乙個經常跑步的人應該如何補充蛋白質？

1樓：斯木評車

在今年7月份之前，跑步和家庭健身從來不特意補充蛋白質，我的身材是什麼樣子呢？干巴瘦，很能跑，由於總擺楞家裡的啞鈴，所以穿緊身衣看起來還不錯。但是，但是來了，身上的肉很鬆，一捏都是水水的，明顯肌肉含量低，都是因為干巴瘦和部分脂肪撐起來乙個看起來還不錯的身材。

由於常年跑步，腿上基本全是肌肉，但胳膊啊肚子啊，都是皮下脂肪，對自己的身材不滿意。

今年7月，買了小公尺的體脂秤，雖然網上說這玩意不准，但咋地也是個參照不是，體脂稱告訴我我體脂高，蛋白質含量剛剛及格，要多攝入，不然蛋白質含量將不足。

於是，我就開啟了查詢各種資料各種學習，截止今天，兩個多月的學習，加乙個月的飲食調節，提高蛋白質攝入，降低碳水攝入，特別是精碳，明顯肚子上的肉少了，胳膊嘛，還是那樣，估計這玩意得需要時間。

我攝入蛋白質的方法就是早上兩個全蛋一包牛奶乙份青菜一晚雜糧飯，中午食堂就讓阿姨多打點肉不吃公尺飯，下午吃一袋雞胸肉，晚上吃點幹豆腐和青菜，以青菜為主。但即使這樣，我發現我的蛋白質攝入貌似也打不到體重*1.5，所以昨天又購入了一桶NUTREND，喝它三個月，試試效果。

2樓：武六七

首先，就算你不跑步每天也需要攝入優質蛋白，正常成年人每天每公斤體重1.2克蛋白質攝入量。

你的問題問的有一些籠統，這要根據你跑步的頻率，時間來判斷。

如果你每天都會跑步，每次跑步的時間超過30分鐘的話，就應該補充蛋白質。每天的飯菜中有優質蛋白的話，也不需要刻意去補充。

如果你是乙個馬拉松愛好者的話，建議你還是要補充優質蛋白的，並且跑完一次要注意休息調整一段時間。

長時間的中等強度的有氧運動，能量消耗順序如下：0～30分鐘，糖原先行被利用，30～60分鐘時，脂肪消耗佔主導地位，90分鐘以後，蛋白質參與供能，並逐漸佔據主要位置。

3樓：林醫生

據新修訂的中國膳食指南蛋白質的推薦攝入量(RNIs)，成年男、女輕體力活動分別為75g/天和60g/天，中體力活動分別為80g/天和70g/天，重體力活動分別為90g/天和80g/天。

如果你想增加肌肉，最好保證每天1.6g—1.8g/kg的蛋白質攝入量和一定強度的訓練。

當然，如果全部補充動物類蛋白，難免會同時攝入過多的脂肪，膽固醇，也不利於體型，所以，最好是動物類蛋白：植物性蛋白為2:8

4樓：沈杰

對於乙個經常跑步的人你要關注的不是如何補充蛋白質而是如何補充維生素和礦物質。因為每天我們的飲食中都會攝入較多蛋白質食物，但是你如果每天跑步那你的水溶性維生素類和礦物質類（鉀.鈉）都會大量流失，而你平時的飲食中很難滿足需要，這才是問題所在！

5樓：丁丁runner

跑個5KM就喝蛋白粉？我覺得很多答主是想多了！

要回答這個問題，請先定義「經常跑步」這四個字，經常是什麼樣的頻率，跑多長。然後才能回答。