1樓：馮建考
爬樓梯單位時間1小時消耗1200卡路里
騎自行車 1小時內慢些600卡路里
橢圓儀 1小時內 300卡路里
游泳 1小時內 200卡路里
資料採集 《運動訓練學》
2樓：愛作死的bibi豬
首先明確一下有氧運動的供能，是氧供充足的情況下通過體內的能源物質進行供能。要保證氧供充足則運動強度不能過大，否則將出現氧虧。所以，其他回答中所列出的各項運動，當其強度足夠高時將不再屬於有氧運動。
一般運動時心率達到最大心率的65%-75%，則屬於有氧運動。
3樓：鄧勇
跑步：衝刺跑和馬拉松式。波比跳，游泳，登山，爬樓梯，橢圓機，划船機，戰繩，跳繩。
有氧的意思不是慢慢的跑5公里10公里，而是心率提高到乙個程度。而且有氧的趣味性是最重要的，因為枯燥無味的跑步跳繩很難讓人堅持。
我最近在做乙個這樣型別的有氧，效果很好，類似FIT。重量可以偏輕。
先6個槓鈴站姿推肩，再6個槓鈴深蹲，再6個槓鈴划船，再6個槓鈴深蹲，中間不休息。
一組做完休息10秒，下一組每個動作5個，再下一組4個，3個，2個，1個。
每次做6輪，心率和心肺都很好。最重要的是很有趣味性，不枯燥。
有氧運動可以服用肌酸嗎？
安東尼266 可以是可以但沒什麼用啊如果是長時間中低強度有氧可以運動前或者運動後來點bcaa 或者為了加強減脂效果運動前來點左旋肉鹼總之不能迷信補劑能不用還是別用畢竟也不便宜 石榴 可以服用，但對普通有氧沒有幫助，多餘的會排出體外。對高強度間歇可能有一定幫助。肌酸的作用用大白話表述就是 提公升ATP...
有氧運動需要分組嗎？
一把韭菜 有氧，最根本的依據是靶心率。把你運動的心率控制在靶心率附近你的有氧就是最安全最科學最有效的。高於靶心率了你休息，休息時間長了心率低於靶心率比較多了說明你休息超時了，再運動心率高於靶心率很多了說明你量大了，什麼組不組數，休息時間不休息時間的，最終一切依據靶心率才是最科學的。 有氧運動是否有效...
新手健身可以做哪些有氧運動？
微安 我真的不喜歡跑步，對心肺要求較高且損傷膝蓋。我自己堅持練了很長時間的insanity，大部分為有氧，也有簡單的力量，強度比較大，每天40 50分鐘的量，課程體系非常科學可持續，適合工作忙又想保持良好的身體狀態的人，五星推薦。 郭文 有氧運動要是不想傷膝蓋又想有強度又能堅持下去.配速8左右的超慢...