1樓：
一直用腰帶緊緊勒著腰，午睡也是，只有晚上睡覺解開。
吃飯只6.7分飽，平時狀態是一半時間餓一半時間無感（不飽也不餓）沒有零食刺激性強食物
大量走路保持身心愉悅
列數字：170cm 98斤腰圍62cm
2樓：小果凍
四個月沒喝過可樂，把所有含糖的酸奶換成了明治無糖，堅持了一年跳舞，雖然也沒學出個樣子，但是每次兩個小時的課上乙個小時練體能也算是有點作用哦後來鬆懈了半年之後到120 練了七個月塑身瑜伽到現在一直是節食工作了之後確實很少有時間去健身不過今天想了想疫情結束要和小姐妹把瑜伽撿起來哦
3樓：GENGAR
哈哈哈哈，拉仇恨來啦～因為從小運動所以沒刻意做出過啥努力啦～雖然不會刻意控制飲食，但是高糖高熱吃的時候也是有節制的。平常會跑步，三公里起，盡量以乙個較快配速勻速跑完。在假期就是游泳，上午遊2000，下午遊1000；隔天遊。
幾乎每天會各種扒單槓街健一小時左右。再就是不定期的去踢踢球。平常閒不住跑酷滑板各種都喜歡玩一玩試一試。
其實說到底我覺得保持身材不需要什麼驚世駭俗的壯舉，堅持就好啦～
4樓：南帆
哪些努力啊……
每天大肥肉，肥腸，牛油果，肘子，燒肉
像這樣身材麼……
差不多這樣
13%左右體脂吧，反正也不怎麼漲不怎麼減
唯一就是所有的碳水都不碰，完全在生酮狀態
5樓：
連續三年每週兩到三次去練習拉丁舞，初衷是鍛鍊身體慢慢地喜歡上拉丁舞就停不下來了。身體隨著練習也產生了變化腿變直大腿肌肉變多腹部變得緊實力量增強，
6樓：
有木有小姐妹一起拉個群，互相干巴爹!
目前161，43-44kg。在運動+控制飲食。
飲食上：
主食換成粗糧，1年不吃細糧了。
日常以肉、豆類、蔬菜水果為主。
每天吃超過5個蛋白。
吃飯7-8分飽，晚餐吃的很少。
一周一天cheat day吃點零食。
運動上：
冬天太冷不愛粗去哈哈，在跑樓梯，坐電梯下樓，爬上樓10L*10每天至少。
梨形身材，腿真的圍度有變!!!!
暖和點打算去游泳，報了jazz舞蹈班。
小姐妹們加油鴨。
好的身材就是時時刻刻的保持。
少吃多動，多動，沒錯的!
7樓：Cool A
現在每天儲存鍛鍊一小時（一天有氧，一天無氧），高鈣低脂奶一天2盒，每天3個雞蛋（乙個蛋黃），低油，低脂，高蛋白攝入，早上吃少，中午吃撐，晚餐吃少（就這麼「簡單」）
8樓：我的小熊呢
首先，先宣告一下我不是那種吃不胖的體質，反而是那種常年穩定到不能再穩定的。
之前都沒有吃早飯的習慣，現在每天都要按時早起喝杯蜂蜜水，然後吃早飯。
告別了我心愛的零食甜點，現在油炸燒烤類的東西不碰，奶茶碳酸飲料什麼的就更不能碰了，連出去玩也不喝啤酒了，平時就是喝水喝水喝水，盡量喝溫水，溫水會促進脂肪分解。不要貪涼吃什麼冰激凌，喝什麼冷飲冷水的。
吃東西要先看看多少熱量多少蛋白質多少脂肪，控制每天攝入的卡路里。
控制飲食真的很重要！三分練七分吃！之前沒控制飲食只健身的時候體重也是穩定的一批。
再就是健身運動了，由於工作的關係，我週六週日才會去健身房上私教課做塑型訓練，練瑜伽改善體態。平時晚上在家沒事會按照美麗芭蕾做訓練，實在不想動就做做拉伸。
