1樓：大釗斯基優帕
注意，高強度有氧消耗肌肉，力量訓練和高強度有氧不可兼得，如果想在一方面有所小成必須放棄一方，不然兩頭空 ，不過如果只是享受訓練的話，請隨意
2樓：首席吹牛官
將跑步與力量訓練分開安排，間隔最好為一天，進行力量訓練時注意營養補充，避免任何形式的鍛鍊損傷，請教專業人員正確的訓練方法。
3樓：
普通地球人怎麼進行你就怎麼進行。
做好心理準備進步緩慢事倍功半就行了。
因為力量舉要求三大項500本質上和你馬拉松要求330基本是南轅北轍.
黑又壯適不適合你我不知道因為我沒訓練過馬拉松。練黑又壯的極大概率不會還去保持馬拉松訓練。。。
打個比方一周跑量150時不時拉個LSD那肯定對你黑又壯的計畫是有影響的。。用膝蓋想也知道。。
4樓：Falcon
本人身高186體重95公斤，深蹲140臥推100半馬1小時59分14秒最好成績，10公里53分12秒。
魚和熊掌不可兼得。我就是典型的反例
我每週無氧是4練，胸腿肩+腹背，然後一週三跑，7.5緩跑（因為剛練完腿）， 7.5勻速跑， 10公里全力跑。
首先恢復就是乙個問題，我今年33歲，已經感覺到恢復比較吃力
再乙個是瓶頸的問題，我10公里最好成績是在去年12月份創造的，之後再也沒有跑過這個成績。半馬成績是今年9月太馬的成績，如果能保持在去年12月份的狀態，我還能快2分鐘。
再說力量訓練。大重量始終上不去，深蹲方面，一旦突破乙個平台，跑步的配速就得慢幾秒。如果為了能跑得快加大耐力訓練，放心你就蹲不動了，還容易受傷。
建議你選擇乙個為目標，另外乙個作為手段
選擇哪個看你個人屬於什麼型了，力量型還是敏捷型。
還有我9月和10月一直在備考法律職業資格考試，9月8號跑完半馬，12號恢復跑了一下，吹著了感冒了，病了十幾天，沒練無氧沒練有氧。9月22號考完客觀題部分以後跑了一次10公里，太水了，還自己安慰自己，病剛好有待恢復。然後27號出了成績我過了，還得備考10月20日主觀題考試，再加上國慶節時胳膊受傷，一直到現在啥也沒練。
剛才剛搞了個6公里，我現在在家晾汗，成績一塌糊塗，下週打算去健身房練一練，我心裡已經做好成績大幅下降的準備了。
就和玩網路遊戲一樣，要麼點數都加力量，要麼都加敏捷。加一半力量一半敏捷，練出來的號只能重玩了。
5樓：jing
長跑愛好者如何進行力量舉訓練本人40歲不知道黑又壯計畫是否合適感覺一周四練恢復起來有點困難現在水平臥推 60 硬拉90 深蹲 100 請指教馬拉松一年跑2次半馬
瘦人如何進行力量訓練？
chuxuezhe 個人經驗，瘦人分為兩種情況 第一種，人比較瘦，但是骨骼粗壯 強健。這種瘦人我個人稱之為 假瘦子 說白了，就是個筋強骨健的壯漢偏瘦一些而已。這類瘦人的力量訓練可以定期到健身房通過各種有保護的器械完成。第二種，人比較瘦，同時骨骼細弱的。這種瘦人那就是真的 瘦子 了。主要突出在如下方面...
手工皮具愛好者如何回本？
宇丶尐爺 這個我以為，暫時還是不在網上進行銷售，你可以先跟周圍的親友 同事展示一下，看看是不是有人有這個需求，或者可以讓他們提出需求，你根據這個需求來設計，給你的報酬可以是請你吃個飯 喝個酒 唱歌K 洗個澡這種，然後吸取意見，逐步完善唄，慢慢的等手法好了再研究拓展業務吧。我也是個純新手，有點興趣，主...
如何評價雜誌《電腦愛好者》？
菲尼克斯有點涼 第一次買還是2004年，剛開始接觸電腦，也開始有零花錢，每週能用中學的電腦五六次，印象非常深的是有個編輯叫迪八哥 Debug 從系統到軟體 從網路到硬體，天天都開啟新世界，看完文章，什麼都想去試試，我一直覺得折騰系統比玩遊戲有意思多了，永遠不知道登錄檔裡還有啥可以搗鼓 也不知道cmd...