1樓：洪培堯
攝入快碳即公升糖指數較高的碳水化合物，因為你鍛鍊後身體糖原儲備下降需要補充能量，這時補充快碳是最好的，如果你想達到增肌效果更得補充快碳，因為肌肉的合成需要大量的碳水來保證熱量，當熱量盈餘後你攝入的多餘的蛋白質才會合成肌肉。當然你想減脂塑型的話還是攝入一些慢碳。快碳例如:
面公尺飯公尺粉麵包等精加工主食。慢碳例如: 義大利面南瓜紫薯等
2樓：逗比老肖恩愛健身
運動後血糖水平較低, 單攝入蛋白粉可能會被優先分解為供能物質, 降低其恢復/增長微創肌纖維的目的; 此時配以碳水類食物(尤其是吸收較快的碳水, 比如醣類), 則可以提高身體利用率.
常見的碳水化合物中, 人體吸收速度從快到慢如下: 葡萄糖 -> 果糖 -> 複雜碳水; 所以, 如果非常在意, 可以選擇你題目中說的 '葡萄糖粉', 但也可以選擇糖份較高的水果(比如香蕉, 柿子, 橘子, 梨, 甜瓜, 芒果等), 甚至白公尺,白面也都是不錯的選擇.
3樓：健身營養規劃師
在運動過程中把體內的碳水化合物消耗完以後，身體達到乙個有效的增肌效果，此時體內糖原是匱乏的，這時候如果你直接使用蛋白粉會有一部分出現醣異生，也就是攝入的蛋白質一部分轉化為糖原進入體內，所以這時候還是要先補充一點碳水，在補充糖原
4樓：九興
我覺得練完之後蛋白粉可以試著和水果一起榨汁，這樣吸收效率會更高。本人喜愛香蕉與蛋白粉榨汁，有興趣可以嘗試一下其他的可能會別有一番風味。
5樓：大腦斧
訓練完蛋白粉一般都是30分鐘後再喝，訓練完適量喝點水，補充點碳水化合物。如果有攪拌機最好，放些水果（切塊）和倒入牛奶（純牛奶），最後加蛋白粉進去。
6樓：吃花椒的喵醬
你說的葡萄糖粉作用其實是補充了碳水化合物，長肌肉不僅需要高蛋白，高碳水也很重要。如果經濟允許，可以再吃點bcaa和肌酸，價效比比較高。
7樓：異形
碳水化合物，訓練後肌纖維受到破壞以後我們機體會啟動修復功能，這個時候需要原材料(蛋白質/氨基酸)以及動力，動力就需要碳水化合物來提供了，訓練後機體一般儲存的糖原也就是能量都消耗光了，如果不同時攝入碳水化合物，那麼機體就只能通過醣異生分解氨基酸來獲取能量，浪費蛋白粉，效率低下還不說，對肝臟和腎臟也造成很大的壓力
健身之後多久喝蛋白粉？
Barry的健身空間 直接上乾貨 訓練後30 60分鐘 運動結束2小時內，運動前攝入蛋白粉 糖組，訓練部位氨基酸的濃度都遠高於運動後攝入組。本身力量訓練後的3小時內，肌肉蛋白的合成速率就最快，這個時候訓前攝入組的氨甲酸濃度更越高，自然更有利於肌肉合成，肌肉增長更多。健身還要健腦！科學健身，我專欄裡分...
跑步之後需要喝蛋白粉嗎？
羅斯柴爾德 國家隊隊的伙食清單裡不會列入蛋白粉，也就是說，專業運動員日常不會去喝蛋白粉。二級運動員以上，伙食中的肉模擬重會逐漸增多，可見無論商家怎麼宣傳，國家級運動員的蛋白攝入主要依靠常規肉蛋奶，並不依賴蛋白粉。這可能是因為，通過蛋白粉補充蛋白質是沒有問題，但是氨基酸依然要通過使用肉蛋奶來進行補充，...
健身完先喝雪碧再喝蛋白粉？
昆塔 一看教練就不專業，專業的做法是用無糖可樂送服蛋白粉，這樣能少吸收可樂中的糖分。其實我更推薦肌肉注射蛋白粉，吸收效果更好。最鄙視直接吸入鼻腔的方式，因為這只能讓你的肺肌增大，無法補償其他肌肉。 李lee 瀉藥。換教練吧。真的兄弟，見過奇葩的說法，沒見過這麼奇葩的。選擇健身基本就告別碳酸飲料了，先...