1樓：大叔的溫暖
身高180，大四半年體重從118漲到147，蛋白粉只是其中的一部分，大部分情況還是得靠吃飯。
剛開始吃其實沒啥講究，就是多吃，我當時一天吃五頓飯，早餐，中餐，下午餐，晚餐，晚上加餐，每一餐都是正常的飯量，保證一天吃五到八個蛋清，一到兩根根雞腿，牛肉等，偶爾也會吃水餃。
剛開始吃會想吐，但是吃個三四天就習慣了，體重增加很明顯，有氧能熱身就好，主要靠大劑量的無氧器械。
說到傷胃的問題，其實還好，對腸胃有一定的刺激，所以不要吃過冷過熱的食物，過冷傷胃而且會影響消化，過熱對食道不好，正常情況下吃五頓飯並不會傷胃，而且鍛鍊完後的加餐一般也不要吃太晚。我那個時候都是五點健身到七點左右，四點和七點半八點前各吃一頓飯，鍛鍊完以後還要來一壺蛋白粉。
所以要想快速增重，光喝蛋白粉是不夠的，至少你得保證每天吃的量得夠消耗，身體內有足夠的糖原用來鍛鍊。
2樓：Tackey拓真
瘦的人，先要找出自己瘦的原因。
是營養不良，還是消耗過多，還是年紀輕新陳代謝快，或者是疾病慢性病導致等等。
古代，近代，哪怕上世紀60年代之前蛋白粉沒有面世之前，強壯的人不比現在少。
養成正確鍛鍊的習慣，尤其是動作的標準性。
提高日常飲食的營養攝入，學習基礎的食物營養知識。
同時，每天保證充足睡眠。
舉個簡單的例子，以前初中公升高中時的軍訓，大概乙個月，每天訓練加固定一起三餐和早起早睡，多少瘦猴子，竹竿子身體都發生了巨大變化，強壯了很多，而這還只是乙個月。
飲食還都是大饅頭大公尺飯為主。
所以，千萬不要想像每天掄幾下啞鈴，弄幾下拉力器，喝點蛋白粉，就從忌廉瘦猴變成壯漢了。
這些補劑永遠是日常膳食的補充，而不是重點。
我的親身建議，每天足量碳水攝入，最好是慢碳為主，其次是蛋奶，蔬菜，最後是紅白肉。三者比例是5,2,2,1。
過一段時間的鍛鍊和作息，健身有了一定基礎，身體明顯厚實起來後，慢慢減少碳水，增加蛋白粉的攝入。
變成碳水，蛋奶，蔬菜，紅白肉，蛋白粉的比例為4,2,2,1,1。
這是大概比例，根據自己實際情況，比如排洩，睡眠，腸胃容忍度來調整。
其他包括拉伸，鬆解，日常養護和無氧有氧運動配比等都要慢慢系統學習。
最後，絕不要輕易想象成一對啞鈴，一桶蛋白粉，就準備變身大壯了。
循序漸進，更不要隨意亂買補給，一步乙個腳印，打好基礎最重要。
3樓：CatHermosa
「增肌」是通過訓練引起的應激性反應。所以，能夠增肌的訓練量要始終能讓身體覺得不長肉不行。大部分人的適量可能強度偏低。
另外特別瘦的人需要階段性觀察適合自己的飲食配比，最後選擇能吸收的那種。
4樓：蘇意涵
需要有系統的訓練過程和飲食計畫，簡單來說就是你很清楚自己每次去健身房要做哪些動作，要用大概什麼重量，次數、組數，甚至組間休息，並且能確保這次訓練比上次訓練有提高（漸進式超負荷，這個比較複雜，可能是重量的提公升或容量的提公升或動作節奏的各種變化），還有每天飲食的目標（巨集亮營養元素，吃多少熱量，多少碳水多少蛋白多少脂肪，並且還要有週期性
5樓：阿豪健身FITNESS
