1樓：雪人娃娃
需要的蛋白質的補充是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠乾水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
健身後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
2樓：非說不可
關鍵是看你想增肌還是想減脂。我更建議訓練前補充蛋白質。因為蛋白質需要消化吸收需要轉化各種氨基酸等等一系列物質反應。
訓練前補充蛋白質和碳水，可以讓你的訓練更有效率，訓練後補充足夠水分即可，不需要額外補充蛋白質了。
3樓：喝可樂的喵喵
在運動後是不需要單獨的補充蛋白質，運動的過程當中會消耗大量的脂肪以及水分，在運動過後需要注意多喝水補充水分。需要注意在日常生活當中不可以盲目的補充蛋白質，否則會導致體內的蛋白質含量過多，會增加腎臟的負擔，對身體的健康會帶來不良的影響。
4樓：是乙個秋咪
需要，蛋白質的補充是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠乾水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
每天應該攝入多少蛋白質？
蔡美斌 按照科學的建議，1千克體重需要一克的蛋白質。如果你是60千克，那一天需要的蛋白質就是60克。對於成長中的青少年，相比之下，1千克體重則需要的更多。 卡卡羅特 人一天需要多少蛋白質，跟年齡和性別有密切的關係 首先，從年齡上來講，比如1歲的小孩子，每天需要的蛋白質的量是25g左右，而長到10歲，...
如何攝入足夠的蛋白質？
子英 植物中的優質蛋白 獲取途徑首選大豆以及其豆製品 堅果類。動物中的優質蛋白 首選白肉 例如 魚肉 禽肉 其次是牛奶 注 動物中的蛋白質氨基酸更接近人體，能夠被人體更好的吸收利用。 柔柔 補充蛋白需要做到以下幾點 1 適當增加富含優質蛋白質食物的攝入量，比如大豆 紅豆 綠豆 雞肉 魚肉 蝦肉 雞蛋...
今天攝入蛋白質過量明天還要攝入嗎？
陽光ING鴻吉 蛋白質攝入過量主要是要看能不能消化和能不能利用，消化不了的補充再多也是通過腸道排出去，利用不了的通過尿道排出去，而且蛋白質幾乎不轉化為脂肪，所以一般人攝入過多的是脂肪，相對優質的蛋白是能夠被人體吸收利用的就少，最好還是多種的植物蛋白，因為穀物類缺少賴氨酸，豆類蛋氨酸，這樣相互就能互補...