1樓：曹大佐萬事屋
比較經典的就是囚徒健身一書，它就傳說在監獄裡面練的，全靠自身重量，但是仔細讀過的都知道，它並沒有說可以健出大塊的肌肉，而是說可以鍛鍊出肌肉。
還有一點就是美國本身就很發達，從小吃的好，大部分人不怎麼鍛鍊都是大塊頭，所以很多人誤解了以為是鍛鍊出來的，但是並不是。
在監獄裡可以鍛鍊出肌肉，但是這種肌肉是緊緻而不是大塊的，因為重量就在那，自身的體重決定了肌肉大小。
所以只要鍛鍊肯定會有肌肉，但是這個肌肉大不大塊，凸顯不凸顯就得需要靠吃，伙食要好。
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2樓：九日寅虎
監獄伙食可能不好吃，但是肯定是有達到基本營養要求的...碳水蛋白質脂肪都有啊，何況身體是很智慧型的碳水蛋白質脂肪也都是可以被身體互相轉換的有機物。身體需要什麼就供給什麼，比如肌纖維撕裂了身體就需要蛋白質來修復，這種時候如果原本攝入的蛋白質不夠也會把碳水轉化成氨基酸再轉化成蛋白質來用滴～
3樓：安寧
一是如果不補充這些東西也可以練肌肉…不過效率會底很多，而監獄的人你也不知道他們一天練多久，練了多少年。
二是美國的監獄伙食可能並不差。
三是你不知道這些人入獄之前是啥樣…可能他們本身就有很好的肌肉基礎。
三是我不知道你見過多少罪犯，我見過的美國罪犯都是通過電影，國內的罪犯並沒有那種肌肉男…幹活多的也大多只是正常的肌肉而已…
健身前補充些碳水，健身後補充蛋白質對嗎？
Cycle大頭 健身前30分鐘 補充適量碳水，為訓練提供足夠的能量 如果空腹進行力量訓練，肌肉裡糖分儲備不足 身體勢必會分解肌蛋白來功能，結果得不償失 推薦的食物 麵包 麥片 香蕉 葡萄乾 運動飲料等 健身中 訓練很辛苦，很多人會大口喝水 但實際上，訓練出汗會消耗鹽分 喝水補充了水分，卻稀釋了鹽分 ...
無氧訓練後如何補充碳水以及蛋白質？
無衣 如果已經補充足夠的碳水建議晚上就不要再額外的補充了，不然多的碳水就儲存成脂肪了，可以吃一根香蕉適當的補充調節下血糖。另外晚上9點，估計你練完沒2個小時就該睡覺了，建議你可以補充蛋白質，考慮到固體食物蛋白的攝入不易消化而你又離睡覺時間接近，推薦你吃蛋白粉。也不知道你的具體資訊，假設你體重70kg...
健身後要迅速補充碳水，不然蛋白質會供能那脂肪什麼時間被消耗呢？
人來人往 你說這個我沒有看到過明確的研究證明。我覺得應該是運動開始不就糖蛋白質脂肪都要開始供能，只是比例有差別。話外說句，不要聽那麼多理論，幹就完了，運動後隨便吃點低熱量低脂肪就可以。謀夫孔多。 已登出 營養學這一塊其實還是挺複雜的，而且人體也沒那麼單一，是個運轉特別複雜的機器！供能其實是都有參與的...