1樓：張公子
瀉藥。兄弟你想多了吧剛開始的新手就別提什麼死活肌肉了。先堅持半年以上再來談理論吧。
首先你健身的目的是什麼？力量？肌肉塊？
耐力？我感覺你是想練肌肉吧。練肌肉不能超過乙個半小時，因為肌肉運動過久會消耗而不是增長。
至於練了後肌肉很硬不過是暫時充血而已，三五天不碰也就慢慢軟了。健身的網路教程已經很多了，我就不贅述了，自己慢慢學習，也可以看看我之前的發表。我就提一點：
我健身是一周五天，兩天休息，健身時間通常會選到下午3點前後，因為這個時候是人一天精神最旺盛力量最大的時候。每練兩個部位，每個部位不超過一小時。完成後乾蒸十五分鐘去水分去體脂。
對新手的忠告是：夜裡不健身，生病不健身，狀態不好不健身，健身後喝蛋白然後靜躺一小時讓身體冷卻和吸收蛋白，然後再去洗澡。睡眠要夠別熬夜。
就這麼多吧。
2樓：zhiwei wz
有問題，不該這麼快，可能是因為蛋白粉吃太多了囤積在身體裡後脫水變硬形成腫塊，建議停練，不要在吃蛋白粉，以免練成死雞肉追悔莫及
男健身小白，去健身房怎麼健身合適？
唐九雪 健身得看目的。然後看自己的短板，需要增強哪些方面。如果想要一身稜角分明的腱子肉，這個就得付出很大的努力，配合合理的飲食，規律的作息！如果免疫力提高，那就多跑跑步，練練核心，簡單點的動作！如果需要塑型，圓肩，駝背，塌腰，xo型腿 這得對照專業得動作糾正！總之健身有一點，就是得堅持，循序漸進，日...
為什麼男朋友不讓我去健身房健身？
Young 首先，這肯定是一種偏見，但這種偏見是可解釋的。可以換位思考一下如果你的男朋友喜歡去培訓機構和一群女孩子一起學化妝和打扮，你內心的感受。如果認為強壯和男性魅力強相關，那麼確實有理由相信更有男人味的男人們會集中在健身房，這麼思考，他的顧慮就十分容易理解了。本質上，這種顧慮是一種面對 想象中的...
去健身房之前吃什麼？
氦氖氬氪氙氡 開始第一天去健身房，我晚上就吃了點水果，結果2個小時健身房以後我餓的要暈倒了。後來每天都吃飽去回來有時候都會餓所以我大概5點的時候會在公司吃一杯麥片加兩個蛋白，然後5點半下了班直接去健身房，6點半到，開始運動，運動中途不會餓不會暈，但是一般都是餓著進入夢鄉的，一般的來說的話就喝點粥吃點...