1樓：豪哥不喝酒
理論上當然可以，不過還是要看你具體腰傷的程度。
之前椎五滑脫，半躺似的養了半年傷，不疼之後還有很長一段時間久坐久蹲還會酸，基本八個月之後開始帶軟護腰開始訓練，多以中小重量為主，但每次必會根據自己身體反應加上核心力量的訓練。所有復合動作建議一定要慢慢慢的加重量。
2樓：
個人覺得可以。本人之前是腰間盤彭出（不是突出），骶骨突出（記得是這樣），但沒放棄鍛鍊。因為知道自己腰部不好，所以平時鍛鍊時就會特意保護腰部和鍛鍊腰部。
樓主可以慢慢摸索適合自己的健身方式。
3樓：何先森飯掃光
建議：注意日常姿勢——正確的姿勢
不要久坐
區域性肌肉練習從靜力性動作開始，例如拱橋、燕飛爬行是對腰椎、肩周很好的練習
力量訓練中重視整體，以多關節多肌肉群的復合訓練動作為主，多做閉鏈運動少練仰臥起坐，尤其是不標準的仰臥起坐。仰臥起坐(sit up)這個動作應當固定腳，保持核心緊張，屈髖而不是彎腰，否則腰椎壓力很大。孤立訓練腹直肌的那是卷腹(crunch)，動作幅度非常小，僅僅需要將上背部抬離地面，包括腰椎在內的下背部不離地。
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[zz]基於關節的訓練（譯）
[譯]如何擺脫下背部疼痛
《腿部訓練五---最全面的核心力量和腰腹力量分析》
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4樓：Animari MC
和樓主同病相憐。。。之前練散打把腰傷了，不過一直有在健身進行力量訓練。建議樓主在訓練是多採取臥推，斜臥推，飛鳥等訓練方法，增加腰椎負擔的訓練專案盡量避免，如站立的負重訓練等，因為萬一有慢性的損傷會累積導致腰椎間盤突出。
另外，訓練時切記腰要直，平時坐姿也是要直腰，搬地上的東西要下蹲。
5樓：Desperado
引體向上，游泳，小燕飛，架橋，不同意樓上所說的上半身鍛鍊用不到下背部，肩，胸，二頭的練習都會對腰脊形成一定壓力，練可以，但是最好有保護以及循序漸進以上
6樓：劉新徵
我現在就這個德行。。。帶了乙個護腰（麻痺，其實不是護腰，是我老婆的束縛帶，汗死），可以練沒事兒。
上背部肩部胸部二頭三頭，都不用下背部輔助用力。
肩部不要在沒有護具的情況下做上舉動作，其他沒事兒。
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