1樓：井井
為什麼要推送這個話題給我！連知乎都知道我最近胖了嘛！
昂，我覺得減脂的話，一是要堅持去，橢圓機划船機練起來，另外就是控制下飲食，雖然在爸媽的投喂下兩周胖了四斤的我沒有資格說這話...
2樓：遊心
三分練七分吃。首先要知道你的基礎代謝是多少，每天吃的東西總熱量不要超過你的基礎代謝，多吃粗糧蛋白質。開始可以有氧，跑跑步，只要不是累的要喘不過氣就堅持跑，不要心疼自己。
堅持一周，我堅持一周是天天跑的一周，跑起來就更輕鬆了。而且一周就能有效果，有了效果就能堅持下去。身體機能好點了再做其他的也不遲。
3樓：野生大師
前面的幾個兄弟都實際上說的都差不多了， 總結一下就是管住嘴，動起腿，日復一日，年復一年。
最後加一點如果打算這麼幹了，任何鍛鍊安全放在第一位，盡量避免傷病，科學鍛鍊。
4樓：董小白
堅持去健身房，不要三天打魚兩天曬網
十五分鐘熱身，四十分鐘力量訓練，四十分鐘有氧(跑步或者單車)，建議跑步，再練半個小時腹肌，最後拉伸拉伸，洗澡
大約兩個半小時
一定堅持，堅持就一定有效果
以前我也是個胖子，現在可以說逆襲了
時間下午三點到七點鍛鍊最好
5樓：張教練
這個問題需要做好幾點準備，第一你想形成怎樣的身材？第二你能夠堅持多久？第三你能有克制力麼？
減脂其實很簡單邁開腿管住嘴。這就是合理的方式。你要了解你是哪種的肥胖型別。
跑步了解一下，器械有氧了解一下，如果能動作規範動感單車，蹦床了解一下。如果會打沙袋練習這個方式也很好，再就是戰繩了解一下。
作為乙個新手，健身房的器材訓練從哪個開始比較合理？
哈哈哈哈哈 那些運動軌跡是固定的器械，比較合適，因為軌跡固定，可以很好的規範動作，保證不受傷。有一定的肌肉量的時候可以考慮自由重量的那些。 蟹老闆 謝奕煒 偶然看到這個問題，看了描述，覺得這簡直就是圖書編輯給的簡要寫書大綱。雖然現在知乎健身話題下回答質量極差，但提問者的水平也有待提公升啊。我的問題正...
那麼多的健身房健身工作室，請問下大家，乙個怎樣的健身工作室會是你的首選？
瀉藥我覺得 看自己的需求 你關注的點是什麼？1.距離近 為節約時間的，那就不用考慮那麼多，找乙個家近的，不用考慮工作室教練水平，一般都是比健身房好。2.器械環境 這個確實是乙個因素，但是不代表器械少，你就練不好 如果這樣就沒有那麼多街頭高手了！工作室健身教練會根據你的需求和情況，安排對應的訓練。3....
我是乙個健身小白，在乙個即將開業的健身房辦了健身卡，教練帶我練了幾下，請問有必要請私教嗎？
尋問求知 我覺得沒有必要，因為就我自己來說，請了教練他所教的東西完全可以從別的途徑獲得，健身房裡有許多有經驗的大神，你只要多和他們聊聊，多請教請教，就可以滿足鍛鍊的需要，但是健身是乙個長時間堅持的事情，如果只是為了滿足一時的新鮮感，不會有什麼效果的。 OddOne 什麼叫批教？這事剛上路的時候的確挺...