1樓：無衣
如果已經補充足夠的碳水建議晚上就不要再額外的補充了，不然多的碳水就儲存成脂肪了，可以吃一根香蕉適當的補充調節下血糖。
另外晚上9點，估計你練完沒2個小時就該睡覺了，建議你可以補充蛋白質，考慮到固體食物蛋白的攝入不易消化而你又離睡覺時間接近，推薦你吃蛋白粉。也不知道你的具體資訊，假設你體重70kg好了，健身的話每天推薦攝入112g~140g蛋白質，蛋白粉兩勺大概30g，基本上有24g蛋白質，也就是說你只要白天食物攝入88g~116g的蛋白質就足夠了。
2樓：肥肥的田田
你晚上9點才開始練，為了不影響生長激素和睡眠質量，我建議你練完超過10點就不要吃碳水了，喝一勺蛋白粉就夠了。
一般競技運動員9點後可能還要吃飯，因為人家需要熱量而且是非自然的，幾點吃可能都不受影響。咱們自然訓練者就沒必要太晚吃飯。按理來說，每次訓練完都應該補充碳水和蛋白。
但如果太晚訓練，那我建議訓練前2-3小時稍微多吃點就行了。
而你一天計算所需攝入的卡路里都已經在練之前吃進去的話，那就無所謂了，練完不需要再補充。
一小時力量訓練後 如何補充碳水 可以蛋白粉加葡萄糖嗎 比例又是多少呢？
看你的訓練強度和整體飲食攝入情況。如果沒有體重1.5倍不需要注意怎麼攝入。保障每天有體重0.4 kg的最低蛋白質 碳水體重 6的攝入就可以了。因為力量訓練。所以沒力氣不可以。但也沒必要吃太多。只用訓練前半個小時，攝入相當於自己乙個拳頭到兩個拳頭的碳水即可。訓練完成後，再吃剩餘的晚飯。內容涵蓋蛋白質 ...
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