1樓：公尺開朗基羅
健身之後也是一勺，一天固定三勺
我的理想是三勺，但我現在基本是一天兩勺，……健身乙個多月了，長了10斤肉
我屬於瘦子增肌，效果還是不錯的
健身計畫：
每週三到四練；胸背一天接著腿一天，其中臂（三頭，二頭，肩）穿插在胸背腿中；然後休息一天；最後根據恢復情況選擇是否需要繼續休息幾天或者繼續訓練；
2023年10月初
更新12月15日
更新12月30號
更新1月12日
更新20210328
假期兩個月沒怎麼練了，已經推不起來自重了，繼續加油更新20210419
更新20210421
恢復臥推自重+深蹲自重
2樓：少年ZL
一次最多吃一勺，我記得人在一定時間內吸收的蛋白質是有一定上限的，好像1小時就30~40g左右吧，過多的話就會處理不過來，所以一勺也就25g左右，一次最多一勺半
3樓：健身小白ZBC
我一般根據今天的健身量去覺得喝多少不過基本一天3-4勺吧這個也是需要根據每個人的體重、訓練量去計算然後再去喝乙個人每天需要補充的蛋白質量是每公斤最少需要1克-1.5克是最標準的。青少年、運動員和孕婦等特殊需要的人應該達到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之間。
舉個例子65公斤，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則公升高至110克。
要是還是比較懶得話可以直接看蛋白粉桶上的建議就可以了
4樓：心中的太陽
我現在52kg，每乙個星期四練。
我每次訓練後，吃一勺蛋白粉，接近有24g蛋白質。
如果按公式計算的話，24g蛋白質是不夠的，所以我晚飯就會吃一些高蛋白的食物，隨著現在慢慢進入狀態，運動量加大，現在開始吃一勺半的蛋白粉。
我喝的蛋白粉是歐蒙特蒙，巧克力口味挺好的，並且水溶性比較好，只是比其他蛋白粉貴一點。
5樓：蔡徐坤的球迷
隨緣啊，哈哈哈，基本上就是第一勺打起來，滿出來了，第二勺就少點，少了第二勺就和第一勺差不多，正好一勺的話，就隨緣第二勺了。
畢竟蛋白粉麼，多喝點就多放點p嘛，哈哈。
6樓：千葉
我喝3勺。
其實蛋白粉桶子後面有寫一勺含量的（所以大家不看產品使用說明嗎？）就比如我喝的這款粉
啥時候喝？
理論上蛋白粉是啥時候喝都行的，健身後是必喝。我一般是早餐，運動前，運動後各一勺。
早餐：補充一夜的消耗
健身前健身中：為運動供能
健身後：補充蛋白質和碳水，供給肌肉需要
其實睡覺前也可以喝的，畢竟要開始一晚上的肌肉修復，但是我喝多了睡不著，通常就吃點別的東西，或者喝健身後沒喝完的粉，睡得比較早。
然後就是喝粉的時間。
我個人覺得，蛋白粉並沒有所謂的最佳攝入時機，只要保證一整天的總量足夠，然後合理分配就行。
最好不要一次性需要的都喝完，雖然沒有看到研究說蛋白質一次攝入量上限是多少，但是我覺得越多，被利用的就越少，多的都是浪費。
7樓：XXL Orange
大原則就是吃夠你每日所需。蛋白粉是補劑。之所以叫「補劑」就是說你正常飲食之外的補充。除去你的飲食攝入蛋白，還缺多少補多少。
如何計算的話前面有回答了就不多說了。
8樓：
蛋白粉當然是你蛋白質缺多少吃多少啊？
首先把量吃夠。這裡提供乙個大概的標準，增肌吃每公斤體重的1到2.2倍(g)，減脂吃每公斤1.5到2.7倍(g)。
不知道你怎麼算的一天八塊雞胸十幾個雞蛋，我大概算一下，一顆雞蛋6g蛋白，一塊雞胸大概200克上下，約40g蛋白，所以一天吃400g蛋白質？這是綠巨人的水平。
另外我不同意一餐只能吸收30g蛋白質的說法。這種觀點來自一些人對相關實驗片面的斷論。放心吃就行。
當然，以上是我個人知識的總結，可能有錯誤和表述不全面的地方，題主參考著看吧。
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