1樓：毛茸茸
新手別，千萬別。低碳水高運動量不是不可以，只是那個不好管理。先用最簡單普世的方法，熟練後再追尋最適合自己的。
啥是最簡單的？
訓練日高碳水高蛋白中脂肪（不追求快速增肌改低脂肪），平時中高蛋白低脂低碳。
2樓：劉勇
當然可以，
但是達到理想的減脂效果，我知道的是正相反，訓練後最好補充碳水來達到理想的減脂效果。
減脂一方面是訓練，一方面是飲食，還有就是睡眠，還有包括心理狀態的一些其他因素。
訓練後是否攝入碳水應該算是碳水攝入時機問題。我了解的是最好訓練前中後都要補充碳水。
當然減脂還是要有熱量差，但是這個熱量差最好不要通過運動後減少碳水來獲得。可以適度減少脂肪攝入或者調整其他幾餐的攝入來獲得熱量差。
3樓：Sun
這麼說吧，你訓練完體內處於缺糖的狀態，身體需要恢復啊，這時候你不吃碳水吃蛋白質，好的，你吃的蛋白質就變成了身體恢復能量的原料，這也就意味著你吃的部分蛋白不能用來增肌了。
也可以這麼說：
訓練=50%增肌效率
訓練+蛋白=100%增肌效率
訓練+蛋白+碳水=200％增肌效率
4樓：胖虎
不吃精製碳水的話，紫薯可以每天吃嗎？
可以，個性化 本人吃紫薯後會胃酸 還是要多樣性 紫薯可以每天吃，但是天天吃會膩，建議題主碳水攝入可以參考一下糖尿病患者的食譜，選擇一下公升糖指數低的碳水，豐富飲食結構。建議多吃蛋白質，多運動 吃精製碳水和是否吃紫薯沒有關係，紫薯當然可以每天吃，粗纖維而且富含膳食纖維，食用對身體很多好處，不錯的主食。...
對於健身的人來說，啤酒可以算是碳水嗎？
vhongfitness 啤酒是碳水化合物。啤酒以大麥麥芽 啤酒花 水為主要原料製成。它是一種低酒精的酒，富含由酵母發酵產生的二氧化碳。啤酒由含酒精的穀物製成，因此富含b族維生素和其他特徵營養素，並具有一定的熱量。雖然 液體麵包 這個名字有點過分，但它確實有相似之處。 小熊教練 啤酒，從熱量上算，是...
如果不吃碳水的話，空腹到底可以吃啥？
單飛的草籽 蛋白粉我都空腹喝的。別信那些 愛斯基摩人怎麼活？這裡稍微理一下思路 碳水不是你想不吃，就吃不到的。蛋白食物，蔬菜水果都有碳水，只不過，有優質劣質之別。精製碳水諸如精公尺白面可以去掉。這樣的話，就必須要先吃蛋白類食物，攝入優質脂肪，最後吃一點雜糧，就不錯。那麼，蛋白質類食物，無非就是魚肉豆...