1樓：Georgius
其實功能性可以換乙個名詞，用實用性來代替。
正常人，不需要去健美比賽，其實練到健美的那種緯度會喪失很多能力。
比如說，關節的靈活度，韌帶的柔韌性。當然，這只是我們正常的不正常健美方式練出來的。
專業的健美人員，拉伸，筋膜放鬆，小肌群的肌肉控制，這才使他們站在舞台上展現出如此有衝擊力的畫面。
當然，這個世俗審美是無法了解的，有可能是練過才知道這個多麼來之不易。而且基本上所有奧賽參賽人員都可以劈叉。
由此可以看到第一點，實用性的前提，確保柔韌性和控制力。
第二個是協調，這裡還是以器械為主。舉重的高翻，這個就是協調性。你要是基礎不打牢，上重量的時候，輕一點是重量上不去，嚴重一點就是大受傷。
另外乙個就是負重深蹲其實推薦全蹲。這個是《Becoming a Supple Leopard》中提到的乙個扭矩的概念，當膝蓋彎曲時，你的膝進行外翻並且感覺撕扯地面的時候可以極大地提高穩定性。這個也是自我控制的訣竅。
（看開髖姿勢）
第三就是穩定性，整體的高度控制力，這個是街頭極限健身的專長。提現在順風旗，前水平，俄挺等中。這個是整體的協調，還有力量的另外一種呈現形式。
我是在不斷進行自重訓練，目標當然是這些街健的高難度動作。
（力量）
不過有乙個問題是街頭健身的弊端，就是比較難上下發育平衡。就像我之前做前水平一樣，我可以空中漫步上去，但是無法保持很長的時間。這跟我的腿部重量有關，我的腿比較粗，那在很多平衡性動作中就是乙個阻礙你的點。
所以很多開始練街頭健身都會減腿，這也是跑酷者不待見街頭健身的原因。其實傳統街頭健身都是力量型的，而大家都知道力量的打底就是睪酮，這個是練腿的時候促進分泌的。這樣產生都是恐怖的力重比。
（小細腿-_-||）
隨後就是跑酷，crossfit，打拳之類的，這綜合訓練。這類是純正的綜合訓練，其中最安全是跑酷，跑酷本身是一種安全逃生的技巧，而且都是很自然連貫的動作。Crossfit是綜合體能訓練，想玩體能的可以嘗試，不過很傷關節，這個一定要控制好。
打拳是極致的反應性的訓練。
綜上，靈活性、柔韌性、協調性、穩定性、自然連貫、反應和最重要的體能。
這是我綜合的健身完成的實用性的能力，最最重要的就是體能。
Crossfit的比賽是體能極限比賽，正常人可以多玩玩HIIT和參加障礙賽。
柔韌性的恢復看托馬斯的《解剖列車》。
協調性可以去學一下拳和舉重，這個是蠻重要的，這方面看的是Dr.Kelly Starrett的《Becoming a Supple Leopard》，裡面對體態矯正和器械運動的協調控制有很好的闡述。
穩定性之類可以嘗試街頭健身，看艾爾·卡瓦得羅的《極限單槓》，有譯《公升槓》。
自然連貫，跑酷方面就是高科的《城市就是健身房》，這本書的東西比較好，不過有部分地方是比較深，一開始學動作就好。
反應性，拳擊之類的我只清楚泰拳的，《泰拳》尚曉峰編著。這個比較系統講泰拳。不過你要真的學還是去找老師吧，這個光看書真不太行。
下圖就是前水平（Front Lever），剛完成不久，對背部是一種極限訓練。
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