女生健身應不應該喝蛋白粉，有什麼作用？

1樓：LEEEEEEEYL

蛋白粉其實就是補充你運動訓練時消耗的，會有什麼作用？有也是蛋白粉幫你更快的塑造肌肉線條，幫你及時補充蛋白質，加快肌肉損傷的恢復。。

女生可以喝！只要你想喝！

我喝過一款荒野健康，專門為女性研發的蛋白粉，除了基本的功效以外，還新增了菊粉，膠原蛋白肽幫你提起氣色，我幾乎很少看到有新增這些成分的，比其他老牌子好喝不知道多少！效果也在，個人覺得是很用心的乙個牌子！

2樓：為事

蛋白粉，不是什麼神藥，也不是什麼毒藥。蛋白粉其實就是將各種食物中的蛋白質提取或者分離出來，製成的粉劑。這本身也就是一種補劑，補劑只是一種補充，並不是說有多神奇。

至於廠商宣傳，人家要賺錢嘛。只要不是腎功能不齊全的，這玩意就沒啥問題。當然不是說這就能把它當飯吃，什麼東西吃多了，也就不好了。

畢竟飯吃多了也能撐死人。

運動量不大，完全可以不吃。而且如果你條件允許，完全可以以牛肉，魚肉，雞胸肉等高蛋白食品代替，並且更健康。資金有效，當然可以吃。

3樓：徐熙法

健身對於男女來講有差別，沒有想象的那麼大的差別，除了女生的生理期會受影響之外也就訓練部位的注重點的區別了。

男士可能需要全身的分化訓練，胸肩背腿，女士的話比較注重臀部和背部，加一些核心和手臂後側的訓練。

女士的訓練往往更加偏向於全身性的組合訓練，男士單塊肌肉訓練更多一些相對孤立一些。

對於飲食這塊男女區別不大，所以說女生一樣也可以喝蛋白粉，女生也需要充足的蛋白質補充。

可能很多女性會比較在意肌肉這塊，怕自己練得很壯，看起來像乙個爺們一樣，蛋白粉和增肌又是直接掛鉤，所以難免不太確定自己能不能吃蛋白粉，怕把自己吃壯了，全身都是肌肉，這個其實是多慮了，女性很難練出來男性一樣的肌肉，男女的身體結構不一樣，你再怎麼努力也不會漲出太多的肌肉，因為你的雄性激素水平不夠。

相反對於女性來講，適當的肌肉是非常有好處的，女性相對於男性來講就很容易肌肉流失，尤其是隨著年齡的增長，這種趨勢會加重，良好的肌肉體積有助於你延緩這一過程，最大化的保持你的代謝水平，讓你不至於有太多的脂肪保留。

良好的訓練也會讓女性骨質疏鬆的風險降低。

女性蛋白質攝入應該秉承什麼原則呢？我的建議是有規律訓練的人，每公斤體重攝入2克左右的蛋白質。

蛋白質的攝入首先以食物補充為主，如果食物攝入的比較困難，自己沒有精力去做飯調整飲食，那麼可以採用蛋白粉的方式另行補充。

蛋白質在整體的營養獲取的過程中起到錦上添花的作用，不是營養獲取的全部！

4樓：愛健身的大剛子

主要想提醒的一點是，一定要控制量，保證自己練出的肌肉是自己想要的樣子，因為很多女生只是想要個好看的線條但是接受不了變成乙個肌肉女。

5樓：良子健身

平時自己飲食管理好，訓練量不大，沒必要，浪費錢，如果訓練量比較大，還是建議適當飲用，主要蛋白質在平時的食物中攝取，不夠的可以喝蛋白粉補充。

正常健身人士每天應該攝入體重（公斤）1.5g蛋白，自己參考。

怎麼看自己訓練量，如果你訓練完後第二天還是會出現肌肉痠疼（新手訓練一兩天的除外，肯定會疼），那你就應該考慮是不是自己蛋白質攝入不夠，或者平時飲食沒做好。

6樓：

根據你的體重來和食譜來。成年女性每公斤每天需要攝入1-1.5g蛋白質。健身女生一天需要70g蛋白質攝入。

如果你每天肉蛋豆全穀物這些攝入比較少，推薦每天喝蛋白粉。一般蛋白粉能提供25g的蛋白質攝入量，無論減脂增肌都是很有幫助的。