身邊有朋友不明白問我好不容易都瘦下來了現在還瞎折騰什麼，我知道現在的身材來之不易，所以在盡量的保持，我不想再回到之前的樣子，太了解自己的惰性，一旦停下就會一發不可收拾的回到以前。
個人認為在吃東西的時候得到滿足遠遠比不上一副好身材帶給我的滿足。
好的身材帶來的不止是美麗和自信還有良好的狀態，比我去吃那些東西來得更有價值更有意義。
9樓：
目前45-47kg 160cm 我還要瘦到40-42
心裡面一直都記得前男友說我胖，臉大，肚子肉多，腿粗……那時候105斤，說實話也不是胖的讓人這麼嫌棄吧，被他說成那樣，後來一年多從105瘦到94左右，吃多點就96了，現在覺得腿還是挺粗的，瘦到84左右應該能細點
做出的努力就是少吃，不吃，吃多了就吐出來，胃有問題還是要這樣做，不想動懶得動
平時沒有約就盡量少吃，不吃主食，除了早飯正常吃的有營養，午飯晚飯就少吃，能不吃就不吃，多喝水跑廁所，最近處於平台期而且也有很多約，想閒著的幾天就試一下過早不食，營養跟上了好像也不會掉頭髮叭，希望先下90啊
貼吧看到的，存下來激勵自己，可能現在不需要對自己那麼狠了，但是還不夠成功，就先輕斷食吧
最後我崽這優越的氣質麻麻必須要瘦下來才行啊
10樓：陌上人如玉
堅持慢跑，但基本跑個三公里左右，再走二公里，吃貨一枚，特別能吃，每頓兩碗公尺飯，就是為了能吃才去運動的
並沒有瘦，只是保持這個體重很多年了，1公尺6，108斤，很多見過我的人覺得我沒有這麼重，哈哈！
11樓：田溫柔
控制飲食的量，選擇低熱量食材。
一碗公尺飯很少吃完，肉吃的很少，零食幾乎全是清一色低脂食物。
保持鍛鍊的習慣。
幾乎每天都會鍛鍊，時間多了跑步，少了在家做墊上運動；實在沒有時間，刷牙洗臉時抬腿墊腳，躺床上捲腹、臀橋、蹬自行車。
吃飯用小碗，吃飯會喝水喝湯，減少進食的量。
多吃水果蔬菜粗糧，拒絕便秘。
拒絕碳酸性飲料。
每天用皮尺測量維度。
有時間會泡泡腳按按摩。
每天都穿的很好看，會更願意維持。
盡量選擇走路、騎車、爬樓梯的出行方式。
12樓：喝露水噠小仙女呀
七點半以後不吃東西
不喝除了水和牛奶以外的任何飲料
堅持打球，有段時間白天課太滿，晚上學校球場又沒燈，硬生生恬不知恥跑去隔壁學校打\(////)\
初中胖過以後再也不敢造次。人生陰影。。。
13樓：周盈盈
一周四到五練，私教課拉伸課芭蕾課都有，每天早上兩個水煮蛋白，一勺蛋白粉，嚴格管理每一口進入肚子的食物，對得起自己的身體和付出。然而該跟朋友愉快地吃飯喝酒還是不會掃興，我覺得身材保持在自己喜歡的狀態就好了，重要的是體態糾正能受益良多
昨天練完拍的，大概就是這麼乙個狀態，今天是芭蕾基礎課，用來拉伸。然而流了這麼多汗，晚上又被朋友拉去整了這個…
哈哈哈，所以我效果不好…真是個悲哀的故事
14樓：Yep108plus
:-( 胖過才知道瘦的可貴，簡直像是開了掛。管住嘴真是最快的……不過要注意科學……別落下胃病什麼的。
因為從小不怎麼吃零食，所以這一塊也不是很清楚，但個人認為應該不吃或者少吃……每次吃飯前稱稱體重再決定吃什麼（食堂門口的稱簡直無解）另外定期鍛鍊也很重要
15樓：津津
純淨版沙拉加雞胸肉白煮蛋，每天健身房無氧有氧2個小時，訓練強度大就喝蛋白粉。保持身材太痛苦，但是我更討厭不自律不優秀的自己
