1樓：力量舉·武士精英
呼吸溶入動作節奏，協調性越來越好;
動作速度超過呼吸節奏，爆發力越來越好;
吸滿後屏住呼吸，絕對力量越來越好;
呼吸頻率超過動作頻率力量耐力越來越好;
重量決定自然呼吸模式，意識可以改變自然呼吸模式，呼吸可以優化動作質量，重量可以造就呼吸能力。
快吸少吐是很好的力量呼吸訓練，運動中可以在短時間內有效啟用呼吸、神經系統、與肌肉三者產生共鳴，統一動作行程，加快動作頻率，提高速度爆發，在臥推當中這樣的方式能充分提高訓練效率無論是空桿熱身還是力竭爆發同樣有效。
訓練中的呼吸問題，很多中中國人都只記得老外說過什麼什麼，其實中中國人幾千年前就在運用呼吸技術，氣息運用我們中中國人是最權威的，憋氣或者不憋氣由重量大小決定，氣息的執行節奏由蹲起的重量決定，只要做到有效意念調控就是正確的，氣沉丹田，心隨意動，意到氣到，這裡面意念的運用是關鍵，我們每一次訓練的結構有所不同，要做到隨心所欲才對，不能千篇一律這是乙個長久磨練的結晶。
2樓：柔王丸
3RM和更重的重量時，動作過程中憋氣，動作間呼吸，並保持胸壓腹壓能保護脊柱。
一般和較輕重量時，離心（放回時）時吸氣，向心（用力時）呼氣。
肌肉肥大跟進行力量訓練的身材差異？
易小寶 肌肉大主要是力量訓練之後沒有充分拉伸，不過力量訓練比較多的人，肌肉會比較大以及線條明顯，不然沒力量撐死力量訓練，哈哈哈哈 zippo tricker 如果肌肉緯度變大但是力量沒有長進那就算是肌肉肥大如果力量和緯度一起增長那就是增肌了如果想要更明顯的外形只能降低體脂率並大重量的訓練。 李艾藍 ...
力量訓練的量度掌握在多少合適？
雪山阿佳 一次以8 14下為乙個標準組，先熱身一組 重量為一般重量的一半 再來在能力範圍內，能用最重再減輕一點最好。一天同一部分肌肉練3 4組為最佳。每組間格一分鐘，一次要練同乙個動作，讓該部位充血，這3 4組要同乙個時間練完，做到最累，效果才會好，不去要練其他的再回來做。比較新的練法 較小重量的多...
在練習身體素質時，打球和力量訓練可以同天進行嗎？
偷腥貓 染 最好還是專項訓練，今天練什麼就練什麼，要練力量那今天就練，練好了，第二天去打球，練技術意識，交叉進行，不然兩個一起練，跑完1千公尺讓你去做俯臥撐你做的下去嗎，專項訓練更集中一些，這樣往返的交錯訓練效果更好，不管是排球也好，籃球也罷，身體素質肯定是要好一些的，更重要的是合作配合，技術和意識...