1樓：「已登出」
大部分情況下做力量訓練的人，如果只是為了身體鍛鍊的更好一些的話，那麼一周只要保持在3到5次的力量訓練，就已經非常足夠了，並不需要再做多餘的力量訓練，如果多餘的話，完全是會讓身體變得更加勞累的，所以大家要看自己的目標。不過，對於有些人來說，做力量訓練是為了讓自己的身體更上一層樓，或者是為了某種目的去鍛鍊自己的身體，那麼這個時候是可以將自己的力量訓練調整到一周5到6次的，但是大家也可以看出，一周5到6次也已經是比較到達了極限的，還是沒有說一周做七次，所以說還是不適合，每天都進行力量訓練的。
怎麼做力量訓練
在做力量訓練的過程中大家應該要注意的就是不要每天都鍛鍊，同一塊肌肉，那樣的話效果非常不好，應該每天都針對乙個部位去鍛鍊，但是，換著來鍛鍊不同的部位是最好的。其實我們的身體可以分成五個肌肉群體，那就是我們的背部肌肉和胸部肌肉，腿部肌肉，手臂肌肉，手臂肌肉，以及我們的肩部肌肉。大家在做力量訓練的時候，可以星期一鍛鍊手臂肌肉，而星期二就應該休息一下，星期三進行腿部肌肉的訓練，這樣大家應該是比較方便理解的了。
力量訓練的注意事項
大家在做力量訓練的過程中一定要選擇比較適合自己身體的一些運動器材，因為增加運動器材重量的同時，大家的身體也可能會因為沒有辦法承受而產生很大的勞的勞損。這個過程中，肌肉不斷的撕裂，會讓我們的肌肉增長，但是大家也不要為了能夠鍛鍊出肌肉就不斷的做力量訓練，因為力量訓練是非常耗費體力的，大家如果沒有適當的的休息，並且有足夠的營養的話，力量訓練經常做的話會讓自己的身體一日不如一日。
其實做什麼事情都需要合理的去做，不是說天天做特別是力量訓練。乙個不好很容易造成肌肉拉傷等，所以我們在做力量訓練時，要知道自己適合什麼樣的訓練專案部，自己能堅持多久，要根據自己的身體情況合理的來進行計畫。
2樓：空氣妖怪
如果所指的力量訓練，是以增加力量為目的的訓練，換言之，不以肌肉維度作為目標。
空氣妖怪：【譯文】StrongFirst：為什麼自重、槓鈴、壺鈴訓練的計畫不一樣
不過需要指出的是，訓練之事，千人千面，理論上的可行性，放到個體上面必須要適當調整。比如用GTG練手槍蹲，如果覺得累就很有必要休息一天。
3樓：健身是一種態度
可以天天訓練，如果從力竭、效果的角度天天練力量對健身者的要求就高了。
比如力量迴圈練胸+肱三頭肌、背+肱二頭肌、肩、腿、腹5天一迴圈練首先要做到精準控制，胸、背、肱二三頭肌、肩幾個部位肩關節都會參與，動作的代償越少、質量越高肩關節所維持的抗疲勞強度越強，從而減少因損傷和肩關節疲勞帶來的其它目標肌肉鍛鍊不到位。
另外一方面對動作的選擇和迴圈部位的順序也要有所調整，比如你練腿的時候練深蹲硬拉，練後第二天腰部的壓力很大，那麼第二天就不適合練腹，即使跳過腹練胸的時候也應避開核心參與過多的動作，比如俯臥撐。整體的思路就是練完當天的力量訓練，第二天如果有身體哪些不適安排的動作就要盡量避開，避免累積損傷。
4樓：grayll
看你什麼訓練計畫。如果那種大重量，我個人覺得不要。
我自己的小重量多次數，之前七個月每週六練，休息一天。每天都是不同部位。覺得蠻好的。雖然一開始強度有點大，習慣了就好。現在一天不練就難受哈哈哈哈～
5樓：sherlock
按題主有時間條件的情況下練六修一是可以的，休息日可以進行有氧運動；
捲腹可以每次力量訓練結束後進行5~10分鐘；
平板支撐這個動作不推薦，標準動作的平板支撐做不了幾分鐘，動作不對還傷腰；
有氧還是橢圓機或者跑步比較實在一點，但是我想說你如果體質比較瘦的話（外胚型）還是不要做有氧了吧，會掉肌肉的，哈哈哈。
對於新手小白應該怎麼增肌？在安全的情況下讓自己整體變大？
6樓：喵了個咪
力量訓練其實可以天天做，但是不要天天練乙個部位，因為你今天練了乙個部位就是破壞了這個部位的肌肉，你需要48-72個小時來超量恢復變得更發達，如果肌肉沒完全恢復第二天接著練這個部位，肌纖維會一直破壞，肌肉越練越小。
7樓：喝可樂的喵喵
力量訓練可以每天進行，可以練一周休息一天。如果目的是健美身材，那麼應該是做健美訓練，力量訓練和健美訓練還是有區別的。總之，如果目的增肌，那麼同乙個部位不能每天鍛鍊，但是可以每天鍛鍊不同的部位。
對於增肌健美而言，同乙個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某乙個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。
比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同乙個部位不能天天練
8樓：李敏
這個要看你訓練的什麼程度，通常情況下，力量訓練一周三次就可以了，如果你訓練水平很高、或者急需打比賽啥的可以適當加練一次，切記健身不是急於求成的！
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瘦人如何進行力量訓練？
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備孕期能進行力量訓練嗎？
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