健身前吃麵包或香蕉補充能量，提高訓練效率，這個原理是什麼？

1樓：葛富城

原因就是糖分攝入，鍛鍊的過程中糖元可以有效且快速的成為我們肌肉運動的能量，從而在我們鍛鍊的過程保持我們的訓練狀態。這個時候肯定有人會說那我吃甜食和冰淇淋不是來的更快？糖分也分單醣和多醣，單醣就是葡萄糖，多醣說的通俗一點就是味道很好，一吃停不下來的。

所以往往我們在看見馬拉松比賽中，運動員會喝葡萄糖水就是這個原理。不一定僅限於全麥麵包，香蕉，比如說其他水果雞蛋或者蛋白質都行。

2樓：鉆山豹

問這個問題的，基本沒經歷過什麼高強度滿容量訓練。但凡練腿蹲吐過一次的都說不出這話！

血糖很重要，所以在力訓前2小時吃飯。給胃留排空時間。真的是訓練前有點餓了，葡萄糖/可樂/寶礦力什麼的一口一口抿著喝。

3樓：瀉藥

原理是提高點血糖水平，血糖提高點更有精神，訓練表現更好，還能補充鉀之類的電解質。至於說補充肌糖原，那是錯誤的，肌糖原得前一天就得補充，補充的量也要大才行，至少也得提前12小時補充，練前才補充就太晚了。

4樓：李布魯斯南德爾森

很多朋友說補充糖原，也有說補充不了糖原。講來講去都是些時間視窗的問題。這些精細的生化學我也非專業，沒有研究，簡單說下我的觀點。

練前吃精細碳水，主要的目的是提血糖。「糖原」這個東西太玄乎了。血糖還是看得見摸得著的。

當你空腹訓練的時候，很容易感到飢餓，甚至發虛，這不是肌肉疲勞，僅僅是因為低血糖。事先吃一點碳水，可以讓你對抗低血糖，血糖高起來了，人才有力量有精神。

5樓：瘋得不行

好久不寫回答了，看了一下其他回答，服了，多少個「補充糖原」，當中還不乏練的不錯的人，這運動營養學的認知都多少年前的了。

健身前吃碳水，提高訓練效率？心理因素和儀式感更多。除非是液體類吸收極快的碳水，食物類碳水消化和吸收的時間都不止1~2小時，到健身完釋放入血入肝的營養也是極少的，怎麼就能填補供能系統的短缺了，入血的量就不多，還合成肌糖原？

①知道肌糖原合成需要多久嗎？②什麼樣的健身強度能在消耗中忽視直接利用的步驟直接合成糖原？怕不是最近流行的躺平？

搞笑呢在這。

記住，練前吃的非液體的東西幾乎都是為了練後的營養需求做準備的，稍微翻翻生理基礎的胃排空就知道了，本來就烏煙瘴氣的了，還把基礎學科倒騰的和玄學一樣，別光健身，也讀讀基礎教科書。

6樓：

就是補充糖原，你要是訓練前四個小時以上不吃東西可以考慮吃點。但也就是一丟丟還不如喝點快樂水。

或者飲料配肌酸氮幫浦這種，個人不喜歡練前吃東西，胃裡有東西影響狀態，練後補充感覺更好，因人而異。

7樓：Top丶黑狼

哪有什麼提高訓練效率，都是特麼心理作用。你做一小時的訓練，體內儲備的糖原完全夠用，就算空腹練都一樣。就好像你吃完左旋覺得減脂快，其實你不吃速度一樣

8樓：沈嘉楠

吃麵包和香蕉主要是補充了碳水化合物，補充了肌肉中的糖原，當然就可以提高運動表現了。另外香蕉還補充鉀元素，有利於提高肌肉的興奮。

9樓：健身小wz

很多人都認為，「空腹健身能燃燒更多的脂肪」，其實是大錯特錯的，完全空腹去運動，非常容易導致運動時身體供能不足，很難達到減脂增肌的目的。

反而補充足夠的高密度營養的食物，比如題主所說的「健身前吃麵包或香蕉補充能量」，

這樣才能達到快速消耗脂肪，增加減脂增肌的效果。

訓練前應該補充簡單的碳水+簡單易吸收的蛋白質或者氨基酸，有必要的話可以加入促進減脂的產品。

10樓：葉幽南

快速補充糖原呀，麵包屬於復合碳水，香蕉中含有單醣而且含有大量鉀；碳水和單醣吃完可以快速進入血液，補充糖原；鉀又可以緩解疲勞，補充體力。

糖原充足，就相當於有了能量儲備，訓練效率自然會高。當然訓練前也不能吃太多~