1樓：維托貝斯特
在美國農業部(USDA)建議，每人一天攝取蛋白質的量是「體重(磅)x 0.36」公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 0.792」公克。
所以若你的體重是160磅，一天建議攝取在58公克的蛋白質左右;若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克。
研究資料：上面的資料是給美中國人的，而對於我們亞洲人（黃種人）的建議是，「體重(公斤) x 1.2」公克。
蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠乾水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的最好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在你休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。你擁有更多的肌肉，在你每天的活動過程中，能更有效的燃燒更多的脂肪。
每次訓練，你會吃幾勺蛋白粉？
公尺開朗基羅 健身之後也是一勺，一天固定三勺 我的理想是三勺，但我現在基本是一天兩勺，健身乙個多月了，長了10斤肉 我屬於瘦子增肌，效果還是不錯的 健身計畫 每週三到四練 胸背一天接著腿一天，其中臂 三頭，二頭，肩 穿插在胸背腿中 然後休息一天 最後根據恢復情況選擇是否需要繼續休息幾天或者繼續訓練 ...
一小時力量訓練後 如何補充碳水 可以蛋白粉加葡萄糖嗎 比例又是多少呢？
看你的訓練強度和整體飲食攝入情況。如果沒有體重1.5倍不需要注意怎麼攝入。保障每天有體重0.4 kg的最低蛋白質 碳水體重 6的攝入就可以了。因為力量訓練。所以沒力氣不可以。但也沒必要吃太多。只用訓練前半個小時，攝入相當於自己乙個拳頭到兩個拳頭的碳水即可。訓練完成後，再吃剩餘的晚飯。內容涵蓋蛋白質 ...
力量訓練停訓乙個月，如何改變蛋白粉和肌酸攝入？
南柯一夢 肌酸的服用要和力量訓練或速度爆發力等訓練內容相匹配，如果這期間你做些有氧耐力訓練，其實沒有吃肌酸的必要了。當然吃也是可以吃，只是就不太經濟了，另外肌酸的服用是會引起體重的增加，如果平時的訓練量達不到以前，可以少吃或不吃。我本人建議沒有必要吃的。如果沒有力量訓練，蛋白粉可以稍微降一點，0.9...