1樓：bLuE
我一天吃三頓飯，吃了就能長胖嗎？吃了就能長高嗎？吃了就能長肌肉嗎？或者吃了就能更瘦嗎？
都有可能。那不得看你吃什麼才能決定嗎
2樓：蔣玉麒
特別同意牛橋大王，健身關鍵是能堅持，你能有一周打卡四次的習慣，持久肯定能練好，不論你是去洗澡拉伸還是有氧健身，祝賀你已經在路上了，要保持。
3樓：木目
這麼說吧，國外的有些大佬一周可能只去三次，因為他們一次訓練就能練到位，剩下時間用來充分休息肌肉照樣練的很大，不過我自己是一周去五六次啦，基本天天去的頻率
4樓：六年級學霸
要看你身體的承受能力。有些人練過只有很累，需要休息。有些人不那麼累。
我一週六練，休息那天為了放縱餐。有些人就是練一天休一天。要說效果，你飲食做得好的話四練也會有效果。
只是進步快慢的問題。
5樓：leo
本人健身系統化健身四年多菜鳥一枚，不敢說專業，但因為愛好一直都在學習。
效果是肯定有的，哪怕是你一周去一兩次健身房也是會有效果的，只要造成了肌肉的破壞，提供足夠的營養去補充，就肯定會給身體帶來變化。但需牢記三分練七分吃，鍛鍊時間越久越體會到這句話的重要性，只要你的飲食做得好，你的訓練收益會比別人多很多倍。
一周去四次健身房個人建議新手採用四分化訓練模式，胸+三頭，背+二頭，肩膀加腹部，腿。千萬不要去輕信所謂的臥推不過百不練手臂之類的，本人親測，一直到臥推能100做組才開始練手臂，造成的的後果就是手臂與胸背比例嚴重不協調。
祝大肌大利！
6樓：才不是蔚蔚啊
我兩個月去了8次健身房，一次一小時，效果非常大，教練都驚呆了，說我這種體質太氣人了，別人上20次課都沒我上8次課的效果好
7樓：離開
那得看你去是怎麼鍛鍊的。去了拍照洗澡，你就是一周去10次也沒用啊，。哈哈……
根據你自己的鍛鍊需求制定適合自己且能堅持的訓練計畫。每次去嚴格按照自己的訓練計畫去做。身體的改變和訓練年限也有很大關係。希望你有個越來越好的身材，加油
8樓：CarzyCc
第一，只要能踏出這一步就是要比整天不動的那群人要強的多。
第二，去運動的時候盡量做一些簡單的器械和跑步機，能讓自己產生一定的興趣
第三，開始了以後要堅持下去，養成乙個運動的習慣，一般21天會看見一點效果，3-6個月會讓你看見不一樣的自己。
9樓：一粒小塵埃
這得看你想要達到的效果是什麼，鍛鍊身體的話，去四次，一次乙個來小時，我覺得夠了，我就差不多是這個頻率，一次乙個半小時吧，每次去出出汗，身體素質挺好。
10樓：慢就是快
按理說，如果能做到某乙個部位練到位了，一周練一次這個部位就可以。
所以一周練4次，可以這樣規劃：周一：練胸肌；
周二：腹肌
週三：有氧
周四：休息
周五：手臂和背
週六：練腿
週日：休息
11樓：灰靉Fair
em.....這個和你去多少次沒關係關鍵還得看你每次都健身效果。這就和讀書時候做題是一樣的，不管刷題多少，關鍵是刷完題時候一定時間內的提公升能有多少
12樓：康康
不知道你所謂的效果是身形方面還是體重方面，總歸每週去幾次好過不去。拿身形體態的變化效果來說吧，每週去的次數不一定是越多越好，最重要是訓練效率。掌握正確的動作，選擇合適自己的重量再控制好組間歇，使目標肌肉群得到充分刺激才能挺高訓練效率，從而改善身體形態。
雖說和去的次數沒有必然聯絡，但總歸要練到三大肌肉群，所以我認為為一周訓練次數至少3次
13樓：不由分說
最近剛辦的健身卡，已經堅持第五天了，每天乙個小時，再加在跑步機上走20分鐘，體重上沒有什麼變化，但是明顯感覺自己沒那麼浮腫了，目前身體接受程度還可以，打算繼續堅持下去，身體累了再去休息，畢竟辦的月卡，不去感覺太可惜了，哈哈哈哈
14樓：ZhihuCharles
首先，看你指的「效果」是什麼？增重？減脂？祛除疲憊？啟用能量？看美女帥哥？...
更精準的洞察到自己的需求後，再確定解決方案。「一周去4次」，要達到有些效果，你可能一周去7次都行，譬如社交；有些效果則只需要3次，譬如減脂增肌；有些效果可能你都不需要去健身房，譬如祛除疲憊，能上下班在路上多走走都夠了。
明確清楚自己的需求了，自然會有更精準的解決方案。
15樓：frank
對於這個問題，我簡單闡述一下我的觀點，首先，健身是乙個持續性的問題，是要毅力加堅持的，如果你就去乙個禮拜，去四次，後面不去了，哪怕你一天練個8小時，一共32個小時，那多少會有點效果，但是如果你是上班族，是無法做到8個小時的，況且一般人也無法做到高強度的訓練。一般人一次按乙個小時來算，應該算可以了吧，那就是四個小時，是個正常人都知道的有沒有效果的事情吧。
所以說你問的問題不嚴謹，至少需要加上乙個時間，由此可以判斷你大概率是個文科生。
假設你能做到堅持乙個月，並且每次不說高強度，中等強度的練，每組動作30個，每個動作做3組，一次做到倆到三個動作，你改變還是會有很大的，首先，你的精神狀態就會不一樣的.......
16樓：鯨魚
要看你是去塑型，還是減脂，如果是去減脂的話，一周四次強度不小，肯定會有效果的。如果是塑型，一周四次，肌肉會受損有乙個修復期。如果你的強度比較大，建議配上蛋白粉，加營養餐。
效果也會有。
17樓：落蘇
我一般都起碼5次吧。有時間會多去幾次。效果得看你的鍛鍊程度了，還有你在家飲食的控制情況之類，對我來說控制飲食和去健身房會有挺大的效果，增肌挺明顯的。
請問為什麼每天堅持去健身房健身，一點效果都沒有？
豆子 首先你要看你每天去了健身房都在幹什麼？有沒有練到位，方法是否正確。舉個例子如果每天只是去跑步機上跑個半個小時然後回去也不很注意飲食隨便吃一點就補充回來了。飲食也是很重要的，健身是一條不歸路，是需要長期堅持的。改變一下方法吧 你會看到效果的。 先想想自己去的兩個小時裡有沒有一直在訓練 不括休息時...
第一次去健身房需要做哪些準備？
lady girl 們經常都說 磨刀不誤砍柴工 事先做好充足的準備，是可以讓辦事的效率更加高的。現在去健身房裡健身的人比以前多了很多，但很多人去健身房裡健身的時候都沒有做好準備工作，其實對於有經驗的人來說在健身之前一定是會做好準備工作的。說到健身前的準備工作人們可能首先都會想起來熱身，沒錯熱身的確是...
第一次去健身房應該做什麼？
什麼都不知道 我這邊健身房第一天教練會帶著熟悉器械，主要目的是嚇唬你，讓你買課，如果認真聽至少每個器械怎麼用都能學到，然後就是第二次去了，找裡面塊頭最大外形最好的，果斷請教，不管對方是不是做C至少基礎訓練技巧和經驗足夠給你指導了 絕情大肌霸丶 先熱身，就跟讀書的時候上體育課一樣。不要在意別人的眼光，...