1樓：對焦失敗
我來試著答一下，雖然不能說很科學，但我有經驗。
寫在最前面，長時間有氧會掉肌肉與脂肪，以及水分。但什麼是長時間，因人而異，沒有什麼絕對正確的參考值。各種有氧運動在單位時間內的消耗，各有不同。
1、首先要知道你自己的追求。你鍛鍊想得到什麼結果？良好的體能、粗壯的身材、絕對的力量？根據你自己的追求，去尋找正確的訓練方式，然後用內在動力克服痛苦，最後達到內心的滿足。
這個很重要，因為健身的範疇太大，並且不同的訓練可能會帶來抵消的結果。若不想重複勞動並且收穫成負數，這一條要反覆思量。
2、關於肌肉記憶。擼鐵的動作看似簡單，其實細分動作的話，動作稍微改變就會練到不同的區域。魔鬼藏在細節裡。
這就是為什麼胸部一周兩練，胸沒大三頭大了的部分原因。動作在不斷重複中，被大腦收錄，就算停止訓練，以後開訓大腦很方便調動出這些動作的記憶，給肌肉下指令。這個就是肌肉記憶。
3、肌肉損耗。除非是用刀割掉，不然被消耗變小的肌肉，是相對容易漲回來的。這個「相對」是相對新手。
疫情期間，我相信每乙個擼鐵男都是苦惱的，力量與肌肉維度都下降了不少。但是，健身房開啟後，有經驗的老手可以在乙個月左右就恢復成績，同樣的力量與維度增長，新手也許要苦練半年。寡婦生小孩，老底子還在。
肌肉雖然萎縮了，但細胞並沒消失，通過正確飲食和正確鍛鍊能夠快速增長回來。因此被大量有氧消耗的肌肉，可以漲回來，除非本來就沒有。
回答問題到此結束。一下介紹增肌後減脂的秘方。
高強度間歇訓練+力量訓練（不是肌肥大訓練）+高蛋白地碳水低脂飲食
1、高強度間歇訓練。舉個例子，乙個400公尺的操場，你可以分成4個100公尺，先慢跑100，再衝刺100，再慢跑100，再衝刺100，以此反覆。簡單說就是讓心率在有氧與無氧之間反覆橫跳。
我親測的世紀效果：體脂降低與肌肉損耗比，在控制的非常精確的前提下，可以達到8：1。
也就是減脂8kg脂肪，損失1kg肌肉。 慚愧了，由於我自身條件不足，這已經是我最大極限。有錢有時間的大佬，應該可以做到10：
1。但是，增肌與減脂，只能做一樣，並且需要定目標，不可半年增肌就減脂，不然效果太差了。我給自己定的目標是，增肌到體重100kg，肌肉佔體重46%，然後減脂到80kg。
2樓：
肌肉記憶是對你的運動模式、運動強度等的記憶，為了適應你的運動而形成，不是說有肌肉記憶肌肉就不掉了，或者說一重新運動肌肉就立馬回來了。
不管是增肌還是減脂，都是符合熱量公式的，消耗大於攝入，脂肪和肌肉都會掉，同樣的道理，攝入大於消耗，肌肉和脂肪也都會長。
最大程度的保肌減脂思路就是保證運動強度不掉的情況下，拉開穩定的熱量缺口。
最大程度穩脂增肌的思路就是增加運動強度，保證熱量赤字。
這兩者都要有合理的飲食成分配比。
最後我想說：做有氧能減掉的肌肉，本來就不屬於你！
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