1樓：lait
訓練第二天出現肌肉痠痛是正常的肌肉適應表現，可以繼續訓練，如果如果超過三天還有很明顯痠痛說明你的訓練強度過大可以降低訓練量或者強度，一般初級健身者這樣痠痛會持續乙個月左右，不過具體因人而異。
2樓：醫家人運動康復
初健身的朋友都有被肌肉痠痛折磨的經歷，健身達人也有訓練量增大一疼數天的狀況，有的時候它真的會影響訓練計畫.下面從兩個方面幫助你。
一、平常如何預防？
1、運動前充分熱身：深度啟用肌肉，提高其負荷承受能力。
2、運動後細緻全面拉伸放鬆：泡沫軸、牽拉、按摩什麼的都用上。
3、訓練後補充充足營養：足量的碳水、蛋白質和各種維生素，特別是大量的維 C、維 E，可以給細胞膜提供營養。
4、循序漸進，持之以恆！養成良好的訓練習慣，急於求成往往會帶來悲劇
二、發生肌肉痠疼之後如何緩解？
肌肉本身：充分熱身拉伸，循序漸進 --- 提高肌肉本身的耐受性。
微迴圈：泡沫軸，按摩，熱水浴 --- 改善微迴圈，促進代謝產物排空。
修復：冰敷，吃好，喝好 --- 抗炎，抗氧化，補充營養促進修復。
下面的幾個動作可以有效幫你緩解運動後肌肉痠疼。
1、弘三頭肌拉伸
挺胸收腹，保持腰背挺直
右手置於左臂肘關節處幫助拉伸
上臂後側（肱三頭肌）
有拉伸感時保持動作即可
2、斜方肌拉伸
挺胸收腹
保持腰背挺直
右手反環至左耳側
斜方肌有拉伸感時保持動作即可
3、三角肌拉伸
挺胸收腹
肩部自然放鬆
右臂持續發力
至左側肩部有拉伸感即可
4、豎脊肌拉伸
手臂向前放鬆伸直
頭部置於墊子上
雙膝與肩同寬
腰部放鬆
每次運動之後，可以針對訓練的部位做一下拉，確實是可以有效的緩解肌肉痠疼哦。
希望以上內容可以幫助到您。
3樓：
這個我是深有感觸的，間隔一段時間沒做過鍛鍊再次第一次鍛鍊的時候，這種感覺尤為明顯。特別痠痛是因為你好久沒有鍛鍊，肌肉太緊了，需要放鬆。第一周可以採取間隔時間法，第一天鍛鍊為主，第二天拉伸肌肉放鬆為主，第三天鍛鍊為主，第四天拉伸肌肉為主，第五天第六天鍛鍊為主，第七天拉伸肌肉為主。
後期慢慢就會好的，鍛鍊時間自己控制，但是絕對不能忽視鍛鍊前拉伸和鍛鍊後拉伸的重要性。平常比較忙沒有時間做鍛鍊，也要利用碎片使勁簡單活動下肌肉。
運動多了肩膀痠疼怎麼辦？
迷鹿 我前段時間想著很久沒運動，就去打羽毛球，沒想到長期不運動突然一下劇烈運動，反而還加重了我的頸椎病，肩膀痠痛感越來越嚴重！後來身邊的人告訴我，長期不運動的人如果動作要領不夠準確，很容易產生運動損傷，肩膀痠疼就是最常見的一種。聽完後我簡直欲哭無淚！真的是一波未平一波又起。後來聽說秀域點陣波肩頸復甦...
運動後不想長肌肉，怎麼辦？
尤佳祺 而且，骨骼支撐起你的身體，肌肉則負責帶動你各個關節活動。沒有肌肉的話，你可能只能躺著靠呼吸機維持了。對了，你的心臟也是肌肉。 愛健身的奶爸 題主意思是 想強身健體，提高免疫力，出出汗，娛樂一下。學習一下跑步的姿勢和如何發力 這個我不懂不敢瞎說，哈哈 跑步後的拉伸 小腿，股四頭肌，股二頭肌，臀...
因為有氧運動做得過多，掉肌肉了怎麼辦？
對焦失敗 我來試著答一下，雖然不能說很科學，但我有經驗。寫在最前面，長時間有氧會掉肌肉與脂肪，以及水分。但什麼是長時間，因人而異，沒有什麼絕對正確的參考值。各種有氧運動在單位時間內的消耗，各有不同。1 首先要知道你自己的追求。你鍛鍊想得到什麼結果？良好的體能 粗壯的身材 絕對的力量？根據你自己的追求...