1樓：Nasty.Akin
首先你得了解
蛋白粉中含有豐富的蛋白質，在增肌和減脂期都能使用，蛋白粉屬於健身補劑，健身後半小時之內吃，如果運動量很大，蛋白粉的作用在於訓練後可以幫助肌肉纖維更好地恢復，增肌就是乙個不斷突破力量極限的過程，在鍛鍊過程中，肌纖維會出現一些損傷，等恢復後，就會比之前更強一些，鍛鍊就是讓自己的肌纖維逐漸加強，圍度和力量自然就上去了，蛋白粉正是讓你更好的完善這個過程的補劑 。
增肌粉中則含有蛋白質和大量的碳水，增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，或是覺得自己偏瘦的話也可以使用的，你想說的是吃肉會反胃吧，那麼可能在不方便的情況下，增肌粉比較適合。
肌酸，它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的儲存量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。它可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
可不可以喝的話如果是剛接觸健身肌酸這類補劑其實沒這個必要去使用 ，先把基礎練起來，那些只是輔助，健身最重要的是堅持，如果平時的補充的營養都跟得上的話是完全沒有必要去浪費錢的，吃蛋白粉增肌粉在一定程度下圖的是方便，如果體重偏瘦，而且日常補充的熱量，蛋白質也不不足，那麼我推薦使用增肌粉。肌酸也是先把基礎練出來，基礎較弱的話喝起來比較浪費錢，也打不到預期效果。
2樓：小倉蘭吶
我也不知道@_@該吃啥好，蛋白粉配合運動或者增肌都好，不過，為什麼要不吃肉，你不算胖。肌酸可以喝的，認準康位元歐。。放心，我也是體育生沒亂說話。我自己也吃
3樓：老王哼
六十八公斤體重，我來個稍微專業點的回答。
你每天攝入蛋白質的數量是體重的一倍也就是68×2＝136克的蛋白質，你每天只要吃夠這麼多蛋白質就行了，牛肉雞蛋雞胸肉蛋白粉都行，不要聽別人說可勁吃肉，你每天攝入的熱量最好比你每天總消耗多500-600大卡，超過這個數值增加的就是肥肉，是累贅，飲食結構是30%蛋白質20%脂肪50%碳水，照這這個結構吃，絕對不錯，還有別從個人手裡購入補劑，肌酸可以
所以得出結論
身高加上體重估算一下基礎代謝1680大卡不到1700大卡左右，就算1700大卡，，好了，就這這麼多了
4樓：山貓叔叔
增肌粉吧，68太輕了，平時碳水補充肯定不到位，另外多吃才是王道，不吃，什麼都白搭，至於脹酸一類的沒必要吃了，鍛鍊強度不大吃了沒用。所有的補劑都是錦上添花的作用，不必過分依賴。
5樓：瘋子
蛋白粉就是訓練後增肌用的，想快速增肌增重就上增肌粉。
多吃肉好啊，中午晚上的吃就行，想增肌，在訓練量足夠的情況下可勁兒吃。
肌酸可以長期用，一般買一水肌酸就行，便宜好使，長期用增加耐力運動表現。
需要補劑找我呀
6樓：趙寧
本人覺得增肌粉沒什麼用，增肌粉只是比蛋白粉碳水高了。蛋白粉就行。蛋白粉只是輔助，主要在吃，和力量訓練！你是體育生那麼多同僚可以請教。
力量訓練結束後，喝蛋白粉好還是增肌粉好
夢想CUBA扣籃王 說簡單點，如果你覺得你太瘦了，就果斷選擇增肌粉，這個不侷限於訓練前後喝。當然有條件的可以加上蛋白粉，這個不衝突。如果你的目標是減脂增肌，那就蛋白粉。不要擔心會不會喝過量以及喝多會不會傷身，扯淡。 鹿家門 丁哲 看你訓練後是否有時間吃飯。如果練後沒有時間吃飯可以選擇兩個都喝。有時間...
瘦子健身能是喝增肌粉好還是蛋白粉？
金小咒 你都說了，你只想 減 那還吃什麼 補 劑啊！你能吃，不會營養不良的 蛋白粉和增肌粉是 補劑 是給需要 增 的人用的。或者，你直接去醫美完了，賊快，一天搞定，指哪兒瘦哪兒。 健康最重要 不要在乎這些東西，從現在開始把你每天能量的至少60 換成主食，效果比你和這些東西強的多，因為你剛開始起步沒頭...
健身喝蛋白粉很必須嗎，我喝牛奶行不行？
張教練 首先你要理解你為什麼要健身？你健身的目的是為了什麼？假如說你是為了增肌或者塑形還是減脂。不管你是哪乙個需求。從科學來講，您的身體需求都離不開咱們的蛋白質，這是必然的也是必須的。所謂人體有必需氨基酸有8種。好我們不靠譜從感性了我們需要的是好看的身材！那麼健身.So營養均衡，就是比人，請問你和你...