵呵哈

這個要看你的肌肉量和訓練強度

如果只是普通愛好者不用吃那麼多

其實保持最重要的是碳水其次是蛋白質

增肌時時高碳水足夠的蛋白質就可以

減脂時反而蛋白要高是為了補碳水的空缺

3樓：運人菜雞DJ

不需要，保持身材需要的是一定強度的訓練。

保持身材只需要保證每日最基本的蛋白質攝入量，也就是0.8～1.2g/kg體重，我覺得每天三餐正常吃吃早晨加個蛋中午多吃兩口肉就差不多了。

而且蛋白粉永遠都只是日常飲食的補充，不能捨本逐末過分關注各種補劑，日常飲食和生活習慣才是健身者訓練之外應該關注的東西。

我也是理科生，平時把健身當愛好，順便能實踐自己專業學習的理論知識。前前後後練了也有四年了（雖然看著並沒有練到多大）。