增肌粉只是輔助作用，最主要的還是要靠食物的補充，如果你是易瘦體質不好吸收的話建議加大你平時飲食的攝入量，想增肌訓練量也一定要增加，循序漸進，最主要的是堅持運動，一周最少3次的力量訓練才能保證你良好的增肌效果。保持力量訓練配合增肌粉和肌酸3個月會有比較明顯的效果。
6樓：望木成舟
一定要科學訓練
健身對的人和不對的人，差距真的太大了。健身動作好學，你要關注的更應該是動作的細節。發力，重心，呼吸，目標肌肉等等。
配合科學飲食和休息
增肌並不能光靠蛋白質，維生素，礦物質，優質油脂，碳水。一定要保證自己的飲食營養又全面的情況下，保證自己蛋白質和碳水的攝入。
你在一周裡面要練什麼部位一定要想好，把肌肉分化好。然後讓肌肉得到足夠的恢復，因為你長肌肉的過程永遠是在練完之後的時候。
制定好合理的訓練計畫
不多說，不要照搬別人的計畫，學著自己慢慢做計畫。乙個好的訓練計畫讓你事半功倍。
7樓：無法觸碰
不是蛋白粉！蛋白粉沒有啥用
首先第一關鍵是訓練！主要就是增加2B快肌纖維這種快肌纖維成長的潛力非常大。
不要再天天做所謂的控制控制是建立在相對重量的情況下的。能夠用100公斤做穩定的臥推做個8組你的緯度不會小！
第二，營養恢復的話也不要吃太多
每頓蛋白質和碳水夠了就行了。多了會變成排了沒用。
最後你一定要堅持下去。保持昂揚的鬥志！相信自己下面是我的增肌之路純自然練了8年
然後這是現在
8樓：Andy迪
增肌的話，只有蛋白粉應該不夠，建議攝入增肌粉，相比蛋白粉來說裡面有更多的碳水和脂肪，增肌增重會更容易一些，再配合科學的鍛鍊，你會成功的
9樓：白夜啦啦
可以的，我是九月份開始接觸健身的，我平時喝的是增肌粉，從126到現在的138斤，平時要多注意飲食，不是光靠喝粉的，還要多鍛鍊！
10樓：楊澤遠
蛋白粉只是一種營養補充物質，你可以把它當作日常吃喝的一種，只是提純分解了蛋白質，加上一些糖，讓你能更快速的吸收蛋白質。鍛鍊和攝入足夠營養是你想要增肌必須要做的，蛋白粉是營養補充的一種選擇，但並不是沒有蛋白粉就無法增肌，也不是有了蛋白粉就一定增肌。
對於晚上鍛鍊的人需要蛋白粉或者增肌粉嗎？
老貓 蛋白質不是科技，不是吃了就大 你一天飲食才是最重要的，蛋白粉是你一天飲食中蛋白質攝入不夠才補的 補充足夠的碳水脂肪微量元素才是王道，計算熱量控制好乾淨增肌 每天要練不同部位乙個部位一周最多兩次，多去b站其他平台看看別人健身動作和肌肉解刨，每天多學點 吃好練好休息好才是王道，最重要一點好好健身不...
想增重，吃蛋白粉鍛鍊增肌有用麼？
zzzz 有用是肯定是有用的 講道理增肌粉比較適合瘦子 但首先你要堅定乙個信念 只要你不是有特殊的病狀，是不可能吃不胖的。我一年前身高180，體重108，你說你瘦還是我瘦哈哈哈。現在還行，體重130了吧。關鍵是要擺脫掉 我吃不胖 這個心態，科學地看待增重的這個問題。首先增重都是一樣的，攝入大於消耗，...
瘦人健身增肌，必須要喝蛋白粉嗎？
乙個改過自新的人 你可以試試增肌粉，跟蛋白粉不同的是增肌粉裡面多加了瘦子增重最重要的碳水。我也是瘦子，後來增重了20多斤。說一句實話，蛋白粉增肌粉不是神藥，只是個補劑，你要自律，把自己訓練安排好，健身強度，只要堅持下去，效果會很大。 健身加油站 其實這是乙個誤區，長肌肉蛋白質是必需的，但是還有一種營...