1樓：
重量低組數少每組個數少每組之間間隔太長或者動作不規範其他部位借力都有可能訓練效果差 keep可能靠身體自重多點吧我個人而言正常訓練不依靠器械的動作很少每個動作強度也不是特大但有時候出力竭的感覺而且第二天會練的部位疼（也就是doms） 看你的食譜蛋白太少了雞蛋能提供的蛋白質很少的而且建議蛋白粉換增肌粉
健身老鳥路過，一點拙見。有錯誤希望大神指出
2樓：S.Rejaser
強度不夠啊
我這種健身房底層的小白練的都比你多
乙個部位怎麼說也得練1個小時以上吧（我一次兩個小時，練腿時長稍微短一點）
參考一下大神的鍛鍊計畫，你會發現25分鐘什麼也幹不了。
買本書看看，健身之前先做好計畫，別跟著keep練了。
3樓：李世民
你這種飲食很難長到160以上，而且25分鐘訓練也太短了吧，你要是想堅持健身下去，得先健腦，訓練部位分為胸背腿腹三頭二頭三角，如果你是想練成160以上還都是肌肉線條明顯，這幾個部位除了腹肌之外每週都要練兩次，每次一小時左右，還必須去健身房練，因為家裡沒那麼多器械。腹肌每週4次，每次15分鐘以內，家裡練就好。等於每週你要6天時間去健身房，每次認真練兩個小時。
如果你沒那麼多時間，或覺得你堅持不下去，那就別一下定達不到的目標。25分鐘做做俯臥撐，啞鈴彎舉，或者跑跑步就夠了，蛋白粉也別喝，訓練量不夠，喝蛋白粉吸收不了，人反而會變得浮腫。
4樓：孤軍小哥
增肌一要訓練量到位，二要飲食到位，三要休息到位。
首先訓練量，keep上25分鐘，暫時不考慮強度問題，訓練時間就是不夠的，建議你還是去健身房器械力量訓練，增肌的過程是肌肉撕裂修復的過程，如果只是長時間乙個強度，身體早就適應了，何來的撕裂修復。
第二飲食，增肌要保證在攝入足夠的蛋白質的基礎上攝入過量的碳水，蛋白質的計算網上有，碳水怎麼樣才能算過量，我的簡單判斷就是，讓身體處在感覺不到餓的狀態，一般兩三個小時一餐，一天五到六餐。
第三休息，休息一方面是只睡眠時間，另一方面是肌肉休息，如果每天都重複練乙個部位你的這個部位的肌肉得不到休息，也就沒法生長，新手如果訓練量到位，一周乙個部位一次就夠了。還有就是不要熬夜！！
5樓：啥也不是
多休息無氧訓練，如果既想增肌又想減脂應該遵循三個階段，無氧:總，分，總，有氧:分，總，分。
簡單的說第一階段注重無氧，少量有氧配合增肌。第二階段無氧少一點，有氧多一點進行減脂，第三階段塑形階段無氧大於有氧。還有乙個重要問題，健身先健腦，去查查理想的狀態下（訓練量和飲食搭配完美結合）乙個月的肌肉生長量，男性最多長0.
75Kg/月。所以那些動不動就說我不想練成誰誰誰那樣，是真正的無腦玩家！
6樓：乙個改過自新的人
你得有合適的鍛鍊方法了。有氧盡量控制少做或者不做，目的以增肌為主。飲食蛋白還是太少。多吃碳水。蛋白粉只是輔助，健身要求練，吃，睡都有跟大的要求。尤其是增重。
7樓：一人一劍
蛋白質能夠促進肌肉恢復和生長，但是如果你的肌肉並沒有受到破壞，這些蛋白質無法派上用場，只能排洩掉。
每天25分鐘的訓練，跟沒訓練差不多，新手至少一周3-4次力量訓練，每次高質量訓練乙個小時左右。
力量訓練最好去健身房，keep上適合在家徒手訓練。
還有，增肌的話可先不喝蛋白粉，換成增肌粉，才能快速增胖，長肌肉的同時也會長脂肪，等到緯度夠大了，再換成蛋白粉，開始減脂。
8樓：
合理算下自己增肌期需要攝入的熱量，不要盲目補充，三大營養的比例要控制好。
看你之前進食的量，我個人感覺碳水明顯過多，而蛋白質，攝入不夠。
再者，你所鍛鍊的方式是跟著keep訓練，我對於keep沒有成見，但是隔著螢幕，訓練到不到位可能要另說。
所以最後綜合下你的情況，我認為是，在初期的增肌的時候，訓練可能沒有那麼到位，但是大量碳水上來後，身體開始增重，但是增加的或許是大量脂肪。到一定階段後，或者是你的運動量增加了，或者是攝取量減少了，體重不再上公升。這一切和你蛋白質的攝入是否換了蛋白粉可能關係不大。
喝蛋白粉鍛鍊強度不夠會變胖嗎？
老楊 首先回答，蛋白粉沒激素，因為激素一般比蛋白粉貴，做乙個C至少幾千上萬塊，口服的特力補一小瓶就幾百塊，抵得上5磅桶的蛋白粉了。沒哪個補劑商那麼傻，往蛋白粉裡摻更貴的激素。第二點，你長胖的原因，大概率是平時飲食出了問題，而不是因為蛋白粉。因為熱量盈餘會導致體重增長，這其中，食物中碳水 脂肪在體內轉...
蛋白粉是每天堅持喝，還是運動時才喝？
Nina 需不需要喝蛋白粉是跟你一天所攝入的總蛋白質量有關。如果從食物中蛋白質攝入不夠，那麼每天都可以喝蛋白粉 如果食量較大，那麼就不需要蛋白粉。通常來說，建議運動完喝蛋白粉的原因是因為方便且易被人體吸收利用。看題主的問題，我猜測你大概率是想減脂，那麼你應該多關注的是每天的脂肪和碳水攝入量是否超標。...
蛋白粉可以一邊鍛鍊一邊喝嗎？
總哥 練前練後都沒差，邊喝邊練也無所謂。但如果練前8小時都沒攝入蛋白質的話練後及時補充一下會好一點。一天總量夠就行，最理想的是平均分開來三小時一頓吸收最好。 哎呀哎呀親親你 不太建議訓練時喝蛋白粉，因為訓練中身體需要調動大量的血液在目標肌肉裡進行供氧及運輸，生成活動所需能量，此時消化蛋白粉身體需調動...