蛋白粉是每天堅持喝，還是運動時才喝？

1樓：Nina

需不需要喝蛋白粉是跟你一天所攝入的總蛋白質量有關。如果從食物中蛋白質攝入不夠，那麼每天都可以喝蛋白粉；如果食量較大，那麼就不需要蛋白粉。通常來說，建議運動完喝蛋白粉的原因是因為方便且易被人體吸收利用。

看題主的問題，我猜測你大概率是想減脂，那麼你應該多關注的是每天的脂肪和碳水攝入量是否超標。

2樓：維托貝斯特

1.規律運動者: 起床/睡前/運動前/運動後，都可以攝入蛋白。

2.無運動者: 早餐前/午餐前/晚餐前/睡前（宵夜）

根據美國研究，蛋白粉最佳食用時機，是在運動前１至２小時，以及運動後３０分鐘內，由於消化吸收速度快，當中的蛋白質及其他營養成分能迅速進入細胞中開啟復原反應，因此藉由運動前後的養分及蛋白持續供給能保證肌肉持續增長。

3樓：北歐海盜運動補劑

人體每天都需要補充足夠蛋白質，如果不運動的話，蛋白粉實際上起到的就是增進蛋白吸收的功能，只不過效果並沒有那麼好，另外顯得有些奢侈了。

4樓：熱愛體育的昂子

每天堅持喝吧，肌肉生長需要蛋白質的補充，而生長不全是鍛鍊當天生長，或多或少都有一些延遲性。所以蛋白粉還是需要天天堅持喝的，主要控制點在量的大小

5樓：Lee

你要首先明白補充蛋白質的目的是為了增加肌肉或者保證肌肉不流失，而蛋白粉只是作為每日你蛋白質量的補充，如果你每天需要攝入80-100g蛋白質，那麼你如果日常飲食攝入的蛋白質不夠的話，那麼就可以通過補充蛋白粉的方式去增加蛋白質攝入量，你弄明白每天攝入、補充蛋白質是幹什麼就不會有這樣的疑惑了。

6樓：明天更好

這個說法並不完全對。我們要不要喝蛋白粉的根本依據是需不需要額外補充蛋白質，而不是有沒有運動。現在越來越多人選擇健身，有些人是為了減脂，有的為了增肌，有的為了更加健康。

我自己是因為要增肌。為什麼運動不瘦反而能增肌呢？一是因為我們運動的人更加注重蛋白質的攝入，二是肌肉增加依靠的是在原有的肌肉纖維基礎上將其損傷，之後修復過程中將其重塑增粗。

所以在修復過程中需要新增足夠的營養物質，最重要的就是蛋白質。

如果我們是有運動的，每天要補充多少蛋白質才足夠呢？運動的每天攝入的蛋白質至少是1.2g/kg(體重)。

如果有增肌的需求，這個數值可以相對高一點。如果沒有運動，每天可以只攝入1g/kg（體重）的蛋白質。我有喝荒野健康的蛋白粉，能夠迅速補充蛋白質，修復肌肉緩解肌肉的痠痛。

所以還是要計算一下自己每天從食物中攝入的蛋白質是否足夠。題主說得也是有道理的，不運動的日子裡可能日常飲食已經夠蛋白質了，就沒必要補充。還需要注意乙個點，就是最好在運動後半小時內補充蛋白質，幫助肌肉修復以及生長。