1樓：[已重置]
比較基礎的就是乙個小時的有氧運動（跑步，游泳），配合半個小時力量訓練，然後在飲食方面控制好，如果想更有效的，更快可以去諮詢一下專業減脂的教練
2樓：來來來
宗旨是接地氣，不胖還想減脂，必然是有區域性脂肪堆積可能是肚子，胸部，或者大腿。直接按增肌鍛鍊，但是吃要按減脂吃，增肌減脂本是不能同時進行的，除非是在新手期。非常非常適合你。
最後給你個忠告，把運動養成習慣(每天鍛鍊十分鐘，但是連續乙個月比每天30分鐘，乙個禮拜放棄強的多)剛開始就在家練吧，有健身習慣後在去健身房，別浪費錢和時間，新手初期家庭健身完全可以滿足你的需要
3樓：萬中無一
身高177，體脂就62,16也就是25左右，明顯就是缺乏鍛鍊，缺少肌肉。
千萬別去做長時間的有氧，那樣只會讓你變成乙個耐力好的瘦子，，，初期去多做大肌群的訓練，當然訓練前的熱身必不可少。肌肉量上去了，每日的最低消耗也就多了，減脂也就容易了……
有了一定的肌肉量再去塑形，刷皮質，就容易的多啦習慣性爆個照騙
我是乙個健身小白，在乙個即將開業的健身房辦了健身卡，教練帶我練了幾下，請問有必要請私教嗎？
尋問求知 我覺得沒有必要，因為就我自己來說，請了教練他所教的東西完全可以從別的途徑獲得，健身房裡有許多有經驗的大神，你只要多和他們聊聊，多請教請教，就可以滿足鍛鍊的需要，但是健身是乙個長時間堅持的事情，如果只是為了滿足一時的新鮮感，不會有什麼效果的。 OddOne 什麼叫批教？這事剛上路的時候的確挺...
我在健身房和乙個大姐姐健身 有乙個男生只和姐姐說話 然後也不和我對視 這個是討厭我的表現麼
瀉藥，額，首先你去健身房是健身還是幹嘛？我去健身房純粹為了變瘦鍛鍊一下身體，其他人，嗯，比我身材好的我會多看幾眼，給自己加油，除此之外，其他人看不看我，無所謂 把心態擺正，當然，除非你對這個人感興趣有想法，那你可以膽大一點，主動一點 情比基尼山炮 瀉藥，剛下飛機 小朋友，你想多了 他不是討厭你 他是...
如何在房間裡隔出乙個健身房
西安裝修課堂 一般剛需房恐怕很少有人做專門的健身區域，或者是一時心血來潮，做了健身區只用來堆積雜物，非常悲催！今天看看如果家裡想做健身區可以怎麼布局合理。01很小的角落都可以利用 比如有樓梯平台的空餘地方，可以放個小的跑步機，即使不用也不會占用地方，偶爾需要鍛鍊，不用出門就可以 家裡臥室或者任意地方...