1樓：任平RPG
減脂百分之十六到十八應該就會很明顯了。 但我感覺那不是正常生活所需的狀態。如果你能堅持的話也無所謂。
多做力量訓練，hiit叫高強度間歇性訓練。但實際上並沒有所謂的「強度」。減脂效果不見得很好。
因為多是徒手不上力量。試著做加重量的中等強度密度的間歇訓練。 效果也許會更好。
2樓：Lee安
不知道你的身高體重也不知道你的訓練計畫，更不知道你的飲食，無法給出確切的建議。
不過考慮到你是女生，也是新手鍛鍊了三個月，應該只是以跑步拉伸為主。建議你還是多去練一下器械之類的無氧運動。如果你還是糾結女生是不是應該練器械會不會變成肌肉怪，我建議你還是不要來知乎了。
如果你資金充足的話可以考慮直接請乙個私人教練。如果不想花錢，可以直接到器材區，隨便練練，看到練的好的可以直接請教。如果你還想進一步的提高自己，建議你去讀一些健身有關的書籍。
以上！如果有不懂的可以繼續提問，盡量附上一些資料。
3樓：樂身嗨族
題主是女生？你現在的體脂率是多少呢？
3個月應該還沒到平台期，如果體脂率還大於22%，那麼持續減脂就可以，因為沒有區域性減脂，所以還是要放眼整體，全身減脂才是王道。如果你已經適應了現在的健身強度，可以考慮適當把強度提高一些，增加有氧運動的比重。
當體脂率降到20%~22%的時候，你的馬甲線應該就比較明顯了，這時候你就可以考慮加強腹部肌肉了，做一些腹部肌肉的針對性練習，讓肌肉形態更飽滿，稜角更加分明。方法是改變有氧和無氧的配比，加大無氧的比重，降低有氧的比重。
emmmm……多一句嘴……
不用擔心練無氧會變成「金剛芭比」，健美選手的身材不是每天舉舉鐵就能得到的，普通人的訓練強度離「金剛芭比」還遠的多，無氧運動（力量訓練）可以幫助我們雕刻肌肉線條，鍛鍊核心力量，讓整個人顯得更加健康，所以一定不要逃避哦~
在健身房健身已經三個多月了，為什麼減下來的是肌肉不是脂肪，有氧和無氧都做，可身體的代謝還慢了，為什麼？
鐘聲響起的紀年 我是業餘在家裡練的，3個月25斤下來了。體脂率肯定下來了，肌肉線條出來的明顯。建議多看點健身的文章，很多都是專業級別的，並不適合我們，找到適合自己的方法很重要。確立整體和階段目標，做好訓練計畫。飲食很重要，低脂低鹽低糖。加強蛋白的補充，食物中攝取。不打比賽沒必要吃蛋白粉。剩下的只有乙...
我跟男朋友分開三個多月了，分開乙個多月我就挽回他，可是到了現在他就直接堅決的說不可能了，還能挽回嗎？
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和研究生已畢業已工作物件在一起三個多月了，從不談錢，送我唯一的一禮物就是他們學校畢業的小玩偶，正常嗎？
你說的資訊量太少不全面叫人怎麼分析呢？如果我說 猜測 這玩偶是你物件最喜歡覺得最有意義的一件禮物送給你，這不就很正常！那你會怎麼說呢？其實有很多原因，我只是說的其中有可能的乙個而已，自己慢慢去發現就好了。我也不是當事人了解的資訊情況不全面，抱歉！祝福久久！正常不正常，我也不好評價。唯一的禮物是什麼時...