1樓：KBT籃球訓練營
隨著庫里在NBA的大紅大紫，其最標誌的雙球熱身訓練也開始受到了越來越多的籃球訓練者的追捧。今天KBT就分享雙球練習從青銅到王者段位的訓練教程，快來看看你是哪個段位的吧？
2樓：明仔籃球
看你的能力到達的什麼程度，可以每次訓練著重自己的弱項，一般從球性開始，運球，一些過人鏈結動作，上籃，投籃等！可以配合一些角錐等器材輔助。
基本功運球最重要！
籃球基本功訓練
1.原地高運球，大力拍球！
2.原地低運球，頻率要快！
3.原地V字運球，大力迅速擺動！
4.原地滾球運球，乙隻手運球的同時控制好另乙隻球，在分心的情況下更好的控制好籃球！
5.前後拉球，讓球友黏住手的感覺！
6.行進間V字運球，訓練球和身體的配合及節奏感7.原地胯下8字繞球，增加手指控球的能力，讓球性變的更好！
行進間運球
籃球基本功之行進間運球訓練方法
體前變向
籃球體前變向運球基本功
3樓：BlinM
我在外國打過高校和業餘隊。說一下我那時的時間表吧。
星期一三五訓練，其中星期一去健身房。三五練戰術。
健身房我通常做30分鐘有氧慢跑，再做45分鐘器械，最後15分鐘拉伸。具體的器械什麼的因人而異，有需要的話要找專業人員指導。我當初就是陪著球隊的訓練師一起的，拉伸也是他幫忙的。
練戰術的話你要有一支隊伍，我們戰術課通常先練簡單的擋拆，然後開始打複雜的戰術，不過我們這群高中生肯定打不出很複雜的東西，尤其是到了賽場上執行到一半出來就燒高香了。
不過我在國外三年總結的乙個經驗就是：身體素質大於技術。可能跟那些老外打多了，我對身體對抗這方面特別注重，我自己能夠感覺到從國外練完後很多上籃的動作因為力量的加強不那麼容易變形，經常頂著人都能上進籃，所以我現在跟自己朋友打的時候他們都不讓我進油漆區，被我撞怕了。
4樓：骨質研究員
首先要明確自己要打的什麼位置，不同位置會有不同的針對性的籃球訓練。如果只是通用型的籃球訓練，我建議是先進行5-10分鐘的側體步折返跑熱身（也就是螃蟹步），熱身結束後可以練習定點投籃，罰球線的定點投籃是必須練習的，練習時的投籃動作必須保持標準，進行100個-150個的投籃練習。投籃練習結束後可以進行摸高訓練，這個本人是選擇籃板進行摸高訓練，練習時間為5-10分鐘。
一整套基礎訓練對於各個位置都是有用的。
5樓：劉程
20分鐘，擺出你的投籃動作維持不動，25分鐘，在牆壁上設定乙個點，用投籃動作去砸那個點。 剛開始練前面那項可以先五分鐘。 不管你什麼投籃動作，這麼練半年，打野球幾乎無敵。
因為，中投太！準！了！
6樓：pois0n
談不上什麼經驗，投籃在單位裡算是比較好吧。簡單說下方法，把球隨意往籃筐一拋，彈到哪就跑到哪投，跑的時候速度要快，這樣還能練體力，和反應力，同時對籃板的落點也能有基本的把握。投累了就改成跑籃，盡量舔籃，能練習手感，切忌現在乙個點上死投。
這是我自己瞎琢磨出來的，如有雷同，純屬巧合。
7樓：今年高二
來哥們，先來幾圈熱身跑，拉拉筋，然後，就去跑自殺吧，先來一打，然後去罰球，罰球結束，再來一打.....
長此以往，你會發現，1，你的投籃十分穩定了。2，當別人累成狗的時候，你才正準備開始虐狗....
8樓：說什麼王富貴
如果你沒有經過專業的籃球訓練就不要自己訂計畫練。
就練自己擅長的動作換手做映象，中間穿插一下跑步跳繩核心力量訓練即可。
沒人帶著練，多練多錯。
最後記得頭尾按職業隊熱身和拉伸，網上都有。
9樓：Coach Guan
首先要判斷一下你現有的基礎水平，如果是初學者先從無球的訓練開始，如果已經形成動力定型，就要從動作的細節出發，糾正錯誤的部分，提高投籃命中率。具體問題具體分析
乙個人如何進行系統的足球訓練
彭仔虎 運動訓練裡講所有的專案進行了統一的劃分 體能，技能，戰術，心理，智慧型。國內是這麼進行劃分的，而國外有不同的劃分。如果要系統的訓練，那就要從這5個方面入手。首先，是體能部分，體能又可以劃分為5個素質 力量，速度，耐力，靈敏，柔韌 協調，協調原來也算做是體能的基本素質裡的，但後面認為協調是各項...
如何正確的愛乙個人
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