1樓：右卉
增肌應該訓練跟上，同時蛋白碳水都應補足，蛋白每千克根據自己調整1.2-1.5克即可。
網上的過多攝入理論，如果自身強度不夠也是吸收不了的，口臭、放屁都是體現。碳水才是增肌的重要點之一，如果能量跟不上，蛋白質也不會得到應有的互相促進功能。
2樓：解憂花店店長
作為乙個健身愛好者，我恰好前段時間剛結束增肌。跟你分享一下我這次增肌的心得，首先，我發現增肌和減脂很難同時進行，所以在增肌期的時候就一定要提前制定詳細增肌計畫，做好準備，心理上要有，經濟上也要有；其次，增肌期最重要的確實是高蛋白的攝入，一般都要過量一點點，所以你既然要增肌，蛋白質是一定要吃夠的，其他的營養素也要按身體需求攝入足夠，例如脂肪、維生素等。我還想說一下我這次增肌對於碳水的理解，增肌的目的是長肌肉，如果能只長肌肉，人人都想只要肌肉，但是事實上，增肌期你不多吃碳水，力量上不去，大重量衝不了，最後增肌效果不會太理想。
最後，我認為也是很重要的一點就是，多注意休息少熬夜，多喝水，除了多吃多練，一定要多休息，很多東西不是一蹴而就的，增肌也是一樣，堅持吃練睡，高效訓練，目前對於我和你這樣的新手應該就夠了。（第一次回覆健身上面的問題，我也不是專業的，也就算業餘愛好，條理可能不太清晰，說的也不完全對，更多的是分享我的經歷，大家一起進步）
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