1樓：Fu運動康復
可以先做乙個相對比較專業的評估，檢查主要什麼原因導致膝關節的不適感。
在做有氧運動前需要熱身：
1:先讓自己身體活動起來。大概3-5分鐘
2:可以用泡沫軸放鬆一下筋膜
3:啟用股四頭肌，臀肌
比較建議：游泳，和無阻力划船機。
2樓：Lionnie
不好是個相對的概念，注意一下什麼角度下膝會出現疼痛、彈響或是明顯異常動作，然後選擇能避開這些範圍的運動就好了。有氧運動的目的除了改善全身迴圈，提公升線粒體效能外，如果能夠對下肢的整體穩定性有所改善，對你來說是更有意義的。
游泳並不是個人最推薦的護膝運動，因為游泳姿勢下很難主動發現運動的異常。如果真的到了直立運動都會不舒服的程度，可以選擇在淺水區步行，通過浮力減輕負重。
如果你確定了容易出現症狀的角度，可以選擇自行車、橢圓儀等對下肢衝擊較小的訓練，與此同時注意動作姿態，將阻力設定在不引起身體代償的範圍內。你的下肢力量會逐漸隨著鍛鍊而提公升，從而讓膝關節獲得更好的保護。
3樓：xyb
靜蹲，先把膝蓋四周的肌肉連起來，這樣在之後的運動中可以大大減少膝蓋承受的壓力，到那時候基本不太損傷膝蓋的運動就都可以做了。
我知道你說的運動時類似於足球籃球之類的，（不過那是無氧），在快樂之前先把膝蓋周圍肌肉鍛鍊好吧。
齊達內這也是乙個有氧運動
4樓：牛大順啊
因為以前膝蓋被凍過，感覺被凍出關節炎了……一到冬天膝蓋就痠痛的不行，現在的話如果深蹲多做一點膝蓋也會痛。。這樣的我該選擇些什麼運動呢？我現在跑步不敢跑，動感單車不敢騎，跳繩更不敢，怕會不會膝蓋更加損傷膝蓋……
膝蓋不好的人怎麼鍛鍊？
軍哥說健康 膝蓋有問題的呢，一定要減少劇烈運動，比如說爬山，上下樓梯等等，注意合理運動，比如走路啊，散步等等這些。感恩相遇，願你一切安好 骨質增生專科 您的這個問題具有一定的代表性，我來簡單解答一下 關於骨質增生 骨刺退行性變 骨關節炎 滑膜炎，這方面膝蓋不好的鍛鍊方法。膝關節，是最容易引起上述問題...
膝蓋不好的人，應該如何正確做有氧運動？
CircleDNA圓基因 推薦騎自行車和游泳，慎選爬山 爬樓梯 跑步等運動。因為人體在爬山或爬樓梯的過程中，膝蓋會承受自身體重約3倍的重量，髕骨 半月板 關節面的摩擦加劇，受傷的風險相應增加。而騎行時，人的體重主要壓在座墊上，膝蓋受到的力相對較小，而且騎行還有助於增強關節周圍肌肉力量，就是需要注意不...
有什麼適合膝蓋不好的女生的HIIT運動？
利物浦日和 數值來看沒什麼需要減脂的，但是我也相信沒太健身的女生這個體重可能體脂不低。HIIT增肌效果並不明顯。減脂通常都是全身一起減沒有定點減脂這種說法。想要增肌還是上器械，但是如果不敢做任何蹬的動作恐怕也很難下肢增肌了。另外你確實玻璃心了。周琳答案已經建議修改了，但是那個健身先健腦已經是業界公認...