1樓：跑步者聯盟
運動完是要及時補水的，不光運動完，運動之前也一定要補水，不要等到自己渴了才想起去補水。運動完後，喝水最好加一點鹽，補充體內礦物質，另外，有條件的還可以買點運動飲料。
2樓：偷渡
運動後，心跳恢復需一段時間，所以不要立刻喝水，先休息10分鐘左右，待心跳恢復正常後，再慢慢喝水切記不能一次性飲用太多水，容易水中毒。
3樓：啡知
動作要標準不要次數，避免受傷，注意胸部肌肉感覺，分組訓練，控制休息時間，合理安排強度，水渴了就喝，又不是做什麼長時間德有氧。
4樓：
應該及時喝水，但是不能喝太多。
個人經驗：運動過程中，就不斷喝水，且每次喝水可以是一小口，保證直觀上不感到口渴，這樣，可以保證身體不缺水，不至於運動完一次性喝太多水造成身體無法吸收的情況。
以上，個人經驗，不代表科學觀點
5樓：牙吃多了糖會疼
運動後應該及時補水，但不應該大量補水。根據出汗是否嚴重補充水量。如果大量出汗，應該補充淡鹽水，避免只補水而使鉀缺少造成低血鉀症，就是水中毒。
6樓：有點意義
運動完後可以喝水，怎麼喝呢？很多小夥伴都喜歡在劇烈運動後，喝上一罐冰鎮飲料來解渴，就喜歡這種「透心涼，心飛揚的感覺」。但我們並不建議劇烈運動後立馬就大量補水！
原因有以下兩點：
1、當人體在劇烈運動時，心臟處於高速運動，如果運動後一次性快速大量喝水，會使血容量增加過快，加重心臟負荷；如果喝的是冰水，還會刺激心臟周圍毛細血管的收縮，誘發一系列心源性疾病；
2、暴飲還會讓身體反射性出汗，加重電解質紊亂，喝得太快太急還易將空氣吞入體內，造成胸悶、腹脹等不良反應。
因此，我們建議遵循少量多次的原則，重視運動前和運動中的補水。一般在運動前30-60分鐘補充水分約300ml，分2-3次飲入，以提高體內水分的貯備，預防運動中出現脫水；運動中每15-20分鐘補水100-150ml即可。千萬不要等到運動後口渴時大量喝水。
7樓：純天然綠色學霸
在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
運動前2小時喝大約500毫公升白開水，這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。休息時，應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。
運動時大量出汗。「一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。」
8樓：優創健康管理
雖然運動後喝水是件很爽的一件事，但不要立刻暢飲大量的水哦。
人在運動時，體內大量的血液會流向四肢和肌肉中，為了更好的為我們的肌肉提供營養物質和氧氣。因為人體血液總量是有限的，所以流向消化系統的血液就會減少。如果運動後立即大量飲水的話，就會使得我們的腸胃血管急劇收縮，吸收能力大大減弱，出現腹脹難受，腹橫肌擠壓肺部，甚至會影響正常呼吸。
運動後正確飲水方式：適量補充鹽水，飲用時遵循少量多次的原則，中間間隔時長略長一些。
9樓：心在
啊，餓了應該及時吃飯吧，是一樣的道理，你可以吃，可以不吃，我的建議就是餓了就吃飯，渴了就喝水，你不喝也得喝，正常人一天一天的話啊，應該及時吃飯吧，是一樣的道理，你可以吃，可以不吃，我的建議就是餓了就吃飯，渴了就喝水，你不喝也得喝，正常人一天一天的話，一天五公升水吧，我這但是我的建議是這樣，可能科學書上不是這樣寫的
10樓：蓋世英雄
運動前少量補水或補劑
運動中小口慢進水
運動後小口喝水或補劑
也就是你運動的任何時候都可以喝水，注意不要喝太多。以口為衡量單位，而不是狂飲
11樓：傾行
運動後可以立刻喝水嗎？
這個當然是可以的但是可以大量喝水嘛？
運動後必然會大量出汗，如果運動時間稍長，體內失水過多，人就會感覺到口乾舌燥，有的人運動以後，便大量喝水，
一是覺得痛快，二是覺得大量喝水，會盡快的補充身體，需要使體液平衡，實際上這種做法是不妥的，
人在運動時，體內大量的血液會存留在四肢肌肉當中，如果運動之後大量喝水的話，勢必會使胃腸血管急劇收縮，吸收能力大大減弱，而且人會腹脹難受，橫膈肌擠壓肺部，甚至會影響人的正常呼吸。
因此，夏日運動後可以適量的補充水分，特別是鹽水，不要快速的大量飲水
12樓：
健身先健腦
1，可以喝水，適當喝水，適量喝水。
適當就是喝一口，分三次慢慢吞下去，喝快了容易嗆著。
適量就是不要一口氣灌完一瓶，喝一口休息隔幾分鐘如果還渴再喝。
2，可以加一點鹽和糖，分別加幾克就行了，補充電解質。
要是覺得不好喝就喝運動飲料，魔爪，紅牛都行。
系統訓練？
你的訓練目的是什麼？塑性，減脂，應付體育考試，功能性訓練？
你不說清楚不好回答。
最簡單的你自己先多學習一下相關的內容，再來提出細節的，針對性的問題。
13樓：小格格
運動的時候人會大量的出汗，所以運動之後需要及時補充水分。
通常建議在運動之後先喝少量的水，不要一次性喝太多水，以免增加胃腸道的負擔。之後再緩慢的多補充水分。
建議不要喝太冰的水，最好是喝溫水，對胃腸道的刺激比較小。而且冰水會導致人體血液的溫度突然下降，會導致血管突然收縮，對於人體也是不好的。
除了喝水之外，還要注意補充電解質，因為隨汗液會排出鈉離子、鉀離子，所以最好是能喝常溫的鹽水，或者含有電解質的運動飲料，對於補充水分和電解質都有好處。
14樓：大C科普
大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應該在運動之前就要喝水。
在運動前一刻鐘左右時間補充400--700毫公升液體。如果運動時間不超過1小時的，運動後就喝純淨水即可；如果大於1小時的則應該補充含有電解質和糖的運動飲料。 但千萬別喝含二氧化碳氣體的飲料，因為這會使胃部產生脹氣感，讓人不舒服。
喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反覆的大量飲水，容易導致水中毒。運動之後不能只喝白開水或者清水，裡面要加一點鹽分，如果運動過後，馬上喝很多白水，裡面又沒有電解質這一些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神症狀。
15樓：大山
你好，補水不是在感覺到口渴時再進行的。而是在運動前、運動中和運動後都要進行少量多次的液體補充。每次在一口到兩口100毫公升到兩百毫公升之間以免補水過量後運動導致腸胃不適。
如果出汗量較多，應適當補充鹽或電解質。
隨時注意補水可以讓身體處於好的飽滿的狀態，會提高你的運動表現不容易受傷。
16樓：Saturnus
不知道您說的及時是立即的意思嗎，如果是的話，建議劇烈運動後最好等心率平穩了再喝水，如果不是很劇烈的運動可以嘗試先飲小口含在口中，潤喉以後慢慢下肚的方式來喝水，這樣既可以及時緩解您的渴意，又相對安全，對身體無害
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