1樓：陳Min
看訓練強度和吃什麼東西吧！訓練強度越大，食物能量補給到身體肌肉組織就越多，有助於塑型，如果訓練強度不大，補給太多，會有脂肪增加！晚上的話，建議吃蛋白質食物為主！
2樓：周小宇真帥啊
看你晚上幾點睡你是5點吃晚飯然後7點練完到睡覺前還有好幾個小時如果你餓的話我建議可以吃。不餓的話不是
吃什麼主要看你運動量。如果我這天練了大重量強度還蠻大的我會選擇吃多點買個煎餅加四個雞蛋乙個里脊。如果強度不是特別大就買乙個水煮玉公尺 2-4個白煮蛋。
無論如何訓練完肯定是要吃點東西的，無論什麼時候練完。至於吃什麼吃多少這個還是看你自己經驗每個人的身體情況都不一樣。
一般練前吃得都是消化吸收快能快速提公升血糖提供能量的(比如香蕉) 而練後餐主要吃些吸收慢能提供持久的飽腹感的(紅薯玉公尺白煮蛋水煮雞胸肉啥的)
3樓：有精神潔癖的光頭
這個吃什麼就大有講究了，我們可以把它按照健身目的分為三種情況：以增肌為目的；以減脂為目的；無所謂增肌還是減脂，只是為了保持健康。
首先是以減脂為目的：
原則：以蔬菜為主，配合攝入少量能夠快速吸收的碳水化合物和少量蛋白質。
建議以每日的總消耗量為標準。如果正常三餐吃得比較多，晚上運動後可以少吃一點，但是仍要保證含有碳水化合物和蛋白質，及時補充身體的能量，為下次減脂儲備動力。建議以蔬菜為主，配合少量的主食和蛋白質，這樣既保證了飽腹感，同時還保證了充足的量。
如果有條件那麼建議你在18:00~20:00之間解決你今天以內所剩的運動量。
否則會影響到健身後的睡眠跟飲食，如果你已經長時間習慣晚睡，那麼運動時間最多可以到21:00。
結束如果時間還沒有到21:00，你可以參照上面，選擇吃少許水煮的蔬菜（胡蘿蔔、花椰菜、白菜等），注意是少許。如果已經超過21:
00，或者不過多久就要睡覺了，那麼運動完40分鐘以後你只需要一杯補養助眠的溫牛奶就可以了。
◆◆◆以增肌為目的晚上健身後飲食
原則：攝入一定量能夠快速吸收的碳水化合物和優質蛋白。快速吸收、高GI值的碳水化合物：如麵條、公尺飯、麵包片，可以輔以棗、葡萄乾。攝入量不要多，大致你的手掌大小就可以了。
*GI：公升糖指數，是反映食物引起人體血糖公升高程度的指標。GI高的食物由於進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，提供能量。
優質蛋白：適量的雞肉、牛肉、魚蝦等。同時再搭配一些蔬菜就可以了，脂肪可以選擇一些健康脂肪，比如植物油。
◆◆◆最後是保持健康的飲食
原則：快速恢復狀態，飲食原則可以同增肌相近，碳水化合物、蛋白質的攝入量減少一點即可。
一般以減脂塑形為目的，無需很誇張速效地增肌的話，晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等，可以參考增肌飲食，減少攝入量就行。
額外建議：
在健身前1小時吃一到兩根香蕉足以補充熱量提供體力支援，而且它的完美之處還在於運動過程中不知不覺保健腸胃，你從心理上更不會覺得攝入過多的糖分和熱量，不會還沒健身先頂了一身壓力。
4樓：Mr.Guo
這個首先要看你的健身目的是什麼，如果說你是增肌那肯定需要吃東西了，減脂的話就要根據你一天熱量的攝入情況來看了，不過不管怎麼說，都需要吃東西的，不吃晚飯不利於增肌也不利於減脂。
另外，如果是健身的話建議你以後不要選擇豆製品，豆漿，豆腐，豆干等都不要吃了
5樓：漢苟
晚上練完吃的話要謹慎，畢竟晚上吃多了影響健康，得保證你吃的數量和質量你能消化得了。從小量開始，慢慢加大，但也不能太大。以蛋白質，豆製品，蔬菜為主，盡量不要攝入太多碳水了。
晚上運動完應該吃東西嗎
愛健身的Jason 可以在保證熱量攝入滿足一天需求的情況下少食多餐哦，分幾餐把一天的飲食量吃完，不要一次吃的太多，影響心情的同時身體也不舒服。 朗朗 盡量不吃碳水吧，也少鹽少油。我每次運動後都覺得不很餓，但是如果開吃的話也是真的能吃，能吃一堆，沒完沒了。但都晚上了，能睡就早點睡吧，少攝入點卡路里，畢...
學生黨晚上健身後該不該吃東西？
王亦森 如果可能的話，健身前半小時吃些低GI的如燕麥之類的 我懶就買點全麥麵包吃個兩三片 然後健身，健身完半小時後再吃晚飯。這樣就不容易餓了。 桃柒而已 首先，飯後乙個小時之內都最好不要運動。對身體不好啦。然後就是健身完之後應該適當攝入能量，如果目標有增肌就更要吃了。運動完後大概十五分鐘到半個小時，...
健身前該如何吃東西
曹胖子 主要看你如何安排健身的時間，以及你擁有的健身條件。如果不使用補劑。如果是一早，可以在吃早餐一小時後健身，並在健身後吃根香蕉，或者喝一點牛奶。在十點左右可以加餐，健身餐，以粗糧，雞蛋，牛奶，雞胸肉，蔬菜沙拉等為主。食用量按照營養表保證每千克體重1.5g蛋白質每天的標準，結合吸收率表以及當天總的...