1樓：愛健身的Jason
可以在保證熱量攝入滿足一天需求的情況下少食多餐哦，分幾餐把一天的飲食量吃完，不要一次吃的太多，影響心情的同時身體也不舒服。
2樓：朗朗
盡量不吃碳水吧，也少鹽少油。
我每次運動後都覺得不很餓，但是如果開吃的話也是真的能吃，能吃一堆，沒完沒了。
但都晚上了，能睡就早點睡吧，少攝入點卡路里，畢竟好不容易消耗掉的。
如果練的是無氧，就煮塊雞胸肉吃。吃了長肌肉，挺好挺好的。別的就算了。
3樓：劉跑跑
健身前2小時左右：運動前用餐，蛋白+低GI碳水為主。如：一杯牛奶燕麥片，乙個蘋果，適合於下班前食用。比如5點吃，7點到了健身房進行鍛鍊。
健身進行中：一般的健身運動，在健身時不需要補充能量了，喝白開水即可。如果是高強度訓練日，如深蹲等，可配備淡的蜂蜜水、葡萄糖水或運動飲料。
健身後30分鐘-2小時內：運動後用餐。蛋白質不可或缺，碳水（可以吃高GI碳水）同樣不能沒有。
晚上健身完之後，很多人都會特別的餓，因為健身的時候消耗太多的能量了，這個時候很多人都想吃東西，其實晚上健身完之後是可以吃東西的，因為晚上健身完之後我們身體沒有太多的能量了，只能通過補充食物來維持能量，這個時候就需要吃一點的東西，不然的話到了第二天就有可能會胃痛，這樣對身體是不好的。所以我們建議大家晚上健身完之後應該吃一點的東西，這樣我們身體才會變好。
4樓：Katherine
晚上運動完了以後是可以吃點東西，但是以清淡為主，比如可以進食小黃瓜、西紅柿等，這些都是可以的。如果實在是餓，也可以喝杯牛奶或者是吃個雞蛋清，或者雜糧包也是可以的。當然，也要結合個人自身情況具體對待，特別是有沒有糖尿病、高血壓等等。
運動以後盡量不要進食高熱量的食物，其實運動消耗的卡路里可能也就幾百卡，吃蛋糕可能就把能量給補回來了，跑了1個多小時等於白跑了。運動目的還是要控制體重，要減脂，所以飲食以清淡為主。如果不是特別飢餓，盡量以補充液體為主，補充點水分就可以，晚上9點以後就不再建議進食高熱量的食物了，這樣對身體非常不好，容易造成胃部的負擔，所有如果不是特別飢餓的的話喝杯牛奶，雞蛋清，果汁這些就行了
5樓：fangtbao
運動完後堅持不吃那絕對是自控力超強的人，運動後餓的受不了，需要補充能量才能緩解！我就是那種特別愛運動後吃東西的，而且沒完沒了那種，運動就是為了更好的吃，純運動不吃身體也吃不消，個人見解，不對之處請見諒！
6樓：春暖花開
最好不要帶著飢餓感入睡，運動後適當補充蛋白質或者優質碳水，或者吃膳食纖維比較高的蔬菜或者水果，減脂不要熱量太高的，增肌稍微控制就好，5-7分飽即可。
7樓：queen
餓到睡不著的話是有必要吃點東西的，不然會影響睡眠質量，如果能忍，就不吃。
你運動是為了什麼？減脂塑型！
就算吃也要選擇高蛋白，低GI，低熱量，低脂的食物，才能讓你的運動達到最佳效果。
睡前帶點微微的飢餓感入睡，能有效減重
8樓：jeyon
為了健康運動，強度這麼大不值當的
運動強度這麼大應該注意補鈣補維生素
肯定要吃，碳水蛋白質都要吃夠，蔬菜也要吃。
每天這種運動量我是希望你堅持不下去然後躺平，這樣堅持下去身體很容易出問題
9樓：愛我糖
運動量不算小，而且你餓了，那就應該吃。我健身最瘋狂的時候，一天要吃5頓飯，否則半夜會餓醒。但你會吃撐，就值得商榷了。
從你加餐的內容上看，量也不大（難不成你用的碗是那種二大碗），猜測你飯量不大。建議少做一點，然後細嚼慢嚥，這樣有助於吸收，提高血糖降低飢餓感。另外你可以在運動期間吃幾塊糖，保持血糖水平，這樣飢餓感也不會特別強烈。
10樓：化學小博士
你的飲食正常的沒關係，你每天運動量這麼大，有必要吃點東西的，要不然光運動消耗不補給，身體容易出問題，很多健身達人運動後都會吃東西啊（蛋白粉，沙拉什麼的）。
你感覺特別撐肯定是吃多了嘛。運動後大量血液都集中在四肢，本身腸胃的消化能力就不強，而且你運動洗澡完肯定就不再運動了對吧，吃了東西就跟那坐著，更不利於消化啦。
少吃點，比如你現在泡一碗水果燕麥，那明天就泡半碗不就好了。雞胸肉就不要吃了嘛，不好消化，第二天早上吃嘛；再乙個你吃完東西以後站一站，走動走動，有利於消化，不要吃完就躺床上睡覺，那樣會容易撐住。
11樓：
先說答案該吃
再說分析但是
1. 不要吃多，稍微吃點就行。別說晚上，什麼時候吃多了對身體都不好2. 不吃東西不利於身體恢復，餓著肚子也不舒服。
3. 讓人發胖的主要還是碳水，別太責怪脂肪。燕麥之類的粗糧可以理解，晚上吃水果目測比吃飯更容易發胖。
結論，吃撐了就下次少吃點就行。
晚上健身完可以吃東西嗎？
陳Min 看訓練強度和吃什麼東西吧！訓練強度越大，食物能量補給到身體肌肉組織就越多，有助於塑型，如果訓練強度不大，補給太多，會有脂肪增加！晚上的話，建議吃蛋白質食物為主！ 周小宇真帥啊 看你晚上幾點睡你是5點吃晚飯然後7點練完到睡覺前還有好幾個小時如果你餓的話我建議可以吃。不餓的話不是 吃什麼主要看...
運動後可以吃東西嗎？
馬喬 剛剛跑完5公里來回答一下，反正不是在運動後，我是運動前吃了自己昨天晚上泡的隔夜燕麥，30g燕麥130g酸奶，再喝一杯500ml溫熱水，半小時後出去跑的，感覺最好是在運動前吃，對比過空腹跑和吃點東西跑區別很大，空腹跑容易低血糖，跑完之後都快吐了，頭暈，很難受，而且跑的效果也很差，半小時才跑了4....
運動後，到底該不該吃東西？
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