1樓：夢想CUBA扣籃王
說簡單點，如果你覺得你太瘦了，就果斷選擇增肌粉，這個不侷限於訓練前後喝。當然有條件的可以加上蛋白粉，這個不衝突。
如果你的目標是減脂增肌，那就蛋白粉。不要擔心會不會喝過量以及喝多會不會傷身，扯淡。
2樓：鹿家門-丁哲
看你訓練後是否有時間吃飯。如果練後沒有時間吃飯可以選擇兩個都喝。有時間吃飯那就喝乙個蛋白粉就ok了，蛋白粉是最基礎的營養補劑
3樓：大肌兄
「蛋白粉和增肌粉有什麼區別？」「什麼情況下喝哪種比較好？」
這個問題我將它理解為」增肌粉和蛋白粉分別有什麼用？」從這個問題進行一層層剖析，你會尋求到你需要的答案。
說簡單點增肌粉和蛋白粉都是碳水化合物和蛋白粉以及其他的微量元素的混合產物。市面上出現的蛋白粉和增肌粉都是按照一定比例進行混合。其最直觀的區別就是蛋白粉的蛋白質含量更高！
而增肌粉的碳水化合物含量更高！而新手分辨這兩種類別的方法也非常簡單。我們直接點開馬雲爸爸家的蛋白粉和增肌粉的營養成分表即可進行分辨：
蛋白粉的營養成分表：（蛋白質含量高於或70%左右）
增肌粉的營養成分表：（碳水含量高於或70%左右）
另外一種方法：對產品包裝上的英文如「Mass」（一般指增肌粉），「whey」（一般指蛋白粉）也可進行簡單的判斷。而最直接準確的方式還是通過看他的營養成分表。
蛋白粉
首先我們要搞清楚我們喝蛋白粉的目的就是彌補健身計畫中的蛋白質缺口。也就是很簡單的通過吃粉來快速補充蛋白質。我們在增肌過程中推薦每天每公斤補充2g的蛋白質。
假設老鐵你目前60kg，而你每天所需要攝入的蛋白質含量就是120g。這相當於18個雞蛋或者1斤半左右的雞胸肉或者5個巨無霸漢堡。
如果單純僅靠食物攝取那就必須得吃這麼多，我相信大部分人沒有這個胃口。而許多人對蛋白粉愛不釋手的原因就是蛋白粉僅僅只需要幾勺就可以補充相當高價效比高質量的蛋白質。這樣下來不僅我們的腸胃壓力，而且我們的錢包壓力也小得多。
許多老鐵們都會覺得蛋白粉很貴，其實算下來通過蛋白粉來補充蛋白質的經濟效益最高並且能夠最大效益得達到我們健身的飲食計畫。以上種種原因就是我們選擇蛋白粉來補充蛋白質的原因。
增肌粉
通過前文的描述，增肌粉就是大量碳水化合物以及少量的蛋白質的混合物。我們在增肌過程中推薦每天每公斤補充4g的碳水化合物。假設老鐵你目前60kg，而你每天所需要攝入的蛋白質含量就是240g。
這相當於1公斤的生公尺。而生公尺煮成熟飯之後這相當於15碗左右。（南方碗小，北方老鐵勿噴）那麼假設我們在保證蛋白質攝入充足的情況下，我們是否還吃得下這麼多碳水化合物呢？
這就是決定你是否要購買增肌粉的原因。我相信大部分人尤其是瘦子都沒有這個胃口，我也相信大家也都不是營養師，無法做到日常工作之外還要做到如此細緻入微的備餐計畫。那麼一罐增肌粉就是很好的選擇。
通過以上的基本知識介紹我們可以得出相應答案：我們可以對增肌粉和蛋白粉二者選一進行補充我們增肌過程的營養需求。或者更加方便的方式就是二者都要，進行一定的搭配。
我們推薦增肌的小夥伴是人手一罐蛋白粉，畢竟選擇蛋白粉對我們的健身效果以及錢包壓力都是最合適的。而對於增肌粉肌兄是推薦入手。尤其是胃口不是很好的瘦子。
而處於減脂期的老鐵就需要慎重選擇。
