1樓：
已經有人回答了，我就補充下，健身要找到適合自己的一套，動作、飲食都因人而異：
1、飲食。看你時間、精力、財力，蛋白粉只是補劑，不是說吃了蛋白粉就不吃其他，你今天沒時間、又累，那可以吃下蛋白粉，明天有空了，就可以吃雞胸肉、牛肉、三文魚等等，建議你先去補習下健身飲食方法的知識。
3、骨頭響原因很多，回答不了，建議去醫院。4、裝備。護腕、護腰、助力帶、套膝、綁膝、深蹲鞋（與踝關節有關）。
跑步鞋也可以，舒服就行。建議初期就用護腕、護腰。
2樓：鐵掌李源
先逐個回答吧
1、簡單的說，當訓練強度變大之後，肌肉增長需要的蛋白質需求量更大，正常飲食不能滿足，需要蛋白粉等補給來供給，如果是初學者或者還不太會練的人來說，最開始可以不吃蛋白粉，雞胸只是比較健康的一種肉而已，蛋白質含量跟蛋白粉沒法比的，但是吃雞胸比吃紅燒肉對於健身者來說更健康。相關的飲食知識各大站點都有專業的文章。
個人建議，先看自己的目標（減脂？增肌？活動活動身體？等等）然後做出對應的飲食調整，簡單說，胖子跟瘦子的飲食需求不一樣，因人而異。
2、怎麼練
通過您的提問，能夠看出您對於健身訓練沒有什麼基礎，經濟能力沒問題的情況下建議請私教，雖然很多人會說這樣是浪費錢，但是確實對於純小白是效率比較高的方法，教練水平參差不齊，挑選時候多費費心，不要被營銷套路忽悠。
如果不想花這個錢，每天拿出至少一小時去查資料，從肌肉的結構開始，到訓練事項，可能要持續一年的時間。
如果沒時間學習，在健身房找乙個好說話的，練得好的人帶一帶你一起練，一定要會來事兒，虛心一些。沒事給別人買點紅牛，過年過節的請吃頓自助餐什麼的，不光能學會訓練還能多交乙個朋友。
說到這，需要打個預防針，健身不是玩玩那麼簡單，想從零入門到基本動作能做標準怕是沒有一年半載很難做到，想小有成效三五年也正常，做好嚴肅的，認真的心理準備，還是那句話，想變成有趣的人，不一樣的人，先認真的對待你的好愛，學會付出。
3、骨質的問題，我個人沒遇到過，醫學上知識匱乏，不敢回答，建議去醫院檢查，私教不是大夫。
4、健身穿什麼鞋，舒服的，不容易受傷的，結實耐用的。大頭皮鞋，商務休閒什麼的就別考慮的，運動鞋到處都是，慢跑鞋、網球鞋等等太多了。
共勉一句話，你的每一滴汗水都會對得起你的付出，只怕沒有付出，沒有汗水。
旅遊管理專業，未來規劃的一些問題？
Don tlike 感覺你好厲害，我現在剛畢業，在北京傳統旅行社的計調，工資四千多 提成，淡旺季明顯。已報名參加12月份考英文導遊證。我的計畫是2020年初的時候換一家旅行社，從事歐洲旅遊計調等工作。我也很迷茫呢，不知道未來的發展方向，感覺青春不知不覺就會過去，一不小心就會被高速發展的社會甩在後面 ...
去hm兼職的一些問題想問一下？
姚先生 對於HM這樣的外企來說中國法律是非常重視的不管是對員工福利問題還是一些其他的問題，沒有滿18歲是沒有辦法在HM工作的，還是就是一定會要學生證，我們店鋪要求所以員工都要提供40個小時及以上的兼職時間，你的晚自習時間是沒有辦法解決的情況下，可以和SM或者DM說上早班或者打貨班，可以溝通，但是面試...
關於指紋的一些問題？
明星 指紋技術應用跟指紋本身是有區別的，我們說世界上沒有相同的兩片葉子，同樣也沒有相同的2個指紋。但是指紋在應用的時候是模糊比對，存在行業說的安全等級，指紋沒有百分百，所以要看具體的產品應用環境和對安全的要求民用指紋鎖大概一般在3 到4級左右，所以存在 相同指紋 的概率還不低，從FAR FRR引數來...