16樓：水精靈
165，體重52kg，這個體重保持了將近十年了，沒有去過健身房，但每天堅持步行兩個小時。現在懷孕九個多月了，體重增長了十八斤，依舊每天堅持散步，像我這種懶人，也就散步能堅持住。還有我飯量真的很大，上學時一直以飯量大著稱。
17樓：
作為乙個狂熱的巧克力愛好者，從每天無聊的時候都去吃巧克力到每天吃半塊(不到十克)或者不吃，你可以感受一下。。。
我能忍住最重要的原因是我知道吃掉一塊巧克力積攢的熱量我要跑兩圈四百公尺都不一定消耗得了，so……T^T
18樓：
戒了飲料和糖，以及人生最喜歡的零食：薯片、玉公尺片、鍋巴、小浣熊等膨化食品。
吃完飯必須站著或者走路30分鐘。
花了很多錢在跑步、游泳上。現在對籃球也有興趣了。越來越瘦，很開心！
19樓：彭碰碰
161，43kg，看上去很瘦，但肚子上還是有贅肉，所以瘦不瘦跟體重沒關係。堅持力量練習2周，每晚30min以上，明顯腹部緊實了不少，起碼用手捏已經捏不起來皮了，仰臥時，腰觸不到床板。
20樓：Wu KAREN
不是看你有多努力，而是看你有多堅持。簡單的容易做到的，堅持下去，比如飯後站30分鐘，不行就20 15 分鐘，堅持下去，半個月你就會感受到。之後你發現不站不習慣，依然堅持下去，身材便可保持。
21樓：
為了胖，
我一天吃六頓，
頓頓加牛肉土豆，
吃不下了還得硬塞，每天為了撐大胃口加喝一碗粥。
就這樣，這個月才胖了半斤。
瘦子變胖才是萬分艱難好吧！
22樓：郭小明
每天在健身房兩個小時以上最胖的時候乙個星期7天都去 4天力量3天有氧，晚飯不吃，只吃早餐和中餐，堅持了大半年，從98Kg瘦到78kg，現在練回肌肉，略長回82kg
23樓：RobinS
飲食清淡適量運動（長跑器械足球 insanity各種）
瘋狂努力過三個月直到以上一切變成習慣
身材不是多"好" 因為你沒有見過我差的樣子。
現在的女生為了保持身材普遍節制飲食嗎？
櫻桃妹 每個人體質不一樣，但是控制體重，運動是必須的。針對自己體質和身體耐受力，選擇不同的運動方式，比如跑步，有氧操，瑜伽，等等。我高中蹭蹭漲到142斤，然後大學畢業時136斤，到參加工作，陸續，到了現在102。偶爾吃多了會漲到108。調整飲食就回102了。飲食一般是這樣安排的 早飯粥或者公尺糊 燕...
你為了學習英語做出過哪些努力
田田媽 不請自來，嘻嘻 大三的時候，為了準備雅思，乙個半月突擊英文 因為比較窮，爸媽也不支援，所以為了省錢，爭取一次考過 大概一天是這樣度過的 早上起來，練聽力 聽乙個半小時的 lie to me 把字幕遮住，一邊聽一邊敲出來，重複聽，直到把某一段的對話內容完全復刻下來。大概乙個半小時也就只能聽完半...
春節期間，你如何保持身材？有什麼經驗可以分享？
抖腿運動員 今年的春節很特殊，疫情爆發，假期延長，每個人都在家自我隔離跟疫情做抗爭。我跟老婆也一直在家呆著，沒出門。體重日漸增長，身材也走樣了。前幾天情人節，因為去年的情人節送給老婆一瓶香水，今天就想著送一件塑身衣給她。聽我哥們之前就買過一件給他媳婦，我就跟他打聽了一下，他還挺懂的。告訴我市面上比較...