1樓：chuxuezhe
個人經驗，瘦人分為兩種情況：
第一種，人比較瘦，但是骨骼粗壯、強健。這種瘦人我個人稱之為「假瘦子」，說白了，就是個筋強骨健的壯漢偏瘦一些而已。這類瘦人的力量訓練可以定期到健身房通過各種有保護的器械完成。
第二種，人比較瘦，同時骨骼細弱的。這種瘦人那就是真的」瘦子」了。 主要突出在如下方面：
一、 全身骨骼細弱，大重量或高強度鍛鍊特別容易受傷。
二、 主要關節弱點明顯，比如：手指細弱（易受傷）、手腕細弱（易受傷）、脖子細弱、腰部細弱（易受傷）、下肢肌肉不發達（肌肉量明顯不足），腳踝細弱（易受傷）、腳趾細弱（易受傷）。
下面結合個人經驗重點說一下這第二種瘦人的力量訓練：
一、 避免重量過大，防止受傷。避免受傷的前提下，適合長期養成訓練習慣以培養骨骼。
二、 利用帶保護的器械針對細弱關節有針對性訓練。
三、 重點發展核心力量和下肢力量。胸部以下的肌肉量和筋骨提公升為重中之重，包括：腰腹、臀大肌、大腿、小腿、腳踝、腳趾。
四、 為了提公升效率，盡量多利用綜合訓練動作長期訓練。建議包括：哈克深蹲、提踵、俯臥撐、曲杆槓鈴彎舉、引體向上等。
個人觀點，僅供參考。
2樓：北極星語
按你的身高這體重太輕了，不太清楚你進什麼校隊，足球籃球。。。力量訓練你初期可以以復合動作為主，比如深蹲，硬拉，臥推，然後看你專項的運動是什麼再看什麼肌群需要加強訓練，另外就是碳水蛋白一定要確保足夠攝入，要不長不了肌肉的
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