1樓：鐘聲響起的紀年
我是業餘在家裡練的，3個月25斤下來了。體脂率肯定下來了，肌肉線條出來的明顯。建議多看點健身的文章，很多都是專業級別的，並不適合我們，找到適合自己的方法很重要。
確立整體和階段目標，做好訓練計畫。飲食很重要，低脂低鹽低糖。加強蛋白的補充，食物中攝取。
不打比賽沒必要吃蛋白粉。 剩下的只有乙個字，幹就完了。教練也要養家餬口，只有自己才會更精心的對待自己，了解自己。
2樓：貓貓
你只要知道健身房的那些體脂儀測的原理就不會慌張了你以為這些指標是測出來的實際上他們是算出來的利用生物電阻原理瘦組織導電而脂肪相對絕緣的特性通過電流導電反饋回一些數值結合機器本身內嵌的公式跟你輸入的身高體重性別換算打出來一張「健身房銷售利器」
那東西就是幾個電極片導電能力能有多好多精確況且跟你身體內的水分測量時間飲食穿戴都影響很大
你以為的「科學」高大上其實最「不科學」
還有身體從來不是單獨運作的
不管有氧無氧任何運動供能方式都是蛋白質脂肪糖一起供能只是根據運動方式消耗的比例不同
健身說簡單也簡單大原則就是熱量盈虧不過加減說複雜也複雜每乙個加減都有很多的變數可以影響
3樓：coldisplaying
滑天下之大 ，肌肉除了水分含量最高的是蛋白質，有氧運動消耗的是身體裡的血糖，脂肪也是通過有氧運動分解為糖進入血液參與供能，這個過程中有分解肌肉裡的蛋白質嗎？？？有氧運動確實能導致肌肉減少，但是這個減少的大多是肌糖原和水分，減少幅度不會太高，而且你又是新手，總不可能跑個步把肌肉跑完了吧。建議體脂降到能看到腹肌輪廓的程度，然後開始力量訓練，減少或不做有氧，至於私教嘛，請了也還是要靠自己練，不如直接約個健身房大肌霸，多請人家吃吃飯混成朋友一起練。。。
遠比健身教練要划算。。。。
4樓：曾子阿
真為你捏了一把汗，千萬不要聽你健身房教練的話。最好自己找時間去學習一下。
我們身體中有四種供能方式：ATP、肌糖原、脂肪、蛋白質（可以理解成肌肉）。
ATP暫時不解釋了。
醣類是我們最主要的供能物質，因為他是最經濟的能源。蛋白質也可以作為機體的能源，但是如果不是在極端的運動中，我們的蛋白質都用於組織的更新修復。例如人體的腸黏膜上皮36小時就會脫落更新，紅細胞每120天更新一次等等。
但是我相信你絕對不是在健身房5、6個小時這樣的高強度的無氧訓練導致你的肌肉分解的，就算是，那你的身體不可能通過你辛苦練出來的肌肉去供能，而不用你的脂肪。所以只要你老老實實有氧，控制飲食造成熱量的缺口，你的體脂一定會慢慢下來的。
現在只有水下稱重、DXA、磁力共振能夠作為參考的體脂測試，健身房那些三千塊能在廣州解放中買到兩台的東西還是不用管的。
你的教練明顯坑你買課而已。
5樓：「已登出」
肌肉減少體重會掉的明顯，脂肪減少體重掉的不明顯。別看體重，看腰圍臀圍和腿圍，看你的衣服是不是肥了，如果你體重公升了腰圍什麼都小了，那估計就是增肌了。有氧做多了是肌肉脂肪都掉的。
不知道你做的什麼無氧，為啥代謝還慢了，要麼強度不夠，要麼方法不對。
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