1樓：太白山太白山
什麼叫碳水蛋白質？只有蛋白質可以做增肌這件事，碳水化合物是可以轉化成脂肪的。
增肌只有吃充分量的蛋白質，尤以肉蛋奶為主或者是蛋白粉。
2樓：008
有足夠脂肪傍身，碳水攝入不足沒問題，而蛋白質則不同，如果攝入不足則無法增肌，在熱量攝入嚴重不足時甚至會分解肌肉為機體提供熱量。所以碳水 、脂肪 、 蛋白質都需要，乙個也不能少。
3樓：王之蔑視
減脂倒是可以不一定非要熱量赤字，在熱量盈餘的情況下也是可以實現的；但很遺憾，增肌必須有熱量盈餘，熱量攝入不足一定掉肌肉。
4樓：帶我去遠方
只要你低於了每天總消耗(基礎代謝+運動，生命活動的）的熱量，你的身體就會處於分解代謝狀態而不是合成代謝狀態，你每天低脂，適量的碳水和高蛋白的飲食也需要高於總消耗，只不過吃的乾淨相對來說增的都是肌肉脂肪會少一些。
5樓：AAA威
很明顯是不能的
攝入的能量基礎代謝都跟不上，更別說運動所消耗的熱量了。攝入熱量必須略高於基礎代謝運動所消耗的熱量之和才能夠達到增肌的效果，當然運動得是無氧的力量訓練
6樓：吾悅健身
在熱量入不敷出的情況下進行運動，人體為了維持參與運動肌群的功能，會最大程度的保留運動肌群的蛋白質合成，並會分解脂肪和人體其它部位的蛋白質。
打個比方，如果你長期熱量低於基礎代謝的情況下只做肩部訓練，首先的基礎代謝有可能會降低，你的肩是有可能增肌變大的，但是其它部位的肌肉一定會流失（在脂肪消耗完的情況下）。
如果在這種情況下做全身訓練，長期看肌肉也一定會流失，並不會增肌，（分解肌肉供能，保命要緊）
7樓：Double eeg
人每天的攝入熱量不能低於基礎代謝，長此以往代謝會降低，還會引發一些其他的機體不適。更談不上增肌了，想要長肌肉那一定得有熱量盈餘。
8樓：barouh
只吃蛋白質吃到吐才有增肌減脂的基礎 。運動只是保證你得肌肉不掉。
運動後攝入碳水蛋白質但總攝入量低於基礎代謝能增肌嗎？不可能不可能不可能
9樓：Jinlu
減脂的同時能增肌通常兩種情況下可以：一是力量訓練兩年以下的新手；而是很久沒有訓練重新開始。即使你是這兩種情況之一，總攝入熱量低於基礎代謝不會讓你有能量有效訓練，時間長了還會損傷代謝率，也有可能造成心理問題。
非常不提倡。
健身時蛋白質 碳水 脂肪具體攝入量，這麼計算可行嗎？
剃刀劉易斯 瀉藥。首先宣告如果你是專業健美運動員請忽略此回答。下文只針對業餘愛好者。現代醫學百分之八十的結論會在未來100年內被推翻。其實我們如今的很多結論就是建立在推翻之前結論的基礎上的。比如過去認為盲腸是沒用的，所以一旦有個風吹草動就一切了之，但是現在醫學認為盲腸是人類進化過程中的偉大傑作，它可...
你所需的蛋白質攝入量取決於什麼？
風君 自然是取決於你是否運動，運動程度如何了。我們先說說普通人一天需要攝入多少蛋白質。按照居民膳食指南的推薦，蛋白質攝入量是每公斤體重1克，也就是說70公斤體重的人，每天應該攝入70克蛋白質。也有研究者指出啊，不從事體力工作的普通人，每天攝入30 40克的高生物價蛋白也就能夠維持身體氮平衡了。但是對...
如何計算及判斷每天的蛋白質攝入量是否過多？
蜜橙好醫 蛋白質的需要量，會由於人體的健康狀態 年齡 體重等各種因素有所不同。身材越高 年齡越小的人，所需的蛋白質越多。平均一天蛋白質的需要量最少約為45克，也就是一餐大約15克。人體一天所需要的蛋白質克數 年齡段指數 自己體重 公斤 各年齡段對應所需蛋白質指數 年齡1 3 歲 1.80 年齡4 6...