1樓：蜜橙好醫
蛋白質的需要量，會由於人體的健康狀態、年齡、體重等各種因素有所不同。身材越高、年齡越小的人，所需的蛋白質越多。平均一天蛋白質的需要量最少約為45克，也就是一餐大約15克。
人體一天所需要的蛋白質克數=年齡段指數×自己體重（公斤）。
各年齡段對應所需蛋白質指數：
年齡1—3 （歲）：1.80
年齡4—6（歲） ：1.49
年齡7—10（歲） ：1.21
年齡 11—14 （歲）：0.99
年齡15 —18（歲）：0.88
年齡 19（歲）以上：0.79
例如，體重40kg，年齡25歲，指數為0.79。一天所需要的蛋白質的量=0.79×40=31.6克。
2樓：the man
乙份雞肉和乙個雞腿，乙個雞蛋共五百克，是不可能有110克蛋白質的！
舉例：兩百克生的雞胸肉，煮熟後縮水後稱重100克，蛋白質含量才30不到。一頓一百克就吃的很撐了。
算要算的精準點。
3樓：餘萬松
訓練時間太短，力量訓練至少應該保證有45分鐘左右，而且是去除頭尾的熱身拉伸和放鬆拉伸。需要足夠的強度來破壞肌肉纖維，然後通過營養攝入和休息來使得機頭結構超量回覆得到加強；肌肉纖維增粗後塊頭和力量都會變大，之後更大重量和強度來使其迴圈往復。同時做好相應的飲食，控制好脂肪比例，體型就會非常棒。
當然說起來簡單，做起來可不容易，需要大量時間精力財力以及自己的摸索學習。
4樓：何先森飯掃光
健身者每天需要攝入多少蛋白質？
這篇文章整理了美國農業部、中國營養學會、一些運動研究機構的建議。
原文太長，就不貼上了，可供參考的結論如下：
體力活動極少時，建議蛋白質攝入量每千克體重0.8g～1.2g；
運動人群、體力勞動者，建議蛋白質攝入量每千克體重1.2g～1.8g；
適量增加蛋白質攝入能幫助減脂者維持肌肉，幫助增肌者增長肌肉；
運動量越大或勞動強度越大，需要的蛋白質越多；
飲食中素食比例越大，需要的蛋白質越多；
避免過量攝入蛋白質帶來的風險，低於每千克體重2g的攝入量是比較安全的。
實際中還要考慮年齡、性別、是否懷孕以及身體健康狀況等，僅供參考。
5樓：
大家的回答都很有意思我個人基於進化和基因組營養學的角度說一說
人類大約有500W年的食低脂高蛋白低碳經驗基因已經相當好的適應了高蛋白環境的攝入-但是遺憾的不同與大部份純食肉動物但由於農耕文明的出現並沒有形成克服動脈硬粥化-CH類心血管疾病的基因-大型食肉動物幾乎不會有CH之類脂肪斑出現在血管壁的情況並且消化道在不斷的縮短體重身高以及腦容量在涉獵時代一直數值向上直至農耕文明出現 2023年前左右人們開始吃高碳水化物飼養高脂肪的家畜刺激身體本來不多的胰島素加大分泌以便更多的碳水化合物及時的利用和儲存減消了leptin分泌和抵抗-困難時期抵抗飢餓的能力從而減少了蛋白質的攝入逐漸減弱了蛋白質轉氨基為能量的路徑這也是糖尿病大約的起源而歐洲人比亞洲更少的得這個病有一部份原因歸於歐洲的農耕文明起源比我們更早致使抗糖尿病的基因得以一定的適應和產生
還有以我個人的經驗來看您首先太瘦了想要增肌還是要營養均衡碳水化合物補充到標準活動的水平給肌肉提供能量即可蛋白質多多少少問題不是很大反而關鍵是優質的脂肪酸含量例如魚油 omega3高的動物油和omega3:6保持與一定比例的堅果或者營養素豐富的單不飽和脂肪酸
6樓：eyao
從中國膳食指南推薦的蛋白質攝入是18-----50歲輕體力勞動者75克/天，跟你的身高體重，勞動強度和工作性質有關。每天正負10%都在合理範圍之內。按照你提供的午餐菜譜來看，不知道你是一天這樣，還是長期的生活習慣是這樣。
動物性食物比例太大，而且單一。過量的肉食也會造成血脂高，體內的膽固醇也高，而且現在的肉類都是速成的，有激素和別的有害物質，長期會對身體不好。在攝入肉類的同時多吃一些新鮮蔬菜，水果。
除了平衡營養，補充維生素和礦物質之外，VC還有解毒的作業。人體像一台結構複雜的機器，需要很多的營養素維生素和礦物質的和一些生物活性物質的協同作用，才會維持運作，平衡。單一的補充過量的蛋白質會造成別的營養素的吸收，如，過量的蛋白質會影響鈣的吸收。
蛋白質是不能儲存的，過量的就會從腎臟排出來，反而加重了腎臟的負擔。我在學習營養學，剛剛入門，有很多的知識不全面也不是很專業。
每天應該攝入多少蛋白質？
蔡美斌 按照科學的建議，1千克體重需要一克的蛋白質。如果你是60千克，那一天需要的蛋白質就是60克。對於成長中的青少年，相比之下，1千克體重則需要的更多。 卡卡羅特 人一天需要多少蛋白質，跟年齡和性別有密切的關係 首先，從年齡上來講，比如1歲的小孩子，每天需要的蛋白質的量是25g左右，而長到10歲，...
如何攝入足夠的蛋白質？
子英 植物中的優質蛋白 獲取途徑首選大豆以及其豆製品 堅果類。動物中的優質蛋白 首選白肉 例如 魚肉 禽肉 其次是牛奶 注 動物中的蛋白質氨基酸更接近人體，能夠被人體更好的吸收利用。 柔柔 補充蛋白需要做到以下幾點 1 適當增加富含優質蛋白質食物的攝入量，比如大豆 紅豆 綠豆 雞肉 魚肉 蝦肉 雞蛋...
健身時蛋白質 碳水 脂肪具體攝入量，這麼計算可行嗎？
剃刀劉易斯 瀉藥。首先宣告如果你是專業健美運動員請忽略此回答。下文只針對業餘愛好者。現代醫學百分之八十的結論會在未來100年內被推翻。其實我們如今的很多結論就是建立在推翻之前結論的基礎上的。比如過去認為盲腸是沒用的，所以一旦有個風吹草動就一切了之，但是現在醫學認為盲腸是人類進化過程中的偉大傑作，它可...