在此肌兄給大家推薦OXYENERGY氧氣能量家的增肌粉，
口味和酸奶一樣的增肌粉，肌兄嘗試的是這款芒果酸奶口味。能夠有效補充平時食物攝取補充不完的營養，非常適合偏瘦人群以及增肌期間的老鐵們。
此外這款增肌粉還新增了益生菌，有效緩解健身人群的腸胃不適的問題。平時力量訓練過後加兩勺，一日兩次就可以滿足增肌人群一天一半左右的碳水攝入。此外，讓我非常驚豔的是這款增肌粉不僅水溶性非常優秀，看不到明顯的結塊，因為口感是酸酸甜甜的芒果酸奶口味所以喝起來也完全不會覺得膩，甚至有點開胃是怎麼回事？
hhh有增肌困難的小夥伴快快嘗試嘗試！
4樓：雪人娃娃
這兩款粉都合適在訓練後飲用的，但是要選擇喝哪款，取決於你現階段的乙個情況。
如果你現在是在乙個增肌階段，那麼無論是訓練前還是訓練後都是需要飲用增肌粉的。
反之如果是在減脂階段，那麼就需要去飲用蛋白粉來補充蛋白質了。
蛋白粉主要以蛋白質為主，適合增肌減脂塑形
增肌粉主要以碳水為主，適合增肌增重增大肌肉維度哦
5樓：Zhang
看你自己的需求啊。 要增肌就增肌粉。 要塑形或者減脂可以蛋白粉。
增肌粉裡就是碳水化合物會多一些， 肌肉增長也是需要碳水化合物的。
蛋白粉則蛋白質含量很高。 你喝蛋白粉配合饅頭啥的， 也有增肌效果。
6樓：Janez
沒有好壞之分，卻別於你還有沒有心思去補充營養了，如果只是單獨喝粉不再補充其他的話就增肌粉，因為蛋白質攝入能幫助修復受損肌纖維，但是這個過程是需要糖原去搬運也就是碳水的攝入是必須的
7樓：王洛
感覺是想增價自己緯度的，因為你會正常吃東西，碳水的量應該是夠的，而增肌粉的碳水含量是比蛋白粉要高很多的，建議是喝蛋白粉。
8樓：思凡
是這樣哦，增肌粉和蛋白粉主要是蛋白質、碳水的比例不同。增肌粉裡面含有葡萄糖，糖可以幫助蛋白質更好的吸收。如果只喝蛋白粉的話需要你加點糖幫助更好吸收。
但是如果你的目標是減脂的話不建議你喝增肌粉！
女生增肌 減脂，力量訓練後喝蛋白粉，然後做40min無氧是否會影響肌肉形成？
Asura 只能說你的目的其實是塑型，而不是增肌加減脂，這兩個目的不是說不能達成，但同時達成有點困難。正好我現在的目的和題主差不多，也是也塑型為主，單純的減脂對運動能力的下降而言太傷了。力量訓練完做有氧是沒問題的，但是蛋白質補充可以放在有氧過後，不然可能會有部分在有氧中被消耗掉，對減脂的目的來說也會...
我體育生181 68 喝蛋白粉好 還是增肌好 就是力量太差 而且不吃肉會反胃 還有肌酸可不可以喝？
Nasty.Akin 首先你得了解 蛋白粉中含有豐富的蛋白質，在增肌和減脂期都能使用，蛋白粉屬於健身補劑，健身後半小時之內吃，如果運動量很大，蛋白粉的作用在於訓練後可以幫助肌肉纖維更好地恢復，增肌就是乙個不斷突破力量極限的過程，在鍛鍊過程中，肌纖維會出現一些損傷，等恢復後，就會比之前更強一些，鍛鍊就...
瘦子健身能是喝增肌粉好還是蛋白粉？
金小咒 你都說了，你只想 減 那還吃什麼 補 劑啊！你能吃，不會營養不良的 蛋白粉和增肌粉是 補劑 是給需要 增 的人用的。或者，你直接去醫美完了，賊快，一天搞定，指哪兒瘦哪兒。 健康最重要 不要在乎這些東西，從現在開始把你每天能量的至少60 換成主食，效果比你和這些東西強的多，因為你剛開始起步沒頭...