1樓：A跨世健身小成哥
這個情況也是有好多同學會有的，堅持鍛鍊是一方面，飲食方面也得注意，也得有節制，不然你在怎麼鍛鍊也是沒有效果的。少吃油膩的高脂肪的食物
2樓：皮卡皮卡皮
以有氧為主，無氧為輔的老套路
運動完了一定拉伸按摩！！再累都要！重要性堪比女生卸妝！！！
懶得揉就買乙個泡沫軸，沒事多滾滾，網上有教程，尤其是健身用的肌群重點按摩
親測有效，穿高跟鞋之後天天用泡沫軸小腿還細了(ω<)★
3樓：小智
不知道你說的是什麼樣的肌肉。女生，又不是體脂很低（猜測哈，低體脂不好練）光靠健身房，還不是專業健美的，能長出肌肉，真的不多。運動完，你需要多做拉伸，這個很重要。（可以買個按摩軸）
飲食（三分練七分吃，消耗的熱量》吃進去的熱量就能減脂），運動，休息，拉伸，堅持做到了，你一定會看到效果
4樓：智慧型營養師APP
調整運動方式和運動姿勢，如改變頻度、減輕強度、減輕力量等，改變運動場地。
還有更加重要的是調整食物和選擇食物，減少熱量的攝入。
5樓：濛濛大
多做有氧運動，運動期間盡量控制飲食，不要吃太油膩，熱量超級高的食物。注意鍛鍊方法，做與重量有關的運動時，把重量減小，做的次數增加。
其實我覺得女生有肌肉線條特別好看，小腿、手臂、馬甲線，肌肉的線條會有獨特的美感。
6樓：海洋
健身多少都會些長肌肉，這樣呢有利於熱量消耗。不用擔心多做做有氧運動。而且健身2個月太短了，肌肉生長沒有這麼快，如果覺得有肌肉了，是脂肪減少了顯出了原有的肌肉。不是你練出來了。
7樓：喵喵喵lulu
前面的三個回答都很好，我補充乙個點：堅持。
我也是女生，健身三個月體測累計漲了10斤肌肉，脂肪卻反反覆覆，不怎麼掉，甚至有那麼20多天減脂平台期。然而，不甘心依舊如常繼續堅持，突然某一天開始，毫無徵兆連續好幾天就像開了掛一樣唰唰地掉體脂！圍度也跟著變化，不要心急，你要堅信，只要你堅持了努力了，量變會引起質變的！
8樓：寒青
1.多做有氧少做無氧。
2.運動完要拉伸。
3.長肌肉不是壞事！肌肉本身是能消耗能量的，肌肉多了，脂肪慢慢的就被肌肉消耗掉了。
4.脂肪不能區域性減，只能全身減，所以可能你關注的部位變化不大，別的部位脂肪確實減少了。
5.初期稍稍控制飲食，多吃雞胸肉這種高蛋白食物，少吃重油重糖的。
冬天怎麼堅持去健身房運動？
Ezio 為什麼不試試在家健身呢？可以參考我的另乙個回答喜歡健身，但怕網上的教程自己做不標準，需要找健身教練嗎？喜歡健身，但怕網上的教程自己做不標準，需要找健身教練嗎？ 從1到N 重點是去健身房還是運動呢？如果是運動的話，健身房 戶外 室內徒手，讓你運動堅持下去的機率大大增加 如果只是堅持去健身房的...
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